¿Los dietas altas en proteínas funcionan realmente?

Se trata de una dieta alta en proteínas eficaz para la pérdida de peso, mientras que al mismo tiempo poner en el músculo? En muchos sentidos, como voy a describir a continuación, es la única manera de perder peso, mientras que poner en el músculo.

Hay dos requisitos mínimos para perder peso mientras se mantiene (o aumentar) su densidad muscular: el alto consumo de proteínas en combinación con la ingesta de calorías. Sin el cumplimiento de estos principios básicos, ninguna cantidad de suplementos, ejercicios especiales puede hacer la más mínima diferencia en el largo plazo.

Para muchos, la dieta alta en proteínas es sinónimo de la dieta de Atkins - pero en realidad, se trata de una suposición errónea. Aquellos de ustedes que han estudiado la dieta Atkins se sabe que hace hincapié en los alimentos con un bajo recuento de hidratos de carbono, mientras que al mismo consejo hora de comer mucha proteína, independientemente de calorías y grasa.

Hay dos grupos de personas que una dieta alta en proteínas de mayor preocupación. Los culturistas y sobrepeso. La proteína es un elemento esencial para la construcción de tejido muscular, por lo que cualquier dieta que ofrece muy poco está condenado al fracaso. De hecho, que está en una dieta debe estar alerta a este factor. Si usted pierde peso demasiado rápido, por ejemplo a través de una reducción radical en el consumo de calorías, independientemente de la cuantificación de proteínas, el músculo esquelético se pierde. Esto se debe a la grasa almacenada en el cuerpo es más difícil de convertir en energía las necesidades de proteínas en los músculos.

Así que ¿cómo saber si su dieta está proporcionando suficiente proteína? Una forma sencilla de decir es la forma en que su aliento huele. En tiempos de escasez de alimentos, cambia su metabolismo para proporcionar energía para las funciones esenciales del cuerpo y de la movilidad. Su cerebro en especial necesita un suministro constante de azúcares, que en tiempos de escasez serán proporcionados por los músculos - los aminoácidos en la proteína que se ha convertido en las células musculares se pueden recuperar y rompen de nuevo para liberar los azúcares. Un subproducto de este proceso es la producción de tonos de las teclas, que se eliminan en la respiración con un olor característico dulce. Así que si su aliento huele extraño fragante, un poco como la acetona, sin razón aparente, y especialmente si se siente mareado, su cuerpo básicamente comenzó devorando a sí mismo.

La descomposición de la grasa, por otro lado, en sus componentes de carbohidratos (glucógeno) y agua requiere un paso más en el proceso químico - y la energía para hacerlo. Una dieta rica en proteínas puede conducir a una pérdida de agua en las primeras etapas, al parecer, inclina la balanza favorablemente. Esta pérdida rápida de peso disminuye los depósitos de grasa que se puede acceder y se descomponen.

Para evitar los efectos secundarios desagradables de la inanición, como la contracción muscular, la proteína debe consumirse en cantidades suficientes para mantener el ritmo de pérdida de peso. Y para obtener la grasa almacenada en sus células para producir energía, tendrá que agitar el botín. El ejercicio aumenta la circulación a los depósitos de grasa, que suelen ser una especie de circulación remanso, como cualquier huddling contra una espalda fresca y tierna habrá notado.

Los que siguen una dieta alta en proteínas pueden experimentar cambios de humor y dolores de cabeza, pero los niveles generales de energía son más altos que una dieta baja en proteínas. A largo plazo, otros factores, como la grasa, baja en fibra o colesterol alto deben tenerse en cuenta para evitar riesgos innecesarios para la salud Hotel  .;