Del doctor Secreto: estimular su sistema inmune Salud Con estos 5 alimentos vacaciones

Con las vacaciones llega la temporada de gripe. Debido a esto, los alimentos que usted elija este mes pueden hacer o romper su jolgorio. Mira, lo que usted come puede afectar su salud del sistema inmunológico de forma espectacular.

Como usted y' ll pronto descubrirá, cómo usted disfrute este día de fiesta puede determinar si usted pasa una semana en el sofá la lucha contra la gripe. . . . o celebrar

Pero don &'; t se preocupan y- nos y' hemos cubrimos. Al obtener raciones extra de los 5 alimentos inmunitarios que menciono aquí, usted y' ll estar dando a su sistema inmune la nutrición que necesita para hacer su trabajo correctamente. Si se deleita en este mismo invierno, usted y' ll mantener sus defensas fuertes

Pero antes de entrar en los alimentos inmunes estelares cargar tu plato con, deje y'. S empezar con algo que usted debe ir luz encendida. . .

Azúcar: El Inmune-que revienta Alimentos Usted don &'; t Want Demasiado de

y' s una especie de doble golpe. . . Justo cuando la amenaza de enfermarse es máxima, nos azota con un desfile festivo de dulces vacaciones.

¿Por qué es un problema? Azúcar cae su sistema inmunológico hasta mínimos históricos. [1] Sólo se tarda unos 75 gramos de azúcar (aproximadamente dos latas de refresco y' s vale la pena) para disminuir los glóbulos blancos y' capacidad para atacar y destruir las bacterias invasoras. Y lo que es peor, estos efectos inmunes revienta duran varias horas después de comer el azúcar. [2]

Así que tal vez un día de fiesta modesta tratar aquí o allí está bien. Pero cuidado. . . si usted don &'; t ejercer cierta cautela con esta materia dulce peligroso, puede que te encuentres en la cama con la gripe, sin poder disfrutar de las vacaciones en absoluto

De acuerdo, dijo lo suficiente acerca de las cosas malas.. Vamos y' s se mueven a lo bueno, a partir de. . .

de estimulación inmunológica Alimentos # 1: Arándanos

A pesar de que normalmente asociamos estas bayas alegres con la lucha contra las infecciones del tracto urinario, también tienen un montón de montaje de evidencia detrás de su poder impulsar inmune. Las investigaciones realizadas en la Universidad de Florida en Gainesville Instituto de Nutrición y Alimentos mostró que después de sólo 8 semanas de comer con regularidad, estos pequeños frutos brillantes mejoradas células inmunes y los cebados para estar listo para que lo defienda. [3]

Cranberries como la salsa, jugo o incluso seca todos pueden darle un poco de arándano y' s ayuda impulsar inmune. Pero para obtener los mejores efectos, buscar recetas con azúcar refinada mínima, endulzado con otras frutas o jugos de fruta en lugar

de estimulación inmunológica Alimentos # 2:. Squash

Sólo el vista de squash y' s brillante de color naranja y amarillos es suficiente para que se sienta mejor. Pero y' no es sólo su apariencia. La calabaza es rica en beta caroteno. Su cuerpo convierte el beta caroteno en vitamina A. La vitamina A desempeña un papel clave para ayudar a las células del sistema inmunológico diferencian. En otras palabras, ayuda a tus células inmunitarias se desarrollan las especialidades de expertos para que puedan proteger mejor

¿Usted ama de squash y'. S dulzura nuez tanto que podrías comer calabaza durante todo el invierno y- no sólo durante las vacaciones? You &'; re en suerte! Al parecer, los suministros de betacaroteno en aumento de squash con el tiempo, ya que sentarse en el almacenamiento. Así que guarda unos pocos para un post-vacacional fiesta fortalecimiento inmunológico

de estimulación inmunológica Alimentos # 3:. El ajo

¿Qué fiesta es completa sin una dosis generosa de ajo? Y, ciertamente, este bulbo picante es una potencia inmune. Cuando los voluntarios tomaron un suplemento de ajo al día durante 3 meses, experimentaron significativamente menos resfriados y pasaron significativamente menos tiempo de estar enfermo que el grupo placebo [4]

y'. Sa truco para usar el ajo para mantenerse saludable, sin embargo. El ajo es realmente sólo es eficaz cuando su compuesto de azufre único, llamado alicina, empieza a descomponerse. Para obtener la alicina descompuesto en su sistema, asegúrese de picar su ajo y luego esperar durante 10 minutos antes de cocinar con ella o su mezcla con los ácidos. De esta manera usted puede estar seguro de obtener el ajo y' s efectos fortificantes completos

de estimulación inmunológica Alimentos # 4: La avena.

