¿Cuánta vitamina b complejo debo tomar?

La vitamina del complejo B contiene ocho subtipos de vitamina B y estas son las vitaminas B1 o tiamina, B2 o riboflavina, B3 o niacina, B5 o ácido pantoténico, B6 o piridoxina, B7 o biotina, B9 o ácido fólico y por último pero no B12 o cianocobalamina menos. La vitamina del complejo B es muy importante para nuestro cuerpo porque de manera integral ayuda a aumentar el metabolismo, mantiene la uñas saludables, la piel y el cabello, impulsar el sistema inmunológico y el buen funcionamiento del sistema nervioso, promueve el crecimiento y la división de nuestras células y que proporcionan las células rojas de la sangre para prevenir la anemia. Específicamente vitamina B1 es necesaria para la conversión de hidratos de carbono para formar glucosa. La glucosa es la fuente primaria de energía que es utilizada por el cuerpo. Las otras vitaminas que ayudan en la producción de energía mediante la conversión de la glucosa en energía son las vitaminas B2, B3, B5, B6 y B7. ¿Cuánta vitamina del complejo B debería tomar con el fin de proporcionar la energía necesaria a diario sobre todo la vitamina B1? Para los hombres que se recomienda tomar 1,5 mg y para las mujeres es de 1,1 mg al día. . Esto se puede lograr a través de la ingesta de carne de cerdo, carnes magras, huevos y vegetales de hoja verde

En un complejo sistema nervioso sano vitamina B es esencial, ya que regula las glándulas suprarrenales y' funcionamiento incluyendo el control de la producción de otras hormonas en el cuerpo, esta es la principal función de la vitamina B5. La vitamina B5 recomendado o el ácido pantoténico para ambos sexos son del 4 al 7 mg a responder a la pregunta de cuánto vitamina del complejo B debo tomar al día. Las buenas fuentes de vitamina B5 son los huevos, legumbres, cereales integrales, verduras y carne de res. La vitamina B5 en realidad puede ayudar en la prevención de defectos del tubo neural en el bebé que está creciendo dentro del vientre de su madre. Otro subtipo de la vitamina B que es muy útil es la niacina o vitamina B3. La niacina ayuda a reducir el colesterol en la grasa de los alimentos que comemos lo que reduce también el riesgo de tener enfermedades del corazón. B3 está disponible en alimentos como el pescado, los cereales integrales, carne magra y aves de corral. ¿Cuánta vitamina B compleja debo tomar para tener suficiente vitamina B3? Es recomendable para los hombres que toman 19 mg de B3 y para las mujeres es de 15 mg al día y para embarazadas es 17 mg.

La vitamina B2 es importante para el mantenimiento de las membranas mucosas del sistema digestivo y ayuda en la absorción de hierro para prevenir anemia y la absorción B6. Los alimentos ricos en B2 o riboflavina son el hígado, la levadura, la leche y las verduras de hoja verde. ¿Cuánta vitamina b complejo debo tomar para tener el efecto deseable de B2 en el cuerpo? La cantidad correcta sería 1,7 mg para los hombres y 1,3 mg para las mujeres. Cantidad correcta de riboflavina es necesaria para evitar tener lesiones en la piel en la boca y la nariz si la ingesta de esto es insuficiente, la ingesta excesiva también causaría el color incremento concentración de la orina, pero en realidad es inofensiva Hotel  .;