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Tener una relación amorosa con la Alimentación
La comida es uno de vida y' s placeres. Es una manera de cuidar de nosotros mismos, así que debe tener una relación amorosa con él. Piense en el placer como un proceso. La anticipación de la alimentación, el consumo real y la manera como se siente después son todos importantes. Para mantenerse apasionado de comer alimentos nutritivos, es importante introducir una variedad de diferentes alimentos y ampliar sus horizontes.

Comer En cuanto Si vas a comer fuera
usted don &'; t tiene que comer en un restaurante para hacer una comida especial. Trate preparaciones alimenticias emocionantes en el país y su y" dieta y" platos tendrán mejor sabor. Es muy difícil de disfrutar de la comida y comer saludable si usted está recalentando una entr y eacute congelada; e, sobre todo si se ve poco apetecible. Incluso cuando usted está cenando solo, reproducir música, apague el televisor, encender velas, sentarse y disfrutar de la comida que prepara. Parecerá como se está tratando en lugar de sentirse deprimidas. Concéntrese en lo que está comiendo y recuerda:. Se tarda 15-20 minutos para su cerebro para registrar el consumo de alimentos

Eat Out Como si vas a comer en Bligoo mayoría de los restaurantes sirven porciones muy grandes. Cuando la comida está sentado en frente de nosotros, incluso si estamos llenos y satisfechos, a veces seguimos a comer. Una porción de carne o hidratos de carbono debe ser aproximadamente del tamaño de su mano, pero por desgracia la mayoría tamaño de la porción restaurantes es de al menos 3 a 4 veces ese tamaño. Para evitar comer demasiado, mi consejo es compensar de otras maneras; don &'; t excederse en la soda regular o alcohol, pregunte a su servidor para mantener el granero, pedir una sopa de ensalada o caldo basado y compartir una entr y eacute; e, ordenar una entr y eacute; e ensalada de tamaño, o el orden 2 aperitivos para su plato principal, doble en lados vegetales en lugar de papas o papas fritas y una vez que esté completa, pregunte a su servidor para concluir que resto de su comida, así que usted ganó y' t mantener mordisqueando

Disfrute
Si usted está tratando de perder. peso y comer más sano usted todavía puede disfrutar de deliciosas comidas, sólo tienes que ser un poco creativo. En lugar de descartar por completo postres, tratar de poner un toque saludable en ellos. Para golosos, pruebe sin azúcar helado o el arroz con leche con fruta fresca. Al hornear intento adición de ingredientes saludables, como puré de manzana para la mantequilla, claras de huevo de huevos enteros o aguacate para el petróleo. Tenemos todo el chocolate del amor, tratamos de chocolate negro con al menos un 70% de cacao en ella. Tiene menos azúcar que el chocolate con leche y también contiene algunos antioxidantes

sabor a su vida
Comer es todo acerca de nuestros sentidos y- lo que olemos, lo que nos gusto, color y dimensión. Las hierbas son una excelente manera de condimentar las cosas, mientras que comer y cocinar sano. A diferencia de muchos condimentos que añadimos a nuestras comidas, como el ketchup, la mayonesa y la mantequilla; hierbas no contienen calorías y son muy nutritivos, para que pueda utilizar tanto o tan poco como desee. Las hierbas tienen un sabor más robusto y contienen más antioxidantes cuando están frescas. Limones o limas frescas exprimidas son otra excelente manera de mejorar el sabor de nuestra comida. En lugar de añadir azúcar a los cereales o avena intento de añadir canela molida fresca.

Aprenda a leer las etiquetas de nutrición
Usted debe aprender a leer las etiquetas de nutrición. Esto hará que sea más fácil perder peso y aprender a comer más sano. También, es muy importante saber lo que usted está poniendo en su cuerpo. Cuanto más entienda la etiqueta de nutrición, las mejores decisiones de alimentos que serán capaces de hacer. Algunas cosas importantes a tener en cuenta: Los ingredientes se enumeran por cantidad, desde el más grande al más pequeño, así que asegúrese de que el primer par de ingredientes son los sanos. Tenga cuidado con los aceites parcialmente hidrogenados que contienen grasas trans. Si un alimento contiene menos de .5 gramos por porción de una grasa trans pueden enumerar como que contiene cero gramos. Parece que no es gran cosa, pero después de consumir un par de porciones, que corren a 2-3 gramos de grasas trans. Echa un vistazo a el tamaño de la porción y productos de averiguar si es realista para usted. Nada en la etiqueta importa si usted don &'; t controlar el tamaño de las porciones. Sea realista con su tamaño de la porción personal. Trate de no más de 65 gramos de grasa por día, trate de mantener por debajo de 1 gramo de grasa saturada por merienda con 0 gramos de grasas trans. Mira el contenido de sodio y tratar de mantener su ingesta diaria de menos de 2.300 mg. Busque alimentos que tienen carbohidratos completos, no necesariamente menos. Los cereales integrales contienen carbohidratos saludables, como la fibra, que ayudan a la digestión. Usted necesita por lo menos 20 gramos por día, por lo merienda en 3 gramos de fibra por porción, con un contenido de azúcar a menos de 5 gramos. Azúcares: 4 gramos es igual a 1 cdta. de azúcar. Algunos cereales tienen 16-20 gramos por porción que puedan ser de 10 cucharaditas. de azúcar sólo en una comida.

Encuentra 15 Minutos
Si usted can &'; t comprometemos a 60 minutos de ejercicio de allí y' s no tiene sentido hacer ejercicio, ¿no? Equivocado. Todo el mundo puede encontrar 10 o 15 minutos de su día para hacer ejercicio. Ya sea en la mañana, la hora del almuerzo o después del trabajo no importa. Una pequeña explosión de actividad aquí y allá te ayudará darle la energía para pasar el día y al final podría añadir hasta más minutos de ejercicio que usted piensa. El ejercicio también mejora nuestra resistencia y el estado de ánimo por la liberación de endorfinas, cayó buenas hormonas y aumentar nuestros niveles de serotonina.

Ampliar su rutina de ejercicios
Si usted está haciendo una única rutina de ejercicios de cardio, es probable que haya dejado de ver resultados. Trate de añadir entrenamiento de resistencia, como el yoga y pilates, en el que utiliza su cuerpo como resistencia. En el transcurso de una hora, usted desafía a su flexibilidad, la fuerza y ​​el equilibrio. Cardio junto con otros ejercicios de fortalecimiento ayudará a sus músculos se hacen más largos y más delgado, no más voluminoso. Además, el aspecto yoga y pilates le ayudará a sentirse más relajado

Celebre
usted don &';. T tiene que perder 15 libras antes de sentirse bien consigo mismo. La escala no siempre muestra nuestro trabajo duro, pero si te felicito y recompensar a ti mismo cada día nos atenemos a comer más sano, usted se sentirá positivo y su motivación va a continuar. Don y' t espere hasta que llegue a su y" meta y " ;, alaban a sí mismo cada vez que realice un cambio positivo en su vida; si está tomando las escaleras, agua en lugar de refrescos de dieta beber o comer comidas y bocadillos nutritivos de manera regular. Todos somos humanos, cometemos errores. La cosa más importante a recordar es no centrarse en lo negativo. Compensar sus errores mediante la adición de un ejercicio extra de 15 minutos. Por supuesto cuando llegue a su y" meta y" sea ​​lo que sea, celebrar. Ir a cenar con los amigos o disfrutar de algo especial que siempre has querido. Sea orgulloso de sí mismo y de sus logros. Este puede aumentar tu confianza y te hacen más dispuestos a asumir nuevos retos Hotel  .;