Cómo vencer a los antojos emocionales para alimentos

Una de las mayores preocupaciones de las mujeres es que ellos comen emocionalmente. En otras palabras, hay momentos en la vida de las mujeres cuando lo único que pienso es en la comida, y que el deseo de un alimento en particular se vuelve tan intensa que se toman grandes esfuerzos para satisfacer sus antojos

Imagine esto:. Usted tiene unas ganas locas de una marca en particular y el sabor de helado. Pero no se trata de una marca común y lo lleve de tienda en tienda buscando exactamente el sabor que llenará ese vacío para alta azúcar o alimentos con alto contenido de grasa. ¿Qué es eso, usted no tiene un antojo de media un tallo de apio? No pensé que tendría el mismo efecto satisfactorio. Y hay una buena razón para ello. El consenso general entre los expertos es que los problemas emocionales y hormonales son factores que contribuyen típicos a los antojos de alimentos. De hecho, los cambios hormonales vinculados al ciclo menstrual de las mujeres a menudo desencadenar este tipo de experiencias, como los estrógenos y la serotonina cerebral (sentirse bien hormonas) niveles bajan. Muy a menudo esto contribuye a una sensación de cansancio y letargo, así como la depresión.

La desventaja de estas gotas es una señal del cerebro para comer. Debido a que el cuerpo se siente cansado, la respuesta natural es llegar para aquellos alimentos que conocemos será rápidamente darnos un pick-me-up, como un simple azúcares o hidratos de carbono ricos pan blanco o arroz blanco.

Las mujeres pueden no reconocer abiertamente esta señal, pero instintivamente responden a la misma. En cualquier caso, los efectos son siempre los mismos: los antojos llevan a comer alimentos como galletas, helados o donuts y el cuerpo responde con un rápido aumento en los niveles de serotonina, lo que hace que te sientas bien temporalmente

refinada, carbohidratos ricos. alimentos o azúcares se convierten en glucosa, dando energía rápida. Sin embargo, esta pequeña captación es de corta duración, mientras que el accidente es largo y feo debido a los niveles bajos de azúcar en la sangre. Y éstos, por el camino, a menudo exasperados por comer muy poco durante el día, o consumir muy pocas calorías
.

Hay una gran diferencia entre los carbohidratos de granos refinados y todo. La variedad refinada se procesa, lo que significa que es despojado de su valor nutritivo, la inducción de los picos de azúcar. Por lo tanto es muy importante consumir carbohidratos complejos en cantidades más pequeñas, incluso cuando se trata de perder peso. Esto se debe a la glucosa proporciona combustible para las células, especialmente las células del cerebro.

También debe asegurarse de evitar partes de vacaciones debido a la fuerte conexión emocional con la comida, que puede hacer que los antojos sobre tan intensa como sea posible. ¿Quién puede decir que no cuando las placas se apilan alta y la gente está prácticamente rogando a comer todo a la vista?

¿Qué pasa con el estrés?

¿Qué pasa si no está satisfecho con su vida? ¿Qué pasa si usted tiene un problema manejar el estrés? Este problema puede realmente llevar en su salud emocional y físicamente, y debe ser administrado.

El estrés también puede desencadenar los antojos de alimentos en forma de azúcares refinados o alimentos chatarra, así que no es siempre una cuestión de fuerza de voluntad. Estas engañando "soluciones" te hacen sentir bien temporalmente, pero los antojos se incrementará a través de un ciclo continuo de los accidentes que tienen un efecto bioquímico desagradable. Usted puede tener un "alto" sentimiento natural de tales alimentos mal a través de beta-endorfinas que disparan en el cerebro que parecen elevar su estado de ánimo, la depresión o la ansiedad. Pero es una trampa! Como una droga, una vez que las hojas altas, se siente triste por toda la experiencia no sólo a través de conseguir de nuevo a su ex "baja", sino también porque ahora eres culpable por toda la experiencia y el posible aumento de peso. Es un círculo vicioso, porque el deseo de disfrutar es fuerte; tal vez más que los sentimientos de culpa. Pero incluso en este punto la fuerza de voluntad podría patear mucho más rápido si ese sentimiento de "alta" no estaba allí para ser perseguido. Usted sabe que puede sentirse bien de nuevo en cualquier momento, si lo que complazca. Sí, se sentirá culpable, pero es tan bueno, ¿verdad?

Cómo evitar los antojos persistentes

Esto no es una ecuación simple para todos. Las mujeres tienen diferente química del cuerpo, algunas de ellas con más fuerte, algunas con más débil hormonal y altibajos emocionales. Pero una cosa es cierta: todos pueden beneficiarse de porciones más pequeñas de alimentos sanos, sin refinar espaciados uniformemente a lo largo del día (5-6 porciones). Si usted recibe un antojo, pruebe una taza de té verde, un poco de yogur natural con melocotones, o una manzana con mantequilla de maní natural. Es increíble lo que el efecto calmante que estos alimentos tienen.

Muchos están en calorías restringidas, o de alto valor proteico, dietas bajas en carbohidratos que debe terminar en accidentes espectaculares y aumento de peso posterior. Recuerde, usted está en este juego para las dietas de vida ya corto plazo no tienen parte en esto. Los carbohidratos complejos regular el azúcar en la sangre y ayudan a pensar con claridad y sin ansiedad. Algunos ejemplos incluyen:

** La avena o cualquier cereal que tienes que cocinar

** Arroz

** patatas dulces

** Manzanas

** Los frijoles, etc.

Como usted come sus comidas durante todo el día, asegúrese de incluir un par de pequeñas porciones de grasas saludables como el de oliva o aceite de coco para ralentizar la digestión de carbohidratos . Y comer más proteínas y verduras como parte de un ataque sana y diversificada en los antojos de alimentos.

El ejercicio también es una parte integral de su nuevo plan de vida, ya que es una gran manera de controlar los antojos a través de la liberación de endorfinas. Eso significa que usted obtiene el mismo tipo de alto como para llegar a una galleta adicional o helado, lo creas o no.

Conclusión

Es necesario evitar recurrir a los alimentos chatarra como un mecanismo de defensa. Pueden sentirse bien, pero no van a ayudar. Aprende a volver a entrenar a su cerebro para detectar los factores desencadenantes que, comer emocional poco saludable: tener el blues, siendo extremadamente cansado, sufriendo calambres o inducida período los cambios de humor. Incluso un día duro en la oficina o soportar un argumento estresante con un cónyuge puede llevar por el camino equivocado.

A continuación, intente los consejos que se dan a lo largo de este artículo para obtener un enfoque más saludable y demostrado que comer emocional. Yo lo he probado en cientos de clientes con éxito y sé que puedes hacerlo también Restaurant  .;