Los beneficios para la salud de la inclusión de grasa en su dieta

La grasa, sólo decir la palabra asusta a mucha gente, pero ¿es tan malo como la gente piensa que es. ¿Son los riesgos de salud que amenaza? ¿Hay ventajas para la salud de la grasa? Las grasas en realidad son una forma de energía; Por lo tanto, si usted está activo, se le quema apagado. Continúe leyendo para apreciar la precisión sobre la grasa localizada en los alimentos y por qué el consumo de grasas, no se traducirá inevitablemente en que engordar

Varios individuos imaginan grasa para ser el enemigo del dominio de la dieta y la nutrición; sin embargo, esto está lejos de la realidad. Con un montón de alimentos dietéticos en existencia todos publicitarios bajas ingredientes grasos en la portada no es difícil darse cuenta de por qué la gente se imagina dejando caer la cantidad de grasa que se consume en su dieta los apoyará en perder las libras. Las personas necesitan que se les enseñe que el consumo de grasa no es necesario hacer que la grasa, una demasiado alta ingesta de calorías y carbohidratos hace que la grasa. Muchos entrenadores han seguido algún tipo de dieta cetosis (extremadamente baja en carbohidratos y alta en grasas) con gran éxito, no importa si se trata de perder, ganar, o simplemente mantener el peso. Hay una mezcla de grasas disponibles, y su cuerpo las necesidades de diversas maneras. Es conveniente alejarse de grasas particulares; sin embargo, usted debe incorporar a otros en su dieta, ya que su cuerpo les obliga a llevar a cabo en su óptimo. No sólo hace que el suministro de grasa con la energía, ayuda a su cuerpo en la absorción de ciertas vitaminas y minerales de otros alimentos. También le ayuda a mantener la piel y el cabello sano, aísla del frío, y es necesario para el sistema nervioso y las células para hacer su trabajo correctamente.

Hay tres tipos diferentes de grasas a considerar, saturado , las grasas insaturadas (de los cuales hay dos, monoinsaturadas y poliinsaturadas), y trans, conocidos como grasas hidrogenadas. Manténgase alejado de las grasas trans, que se producen a través de una técnica de hidrogenación en el que la grasa sólida se produce a partir de aceites vegetales líquidos. No sólo aumentan los niveles de colesterol LDL (colesterol malo); sino que también disminuyen el colesterol HDL (bueno), aumentan la resistencia a la insulina, y aumentan el riesgo de cáncer. Trans y grasas hidrogenadas pueden estar situados en cualquier tipo de muy alta en grasa, leche confitería y chocolate, los alimentos procesados, y la margarina en general. Consumido extremadamente más de las veces en la dieta de la persona promedio, tienen papel o ganancias de cero a jugar.

También se recomienda limitar la grasa saturada cuando lo permita, contradiciendo eso, The American Journal of Clinical Nutrition publicó un estudio cuestionar el uso de grasas saturadas y un mayor riesgo de enfermedad cardiaca coronaria o enfermedad cardiovascular antes de determinar que no se observó enlace entre los dos. Después de que sin embargo, las investigaciones realizadas en la Escuela de Salud Pública de Harvard estableció que al cambiar las grasas saturadas por las cantidades correspondientes de las grasas poliinsaturadas se redujo el potencial de enfermedad coronaria por diecinueve por ciento. No son grasas esenciales pesar de que tienen una parte para el suministro de energía y la disposición de la membrana celular. Las cantidades excesivas podrían dar lugar a un aumento de la inflamación y la resistencia a la insulina e ineficiente capacidad de la función inmune. Existen grasas saturadas en grasas animales, la mantequilla y el queso. Trate de consumir clases naturales que incluye el aceite de coco.

La amenaza potencial de enfermedades del corazón puede ser combatido a través consumen grasas monoinsaturadas en su dieta, lo que puede reducir el colesterol. Los ácidos grasos esenciales pueden ocurrir en su cuerpo con el apoyo de las grasas monoinsaturadas, por lo tanto, el fomento de la piel sana y ayudar en la producción de las células del cuerpo. Además de esto, el peligro de dos de la mayoría de la vida tipo de cáncer, colon y cáncer de mama amenazante, han sido confirmados a cortar. No es fácil de integrar este tipo de grasa en su dieta diaria; fuentes incluyen el aceite de oliva, los aguacates y diversas nueces incluyendo anacardos, almendras y avellanas. Al igual que las grasas monoinsaturadas, las grasas poliinsaturadas pueden ayudar a la reducción de los niveles de colesterol de su cuerpo resistiendo y luchando contra el colesterol malo (LDL). Estos son, posiblemente, las mejores variedades de grasa, y se conocen como los ácidos grasos omega 3 y 6 ácidos grasos. Son extremadamente beneficioso para mantener un corazón sano, el desarrollo de su sistema inmune y la función cognitiva, la entrega de los niveles óptimos de energía junto con los efectos del estado de ánimo mejora. Regularmente se consume muy poco en la dieta normal, pueden ser consumidos a través de pescado azul, semillas de lino y aceite, y los suplementos de aceite de pescado.

Para concluir, la grasa en realidad no es que mucho de un riesgo para la salud que supone que es, y de hecho tiene numerosos beneficios para la salud. El nutriente muy peligroso con el mayor potencial de la obesidad es azúcares simples. Mantenga estos mínimos cuando se mantiene a una dieta bien balanceada y tratar de permitir que aproximadamente el 30% de cada ingesta de calorías días a partir de grasas (nueve gramos de grasa equivale a una caloría, por lo tanto el consumo de 2.500 calorías al día que se busca consumir más o menos 83 gramos de grasa). Concéntrese en grasas insaturadas y tratar de consumir pescado graso al menos un día a la semana Hotel  .;