Baja la presión arterial alta con calcio

El vínculo entre el calcio y la presión arterial se observó cuando investigadores se dieron cuenta las personas que beben agua dura tenían la presión arterial menos alta que los que beben agua blanda. El agua dura contiene más minerales, incluyendo calcio.

Las personas que reciben más de 800 mg de calcio al día tienen un 23 por ciento menos de riesgo de la hipertensión en comparación con los que consumían menos de 400 mg de calcio por día.

Ya en 1996, los científicos recopilaron toda la investigación hasta la fecha sobre el calcio y la hipertensión. Los resultados mostraron suplementos de calcio dadas a las personas con presión arterial alta bajan la presión arterial sistólica (el número superior) una media de 4,3 mm Hg y la presión arterial diastólica (número inferior) 1,5 mm Hg.

Algunas personas responden mejor a los suplementarios de de calcio que otros. Aquellos con los mejores resultados incluyen afroamericanos, ancianos, mujeres embarazadas, mujeres menopáusicas, personas con sensibilidad a la sal, los individuos con una ingesta elevada de sodio, y las personas con diabetes de tipo II.

Para obtener los mejores resultados, don &' ; t dependen de un suplemento solo. Trabajar para incrementar su consumo de calcio que contienen los alimentos y- lácteos. Para promover la salud del corazón, seleccionar los productos lácteos bajos en grasa, como la leche baja en grasa, quesos, yogures y

fuentes de calcio adicionales:.

verduras de hoja verde (por ejemplo, la col rizada, col, nabo, hojas de mostaza )
Brócoli
Sardinas
salmón enlatado
calcio jugo de naranja fortificado
Tofu (si se hace con carbonato de calcio)

Para mejores resultados, suplemento de calcio junto con la vitamina D. Un estudio las mujeres suplementadas 1.200 mg de calcio para reducir la presión arterial. Cuando se añaden 800 UI de vitamina D, la presión arterial sistólica disminuyó un promedio de 9,3 por ciento

Don y'. T olvidar otros tres minerales afectan a la forma de calcio y ndash eficaz; potasio, magnesio y sodio. Para el calcio para tener el mayor efecto positivo sobre la presión arterial, los niveles de estos tres nutrientes tienen que ser adecuada, así Restaurant  .;