Publicar Entrenamiento Nutrición Explicación

Publicar Entrenamiento Nutrición Explicación: Qué comer después de su entrenamiento y por qué importa

Se ha dicho bien que la comida más importante del día para cualquier persona relacionada con la adición del músculo a su marco es el post-entrenamiento comida.

Después de una intensa sesión de ejercicios los músculos están especialmente preparados para el crecimiento y la comprensión de cómo alimentar con mayor eficacia los músculos para el crecimiento y la recuperación durante las horas inmediatamente después de una intensa ronda de ejercicio va a pagar dividendos en términos de sus ganancias musculares más tiempo

En este artículo I &';. Voy a explicar cómo estructurar su entrenamiento nutrición post para que pueda sacar el máximo provecho de la corta ventana de una mayor oportunidad anabólico que se produce después de una sesión de entrenamiento intenso
.

En primer lugar, vamos y'. s echar un vistazo a los efectos de la actividad física tiene sobre los músculos del cuerpo y cómo podemos utilizar esta información para nuestra ventaja del edificio del músculo

Cómo Impactos de capacitación Nuestros músculos

Los músculos se basan principalmente en la glucosa en la sangre para proporcionar la energía necesaria para llevar a cabo una amplia gama de actividades cotidianas. Sin embargo, también se basan en un derivado de la glucosa, llamado glucógeno, cuando su demanda de energía supera a la que puede ser proporcionada por la glucosa sola.

El glucógeno es nada más que una palabra elegante para el azúcar que se almacena en las células musculares. El glucógeno se almacena en el cuerpo y'. S células de grasa o células hepáticas, pero a los efectos de este artículo nos vamos a centrar únicamente en el glucógeno contenido en las células musculares

Cuando se realiza un ejercicio intenso, nuestra músculos tienen una mayor necesidad de energía inmediata de lo que puede ser proporcionada por la glucosa se transporta por el cuerpo y' s los glóbulos rojos. Esto es especialmente cierto después de 30 minutos más o menos en un entrenamiento intenso, cuando el nivel de glucosa en la sangre se ha agotado en un alto grado.

Cuando esto sucede los músculos ya no pueden confiar en que la glucosa que se transportan en la sangre para satisfacer sus necesidades energéticas inmediatas y deben comenzar a utilizar el glucógeno almacenado como combustible.

Esto provoca que los niveles de glucógeno a caer ., que como y' veremos en un momento, en realidad se puede utilizar a nuestro favor la construcción de músculo

La reposición de glucógeno en los músculos después del entrenamiento comentario El agotamiento de glucógeno en los músculos es ventajoso por dos razones:

1. Debido a que los músculos tienen una necesidad inmediata de reposición de glucógeno, picos de azúcar en la sangre de consumir hidratos de carbono durante las horas después de una intensa sesión de entrenamiento se utiliza para reponer los músculos y' niveles de glucógeno y no se almacenarán en el cuerpo en forma de grasa (siempre y cuando usted don &'; t exagere, por supuesto)

2.. Después de que las fibras musculares se han desglosado durante el entrenamiento, que comenzará inmediatamente el proceso de recuperación. A medida que la glucosa en la transferencia de los glóbulos rojos que se almacena en las células de los músculos en forma de glucógeno, esta es la oportunidad perfecta para proporcionar también los músculos con las proteínas completas (enlace al primer artículo que proporcioné) que necesitan para comenzar el proceso de crecimiento y la recuperación.

Las dos razones más arriba explican por qué la nutrición post-entrenamiento es tan importante y- especialmente a los interesados ​​en la construcción de masa muscular magra

El y". ventana anabólica y" que se produce después de la formación del doesn &'; t durar por mucho tiempo y es única en su apogeo durante aproximadamente 1-2 horas después de completar un entrenamiento. Es por esto que los nutrientes que usted y' re alimentar a su cuerpo durante ese breve período de tiempo después de un entrenamiento necesitan ser de acción rápida en la naturaleza

Con esto en mente, vamos y'. S vistazo a cómo su entrenamiento nutrición post debe ser estructurado

Publicar carbohidratos entrenamiento y índice glucémico

En caso de que usted y'. re familiarizado con el índice glucémico, es simplemente una calificación que se da a los alimentos para evaluar la rapidez con que elevarán el nivel de glucosa en la sangre. Cuanto mayor sea la calificación (en una escala de 1 a 100), más rápida será la comida será degradada por el cuerpo y se convirtió en azúcar

Debido a la ventana anabólica es tan corto, que y'. Querrá incluir carbohidratos de alto índice glicémico con su comida después del entrenamiento cuando sea posible. Esto asegurará que sus músculos reciben un aumento rápido de la glucosa para reponer su suministro de agotamiento de glucógeno.

Comer carbohidratos de digestión rápida también pueden servir para proporcionar a los músculos con una oleada de proteínas del edificio del músculo también.

Me referiré a las mejores proteínas después del entrenamiento en un momento. Pero primero, aquí y' sa lista de medios y altos carbohidratos glucémicos para su conveniencia (alimentos glucémicos más elevados se aparece en primer lugar):

• Sandía Hotel • Papa al horno blanco Restaurant • Kellogg y' s Corn Flakes
• Kellogg y' s Rice Krispies
• Tortas de arroz
• Calabaza Restaurant • Galletas Graham
• Grano corto Arroz Blanco Hotel • Pan blanco

La lista anterior no es en absoluto de todo incluido, pero le dará una buena base de opciones a elegir para sus comidas después del entrenamiento Restaurant  .;