Energía en su bolsillo

Siempre me preguntan "¿Cómo puedo mantener mi energía y comer menos?" La respuesta rápida en pocas palabras se centra en las opciones nutritivas de los frutos secos. Todas las tuercas con la excepción de los cacahuetes son de los frutos de los árboles. Los cacahuetes son en realidad las legumbres, creciendo como vainas enterradas bajo la tierra.

Los frutos secos son potencias de nutrientes-son buenas para usted pero pueden ser altos en grasa y calorías. Las variedades en la parte superior del montón de beneficios para la salud son las almendras, cacahuetes pistachos y nueces. Todos ellos son versátiles, y refrigerio listo para salir de la mano de comer o como ingredientes en platos dulces y salados. Mi enfoque de hoy está en los alimentos listos para comer opciones que pueden ayudarle a evadir la fatiga.

Las almendras están disponibles blanqueada y sin blanquear, entero, picado y con sabor. Son una buena fuente de proteínas, calcio, fibra, potasio, B-vitaminas y minerales. Las nueces contienen grasas y antioxidantes que son beneficios para la salud del corazón monoinsaturados. Una onza de almendras es de aproximadamente 23 almendras enteras y 160 calorías.

El maní es uno de los favoritos con un pedigrí bien establecida como un bocadillo móvil. ¿Qué es un juego de pelota o un viaje de avión sin cacahuetes humildes? Están disponibles cáscara y sin cáscara, crudo, asado y algunas veces con sabor. Los nutrientes incluyen proteínas, calcio, vitaminas B, grasa monoinsaturada, minerales y antioxidantes. Una onza de maní está a sólo unos 28 nueces enteras con un recuento de calorías de cerca de 170.

Pistachos desde fuera de los Estados Unidos tradicionalmente fueron teñidas de rojo. Ahora que las tuercas se cultivan en los EE.UU., que se encuentran con mayor frecuencia en su color natural con conchas tan cubren las tuercas de color verde pálido. Los granos verdes son ricos en fibra, el suministro de proteínas, potasio, vitamina A, grasas minerales, antioxidantes y monoinsaturadas B-vitaminas. Una onza de pistachos es de unos 40 nueces enteras y con cerca de 180 calorías.

Las nueces son ricos en ácidos grasos omega-3, B-vitaminas, minerales y antioxidantes. Investigación del USDA indica que el consumo de 1.5 onzas de nueces promueve el aumento del bueno (HDL) que es una ventaja en el mantenimiento de la salud del corazón. Una onza de nueces es de unos 14 nueces mitades que equivalen a alrededor de 190 calorías
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Disfruto de todas las tuercas y comer de la mano, pero al confesar mis favoritos voy por cacahuetes y pistachos. Estos dos están en una concha que me hace trabajar el doble para llegar a las cosas buenas. La cáscara es una barrera de control de la parte física me impide comer demasiado rápido y en grandes cantidades. Porque estoy viajando a menudo a los clientes, ferias de salud y clases in situ sigo frutos secos envasados ​​en porciones de una onza en zip-top bolsas. Esto hace que sea fácil de agarrar una bolsa y listo. Cuando están envasados ​​en un recipiente hermético, puedo mantenerlos en el coche cerca de dos semanas. Un alijo de frutos secos en el coche puede evitar el hambre y bajo consumo de energía en cualquier atasco

Para llevar:! Los frutos secos son portátiles y un excelente refuerzo de energía. Sólo recuerde la moderación en todas las cosas. Comer demasiadas nueces crea el alto consumo de calorías y cancelará sus beneficios nutritivos Hotel  .;