Corazón Sano - Mi Top 10 Recomendaciones

Corazón Sano - Mi Top 10 Recomendaciones

1. En primer lugar basan su dieta en las Cinco Leyes de Nutrición
2. Evitar los azúcares simples
3. Limite las altas en grasa alimentos vegetales
4. Limite su consumo de sal página 5. Coma hay productos animales
6. Elimine todos los aceites de su dieta página 7. Aumente el consumo de fibra de página 8. Ejercicio moderado página 9. Evite el alcohol por completo
10. Deje de fumar por completo

Veamos esto un poco más de cerca

1. Basa tu dieta en mis Cinco Leyes de Nutrición

• Fresh – Siempre trate de comer alimentos de temporada. Coma frutas y verduras frescas en primer lugar cuando sea posible y elija congelado siguiente si es necesario. Siempre comer fresca antes de abrir una lata Hotel &toro; Natural y- Limite los alimentos procesados ​​(siempre leer la etiqueta nutricional de alimentos procesados ​​para ver si coinciden con nuestras directrices de lectura de etiquetas Hotel •. Pure – Asegúrese de que su comida no ha sido clonado, viejo o en mal Restaurant &toro. ; Whole – Coma más alimentos que tienen la totalidad de su composición física y química de tachuelas, el maquillaje que Dios los creó con Hotel •. Organic – Elija alimentos sin hormonas sintéticas, plaguicidas e insecticidas
2. Evitar los azúcares simples

Si usted ha sido diagnosticado con la enfermedad del corazón, presión arterial alta, colesterol alto o triglicéridos están por encima de 150 mg /dl luego evitar fruta, zumo de fruta y otros azúcares simples.

3. Limite los alimentos vegetales altos en grasa

incluir en su dieta, pero limitar los alimentos como los frutos secos y semillas, frutos secos y semillas diferenciales /mantequillas, aguacate, coco, aceitunas y productos de soja como el tofu que está por encima de 50 % de grasa.

4. Limite su consumo de sal

Las altas cantidades de sodio en su dieta puede aumentar su presión arterial. Utilice sal gratuitas condimentos, especias y hierbas. Nota, la sal del mar es mejor y más de un alimento completo pero todavía es sal y necesita ser utilizado en una base limitada. En lugar de utilizar la sal para cocinar con sal a la ligera la comida en su plato. Nuestras papilas gustativas para alimentos salados son en la punta de la lengua y estarán satisfechos con sólo un poco de aspersión. Una dieta de alimentos de alta sal combinada con un nivel aceptable de colesterol puede aumentar su riesgo de un derrame cerebral.

5. No comen productos animales

Comer no hay alimentos de origen animal en absoluto aumentará drásticamente su salud corazones. Hay una notable diferencia en su salud y bienestar, incluso después de 12 días de no comer cualquier alimento de origen animal. Esto incluye carne de res, pollo, cerdo, pavo, carnes silvestres, pescado o cualquier forma de mariscos, huevos, leche, queso, mantequilla, yogur, crema agria, queso crema o cualquier otro producto lácteo. (Recuerde que TODOS los productos de origen animal contienen colesterol y altas cantidades de grasas, grasas saturadas y el colesterol son los culpables de no sólo las enfermedades del corazón, pero también juegan un gran rol en las enfermedades que conducen superiores en América.

6. Elimine todos los aceites de su dieta

Todos los aceites dañan las paredes de las arterias interiores y son grasas esencialmente líquidos (Nota;. no hay tal cosa como “ la reducción de grasa y". de aceite Simplemente porque hay algunos buenos componentes que se encuentran en ciertos aceites como y" el aceite de oliva virgen extra y" doesn y'. t quiere decir que sea bueno para alguien con cualquier tipo de enfermedad del corazón o cualquier otra enfermedad para el caso) Lo mejor es usar agua o caldo de verduras para cocinar es aceites son 100% de grasa..

7. Comer más fibra

Productos de origen animal tienen esencialmente NO fibra en ellos. El colesterol se mueve a través del cuerpo por comer más fibra. Puesto que el colesterol es el culpable y uno de los factores de subrayado y de medición palos en el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral que es una gran idea para incorporar más fibra en la dieta.

8. Moderadamente ejercer
regularmente

El ejercicio aumenta el HDL (lipoproteína de alta densidad), que es el colesterol bueno y disminuye el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral. Incluso paseando durante 20 minutos. de tres a cuatro veces por semana aumenta el HDL. Los estudios demuestran que las personas que ejercen la menor mueren más pronto.

9. Coma sólo de los cuatro grupos de alimentos más saludables

Las legumbres (frijoles, arvejas y lentejas) y- 2 o más porciones al día. También se incluye en el grupo son frijoles al horno y refritos, garbanzos, leche de soja, el tempeh y proteína de soja texturizada y todos son una buena fuente de fibra, proteínas, hierro, calcio, zinc y vitaminas del grupo B.

Frutas &ndash ; 3 o más porciones por día. Las frutas son ricas en fibra, beta-caroteno y vitamina C. Elija frutas enteras y no jugos de frutas tanto, ya que no contienen mucha fibra. Cada día incluye frutas que son ricas en vitamina C (Esto es sólo si su enfermedad doesn y' t restringe su uso de ellos).

Verduras y- 4 o más porciones al día. Los vegetales de hojas verdes como el brócoli, la col, la mostaza y la col rizada hojas de nabo, la achicoria o el bok choy son muy buenas fuentes de vitamina C, beta-caroteno, riboflavina, hierro, calcio, fibra y otros nutrientes. Las verduras de color amarillo oscuro y naranja como la calabaza de invierno, la batata, la calabaza y las zanahorias proporcionan el beta-caroteno adicional

Whole Grains – 5 o más porciones al día. It &'; sa buena idea para construir cada comida principal alrededor de granos enteros. Se incluyen en este grupo son las pastas, arroz, pan, cereales calientes o fríos, cebada mijo, maíz, tortillas y trigo sarraceno y son buenas fuentes de fibra, otros carbohidratos complejos, zinc, vitaminas del complejo B, así una buena fuente de proteína.

10. Evite el alcohol por completo y dejar de fumar Hotel  .;