Un cuerpo completo funciona: El secreto revelado

Como es posible que ya has aprendido, la sentadilla es uno de los ejercicios generales más ventajosas para estimular ganar músculo y perder grasa.

Esto es principalmente porque los ejercicios como sentadillas utilizan más grupos musculares bajo una carga pesada que apenas acerca de los demás ejercicios de peso conocidos por el hombre. Se pone en cuclillas utilizan cientos de grupos musculares a lo largo de su cuerpo para maniobrar la carga y también para estabilizar su cuerpo durante la ejecución de la actividad

Por lo tanto, estos ejercicios estimulan las mayores respuestas hormonales (aumento de la quema de grasa &. La construcción de músculo la hormona del crecimiento, testosterona, etc.) de todas las salidas del trabajo

Una diversa hecho extraño:. estudios de investigación universitarios han demostrado que la inclusión de okupas en un programa de ejercicio plantea el desarrollo superior del cuerpo, además de reducir el desarrollo del cuerpo, incluso aunque las acciones del cuerpo superior no se realizan durante la sentadilla. Si su meta está ganando masa muscular, pérdida de grasa corporal, la construcción de un cuerpo fuerte completo, o mejorar el rendimiento deportivo, la sentadilla normal se encuentra entre los últimos entrenamientos para lograrlo.

Se pone en cuclillas se pueden llevar a cabo con pesas, mancuernas, pesas, o incluso sólo el peso corporal. Se pone en cuclillas sólo deben ser realizados con pesos libres y- NUNCA con una máquina! (Esta guía expone por qué se pone en cuclillas máquinas son un ejercicio horrible para su cuerpo) guía

El tipo de sentadilla que la gente está más familiarizado es la barra sentadilla donde la barra está en reposo en la parte superior trasera. Un gran número de entrenadores de fuerza profesionales creen que las sentadillas frontales (donde la barra se apoya sobre los hombros delante de la cabeza) y sentadillas de arranque (cuando el bar está cerrado en una sobrecarga de agarre arrebatar toda la sentadilla) son mucho más funcional para atletismo rendimiento y llevar menos peligro de lesión en la espalda baja.

La combinación de los tres sentadillas (no necesariamente en la misma fase de su trabajo de rutina) se obtendrán los mejores resultados para todo el desarrollo muscular de todo el año, la pérdida de grasa corporal, y el rendimiento deportivo. Sentadillas frontales son un poco más difícil que se pone en cuclillas espalda, mientras se pone en cuclillas generales son sustancialmente más complicado que cualquiera de sentadillas o sentadillas frontales.

Si sólo está acostumbrado a llevar la parte de atrás se pone en cuclillas, le tomará un par de intentos de . sentirse cómodo con sentadillas frontales, así que empieza a salir la luz

Para realizar sentadillas frontales:

Puede ser un poco complejo para aprender a descansar de manera eficiente la barra sobre los hombros. Hay dos métodos para ejecutar este ejercicio

Uso de la primera aproximación, se mueve debajo de la barra y cruzar los antebrazos en una y". X &"; posición mientras descansa el bar en el hoyuelo que se hace con el músculo del hombro cerca del hueso, manteniendo los codos en alto para que sus brazos queden paralelos al suelo. A continuación, mantenga la barra en su lugar presionando el lado del pulgar de sus puños contra la barra de apoyo. Este proceso es un poco complicado y quiere asegurarse de tener el peso que descansa sobre el músculo y no de hueso!

También puede sostener la barra colocando las palmas boca arriba y la barra apoyada sobre los dedos contra sus hombros . Para ambas técnicas, los codos deben permanecer en alto para evitar que el peso caiga. Los brazos deben permanecer paralelo al suelo en toda la sentadilla. Determine qué soporte de la barra enfoque es más cómodo para usted.

A continuación, iniciar la sentadilla de caderas al sentarse atrás y hacia abajo manteniendo el peso sobre los talones a diferencia de las puntas de los pies. Póngase en cuclillas a una posición donde sus muslos están más o menos paralelos al suelo, a continuación, pulse de nuevo hasta la posición inicial. Mantener el peso más hacia los talones es el principal factor en cuclillas para proteger las rodillas del daño y desarrollar lesiones fuertes articulaciones de la rodilla resistentes

Recuerde y- sentadillas realizadas realidad adecuadamente fortalecer las rodillas; sentadillas realizadas incorrectamente pueden dañar las rodillas. Práctica inicialmente con una barra no ponderada o un peso relativamente ligero para aprender el movimiento. La mayoría de la gente está aturdida lo difícil funciona este trabajo a cabo los abdominales una vez que aprender la forma correcta.

También es necesario usar un peso más ligero en sentadillas frontales. A modo de ejemplo, es posible que desee utilizar alrededor de 250 libras para 8 repeticiones en la sentadilla por detrás, pero en la sentadilla frontal, utilice alrededor de 175 libras de 8 repeticiones.

Y esto es todo! Una de las mejores rutinas de ejercicio, tanto duro abs rock, y un cuerpo de roca dura de pies a cabeza! Hay muchos más, pero las sentadillas frontales son uno de los más infrautilizados

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