Consejos para una alimentación saludable en la carrera

Es posible que a menudo encuentras quejándose de que y" allí aren y' t suficientes horas en un día y " ;, una frase común utilizada por cada estudiante persona, la madre y la universidad trabajando. Con todas sus tareas y obligaciones diurnas ocupar todo su tiempo, comer a menudo se colocan en un segundo plano. Pero ¿por qué deja que sus plazos, niños y' s fechas de juego y horarios de clase agitados haber responsabilidades a tiempo completo y su salud sólo a tiempo parcial uno? No estoy diciendo que usted debe evitar totalmente de comer a la carrera porque soy consciente de que la vida se interpone en el camino a veces y que y' s importante ser capaz de agarrar e ir cuando sea necesario. Lo que estoy diciendo es, don &'; t permiten conveniencia para ser más importante que la elección de alimentos saludables.

Aquí hay estrategias que puede utilizar para ayudar a encajar alimentos nutritivos en su y" en la carrera y" comidas y meriendas

•. Planee con anticipación. Piense en donde usted va a estar durante el día y lo que las opciones de comida disponibles son. Siempre es mejor apuntar a un lugar que ofrece una amplia variedad de elementos de menú para que don &'; t acaba el tiempo y se atascan comer una hamburguesa y papas fritas.

• Compruebe si hay una sección saludable y estar al tanto de y" bandera roja y" palabras que a menudo aparecen en los menús. Los alimentos que utilizan las palabras bateador-frito, frito, untado con mantequilla, crema, crujiente o empanados se deben evitar debido a su alto contenido de grasa. Los elementos del menú que son mejores opciones incluyen palabras descriptivas como al horno, estofado, asado, a la parrilla, escalfados, asado o al vapor. Estas palabras suelen indicar que la comida tiene menos grasa y menos calorías

•. Sea inteligente con los lados. Reemplace las papas fritas con una papa al horno o una ensalada y omita el tocino o mayonesa en su sándwich para hacer su comida bien balanceada y nutritiva. Aumente el valor nutricional de los sándwiches añadiendo tomate, lechuga, pimientos y otras verduras y pida el aderezo o condimento en el lado de modo que usted puede controlar la cantidad que puso.

• Cuando se trata de la marcha desayunos, evitar los alimentos con hidratos de carbono simples, como croissants, muffins, bagels y galletas. Estos alimentos son nulas de nutrientes y te dejará con hambre en un par de horas. Siempre mantenga el equilibrio en la mente con el desayuno y elegir un grano entero, proteínas magras, frutas y productos lácteos.

nutritiva sobre la marcha ideas de desayuno incluyen:
- Individual servir cereales, como Cheerios, un plátano, leche descremada y un hardware huevo cocido
- Clara de huevo burrito de desayuno en su conjunto envoltura de trigo con verduras y baja en grasa queso
- El trigo integral de mini panecillo con mantequilla de maní, taza de fruta mixta y un cartón de 8 onzas de leche baja en grasa
- Avena y" en el camino: tazas con fruta fresca

• Coma sus alimentos más bajos en calorías primero. Comience con una sopa o ensalada y seguir con un plato ligero. Si la comida viene con un lado del pan, patatas fritas, galletas o una pieza de fruta, optar por la pieza de fruta más a menudo!

Mientras que comer a la carrera es a veces inevitable, trate lo mejor que pueda para planificar por delante de modo que usted puede tomar la comida hecha en casa con usted, o comer en casa antes de salir. Compre una bolsa de almuerzo con aislamiento y preparar su propia comida para evitar saltarse el almuerzo o la parada en la unidad a través. Don y' t se olvide de incluir bocadillos nutritivos para mantenerte energizado durante todo el día, de modo que cuando viene hora de la comida no está demasiado hambriento

Don y'. T deje que su apretada agenda convertirse en la razón por la cual usted hace la comida poco saludable opciones. Este es el momento de empezar a pensar en la alimentación saludable en la carrera ahora que el verano está llegando a su fin y el año escolar agitado está a punto de comenzar. Haga su salud una responsabilidad de tiempo completo Hotel  !;