Reclaim the intuitiva Eater From Within

Imagina si tuvieras todo el dinero que has gastado en programas de la dieta, lo que pudiste comprar? Aretes de diamantes, un reloj de oro, un coche nuevo, una casa de verano? No hay duda de que esas dietas trabajaron para usted ... a corto plazo. Pero lo que pasó después de que salió de la dieta? Más que probablemente, esas libras perdidas regresaron con un extra de libras bonificación pareja. La mayoría de las dietas funcionan, porque al final del día, cuando se corta el consumo de calorías, perderá peso. Pero la mayoría de la gente a recuperar el peso perdido, ya que han dejado de hacer cambios en el comportamiento de toda la vida. Es más fácil de seguir una serie de reglas o menús pre-planificados y ver resultados inmediatos de hacer frente a los hábitos que causaron ellos para poner el peso en en el primer lugar. Es por eso que después de seguir sus reglas de la dieta por un período de tiempo, y tal vez hasta llegar a su peso ideal, con el tiempo lo recuperan. Por lo general hay un disparador que se produce, ya sea un trastorno emocional, un cambio importante de la vida o de la escalada de la tensión de trabajo que hace que el individuo para convertir a los alimentos para la comodidad.

Durante más de veinticinco años que han sido en la práctica privada, he dicho a mis clientes que "no hago dietas". La dieta es una "palabra de cuatro letras" no debe ser utilizado en mi oficina. Puedo crear planes personalizados de comidas para personas específicas a sus necesidades nutricionales. Aconsejo en técnicas de modificación de conducta y estrategias y subrayan la necesidad de cambiar los malos hábitos alimenticios, para mantener su pérdida de peso para siempre. Sin embargo, aunque he tenido un alto porcentaje de clientes que han alcanzado la meta de peso y han mantenido durante muchos años, me di cuenta de que muchos clientes eran, de hecho, con el plan de alimentación personalizado como otra dieta, u otro conjunto de reglas de cuándo y cuánto comer. Me di cuenta de que debe haber otra manera de ayudar a aquellas personas que han estado luchando con el sobrepeso /obesidad toda su vida, que van en y fuera de todas las dietas que sale al mercado. Lo que descubrí es un concepto llamado intuitivo Comer.

Cada individuo nace con el instinto natural para saber cuándo tienen hambre y necesitan comer y cuando están lo suficientemente satisfechos de dejar de comer. Piense en cuando nacieron sus hijos. Tanto si amamantados o alimentados con biberón, sus bebés, ellos lloran cuando tenían hambre y empujan lejos cuando estuvieran llenos. Como padres bien intencionados (me incluyo) diríamos "no, ella no comía lo suficiente; hay 3 onzas más de la fórmula que quedan en la botella". Y nos gustaría probar para alimentar al bebé más, y el bebé sería alejar de nuevo. Cuando ese bebé se convirtió en un poco más viejo y se sentó en una silla alta, nos cuchara alimentarla y probar todo tipo de juegos, volar la cuchara de guisantes a través del aire a la canción con el fin de conseguir que coma más. Y luego cuando eran niños pequeños, corriendo alrededor de la casa de juego y no querer sentarse a comer, nos preocupe que iban a pasar hambre. Pero, de hecho, nuestros hijos estaban exhibiendo lo que era innata para ellos ... la capacidad de comer cuando se tiene hambre y parar cuando está llena. Entonces, ¿qué sucede con los años cuando se convierte en un adulto? ¿Por qué no se puede exhibir esta misma capacidad?

Bueno, algunas personas podrían ser capaces de mirar hacia atrás en su infancia y recordar que se les animó a "limpiar su plato" si querían postre, o para poner en orden su habitación y van a ir para un tratamiento helado. Estas tácticas todo iba en contra de lo que era natural. Y a medida que fui creciendo, la capacidad natural de sintonizar con su hambre y saciedad señales fueron destruidos aún más por el negocio de la dieta de miles de millones de dólares y la exposición a los medios de la dieta de moda más nuevo, el último libro de la dieta o una celebridad promover algún truco de la dieta.

Comer intuitivo se caracteriza por el consumo basado en el hambre y la saciedad señales fisiológicas en lugar de señales situacionales y emocionales. Así que se limitó a decir, que usted come cuando tiene hambre y se detiene cuando esté satisfecho. Usted no come por aburrimiento, la soledad, la tristeza, la felicidad, el estrés y la ansiedad. Usted no come porque estás en un buffet libre, o porque hay galletas en la mesa de la sala de conferencias. Usted no come sin pensar, comiendo una bolsa de papas fritas mientras ve la televisión. No participar en "comportamientos alimenticios condicionados", tales como arar a través de un cubo de palomitas en el cine porque "eso es lo que haces en el cine ... comer palomitas de maíz." Se come solamente cuando las señales de tu cuerpo te dicen que tienes hambre y usted deja cuando está confortablemente lleno.

Cada persona con sobrepeso luchando para perder peso tiene este comedor intuitivo enterrada dentro de ellos. El problema es que usted ha estado buscando para esa bala mágica que hará que el peso fuera EMPRESA. Así que intenta una dieta tras otra, sólo para ser decepcionados cuando a recuperar el peso. Se termina con muy poca confianza en ti mismo, tu cuerpo y la comida que usted elija. Quiero que sepas que no eres el único que falló. Son las dietas que han fallado! Entonces, ¿cómo se convierte en un comedor intuitivo? ¿Cómo se puede reclamar lo que usted nació con que le ayudará a perder peso sin tener que ir en otra dieta

Aquí hay 3 formas para empezar:

1. Rechazar la mentalidad de la dieta! Toma la decisión de dejar de hacer dieta! Tire a la basura todos los libros de dieta que tenga, todos los menús pre-impresas de las revistas que se corta y todas las reglas de la dieta y los alimentos de la dieta que usted ha intentado. Hacer un compromiso a sí mismo que ya no se verá influenciada por los medios de comunicación o la siguiente dieta que llega al mercado, porque si te dejas caer en la tentación de nuevo, le impide ser libres para redescubrir comer intuitivo.

2. Dése el permiso incondicional a comer lo que quieras cuando quieras. ¿Qué sucede cuando usted se niega? Cuando se le antoja un alimento, pero no "permite" a comer porque no está en su dieta? En algún momento ceder a ese deseo y normalmente comer en exceso, o incluso de borrachera en el alimento prohibido. Tomando las condiciones de la comida y no el etiquetado de los alimentos "malos", usted encontrará que no sólo no va a comer en exceso, pero se le descubrió sus preferencias alimentarias verdaderas.

3. Tire a la basura la escala! ¿Usted se pesa cada mañana o incluso varias veces al día? ¿El número de la escala influyen en su estado de ánimo durante el día? Lo más probable es que lo hace, incluso si usted no conscientemente se dan cuenta. Su peso fluctúa día a día y es una medida de algo más que la grasa. Incluye tu huesos, órganos, músculos y sustancias como el agua, los alimentos y los residuos que pasan a través de su sistema. Por lo general comienzan a medir su éxito por otros factores distintos de la escala como la mejora de los análisis de sangre, la presión arterial, el estado de ánimo, nivel de energía y la satisfacción general con su progreso para convertirse en un comedor intuitivo.

La pérdida de peso no es un conocimiento tema, se trata de un problema de conducta. Comience lentamente y ser más conscientes con su alimentación. Usted será feliz de haberlo hecho Restaurant  !;