El colesterol reduciendo alimentos te mantendrá saludable y en forma

En la actualidad, la mayoría de las personas sufren de altos niveles de colesterol debido a su estilo de vida agitado. Esto se debe a una tendencia al alza en el consumo de comida rápida. La mayor parte de estos alimentos carecen de valor nutricional y son generalmente altos en colesterol. El consumo de colesterol reduciendo los alimentos no sólo te mantendrá sano, sino que también te proteja contra el riesgo de un ataque al corazón, un derrame cerebral o enfermedades coronarias.

¿Por qué una dieta baja en colesterol es esencial por ser saludable

Aumento de LDL (lipoproteínas de baja densidad) nivel de colesterol puede crear un bloqueo en las arterias en forma de placas de colesterol. Esta obstrucción afecta a la circulación de la sangre drásticamente lo que conduce a problemas de salud graves, como ataques al corazón, accidente cerebrovascular, enfermedad arterial coronaria, renal y cerebral disfuncionamiento, etc. La única solución a este dilema es reducir sus niveles de colesterol. Su médico puede prescribir algunos medicamentos para reducir el colesterol, pero también es necesario para controlar sus hábitos alimenticios, así como hacer ejercicio regularmente.

Se ha demostrado a través de diversos estudios que el nivel de colesterol se puede controlar con dieta grasa nutritiva y baja . Comer los alimentos correctos puede reducir los niveles de LDL o colesterol malo y aumentar el HDL o bueno (lipoproteína de alta densidad) los niveles de colesterol. Para mantener los niveles normales de colesterol de forma natural, la comida debe ser rica en fibra, antioxidantes, fitoesteroles y grasas insaturadas. La fibra ayuda a la digestión y reduce los niveles de colesterol malo, antioxidantes detienen la transformación del colesterol en las malas y fitoesteroles impiden la absorción no deseada de colesterol

Aquí hay un colesterol pocas reducción de los alimentos que pueden ayudar a reducir sus niveles de colesterol:.

1. Verduras
   verduras en general, no contienen colesterol o grasa a menos que utilice aceite para preparar el plato. Son ricos en vitaminas, fibra, antioxidantes y minerales, pero ¿cómo se consumen importa mucho. Usted las puede utilizar en sopas o ensaladas o se sazona con hierbas para el máximo beneficio. , Se recomienda frijoles, verduras de hoja verde, zanahorias, etc..
   

   
   

2. Frutas
   En general todas las frutas están libres de grasa, con una excepción de unos pocos como cocos, también etc. son ricos en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Comerlas crudas puede bajar sus niveles de colesterol. Manzanas, peras, etc., se recomienda.
   
3. Fish sobre Fish tiene una muy rica fuente de proteínas y ácidos grasos omega 3. Para los principiantes que siempre ha demostrado ser una dieta saludable, ya que disminuye el colesterol LDL y eleva los niveles de colesterol HDL enormemente. Las sardinas, trucha, arenque, salmón, etc., son muy recomendables como colesterol reduciendo los alimentos.
   
4. La avena
   La avena es una excelente fuente de fibra soluble que reduce los niveles de colesterol rápidamente. Rice granero, soja y cebada son otros granos que son ricos en fibra soluble.
   
5. Nueces sobre frutos secos como nueces, almendras, cacahuetes, pistachos, etc., son muy ricos en antioxidantes y fibra. Ellos contienen grasas vegetales (steroland grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas) que ayudan en la reducción de las LDL (malo) los niveles de colesterol.
   
6. Ajo
   ajo consume cruda o mezclado con otros alimentos se puede utilizar para eliminar o reducir la sangre propiedades de coagulación de la sangre cuando el nivel de colesterol es demasiado alto.
   
7. Canela
   Esta es una especia importante utilizado para reducir los niveles de nivel de azúcar en la sangre, nivel de colesterol LDL y triglicéridos. Generalmente se reduce y controla todo el nivel de colesterol de su cuerpo.
   

   Algunos suplementos naturales como Cordyceps o Gugul o ajo, añaden a los alimentos de colesterol reduciendo, puede dar a su salud un bono de una larga vida libre duradera y la enfermedad.
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