Bueno, avena isn y' t realmente algo que usted pensar en comer cuando usted y' re decking los pasillos. Especialmente cuando usted y' ve consiguió todas esas golosinas de vacaciones como los ciruelos del azúcar bailan alrededor. Pero no obstante, y' s el perfecto desayuno invierno calentamiento. Y no sólo porque es y' s caliente. . .

La avena es rica en beta-glucanos. Glucanos beta son los hidratos de carbono especiales que se han demostrado para ayudar con la inmunidad. Beta-glucanos parecen acelerar su cuerpo y' s capacidad de localizar invasores [5] Y parecen impulsar algunas células inmunes resistencia a los virus [6] En un estudio sobre los bomberos, los investigadores encontraron tomar suplementos de beta-glucano diario reducido su tasa.. de contraer un resfriado en un 23% [7]

Así que si usted y'. ha estado Traipsing de fiesta en fiesta, romperlo con un tazón de avena. Cuando se combina avena y' s beta-glucanos de estimulación inmunológica con su fibra saludable para el corazón, usted y' ve consiguió un gran contrapeso a las vacaciones y' s de tarifas ricos. Espolvorear con unos arándanos o revuelo en algunos puré de calabaza y usted y' has hecho aún más de un súper estimulación inmunológica. (Sugerencia: Usted probablemente puede mantener el ajo!)

Inmune-Impulsar la Alimentación # 5: Chlorella

alga Chlorella no es su comida tradicional de vacaciones, eso sí, a pesar de es un color verde festivo. Pero allí y' sa razón por la que abogo Chlorella mucho, especialmente durante las vacaciones. Chlorella. . .

• Te da más beta caroteno onza por onza que la mayoría de vitamina A los alimentos ricos Hotel &toro; Estimula el sistema inmunológico en muchos frentes
• Es una rica fuente de defensa fortificar beta-glucanos

Y lo mejor de todo - no sólo es Chlorella nutrición excepcional para su salud inmunológica - IT &';. S fácil. Usted don y' t tiene que hornear o rociar. Todo lo que tienes que hacer es tomar un pequeño puñado de pastillas en la mañana. . . Y, oh, sí, y ¿mencioné Chlorella es sin azúcar

Así que don &'; t pierda la alegría y la comodidad de la temporada. Obtener una segunda porción de estos alimentos alzan inmunes y ser feliz

Fuentes:

[1] Sánchez, A., et al. Papel de los azúcares en Human neutrofílica fagocitosis, American Journal of Clinical Nutrition. 11 1973; 261: 1180_1184. Bernstein, J., al. Depresión de Linfocitos Transformación Después de la ingestión oral de glucosa. American Journal of Clinical Nutrition.1997; 30: 613
[2] Sistema Inmune Busters y de los refuerzos. Web MD resfriado, gripe & Tos Center. Octubre 2013.
[3] Apoyo Inmunológico De Cranberries. Nutracéuticos Mundial. De julio de 2012. Visto 30 de octubre 2013 en ClipDealer [4] Phaneuf, H. Hierbas Desmitificar. Marlowe & Co. de Nueva York: 2005. p. 141
[5] LeBlanc BW et al. El efecto de PGG-beta-glucano en la quimiotaxis de neutrófilos in vivo. J Biol Leukoc. 2006 Apr; 79 (4): 667-75. Epub 2006 Ene 13.
[6] Davis JM et al. Efectos de betaglucano de avena sobre la inmunidad innata y la infección después de esfuerzo. Med Sci Sports Exerc. 2004 Aug; 36 (8): desde 1.321 hasta 7
[7] Harger-Domitrovich et al.. Efectos de un Suplemento inmunomoduladora de las vías respiratorias superiores Síntomas de la infección en Forestales Bomberos. . Montana Centro de Trabajo Fisiología y metabolismo durante el ejercicio, de la Universidad de Montana, Missoula MT
Presentado Colegio Americano de Medicina del Deporte, 2008.
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