Romper con azúcar: 3 Consejos para ayudarle a despedirse

¿Te terminar una comida y se encuentra casi de inmediato la búsqueda de un algo dulce para colmo? ¿Es difícil para que usted pase por Dunkin Donuts sin detenerse en algo acristalada? ¿Tiene antojos de azúcar, a veces al azar durante todo el día? Si usted y' re asintiendo, entonces y' s tiempo para liberarse de las garras de azúcar.

Usted puede no darse cuenta de ello, pero lo más probable es, lo que usted y' re comer ha añadido azúcares. De hecho, los datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades muestra que la mujer promedio consume alrededor de 240 calorías al día de azúcar, que es alrededor del 13 por ciento de sus calorías totales. Para poner esto en perspectiva, la Asociación Americana del Corazón recomienda no más de cinco por ciento del total de calorías de azúcares añadidos, o 100 calorías por día
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Entonces, ¿dónde está todo esto de azúcar viene? Los alimentos altamente procesados ​​y bebidas con las listas de ingredientes largas son las mayores fuentes de azúcares añadidos en la dieta. Sin embargo, a veces puede ser difícil de identificar estos. Los fabricantes están obligados a listar el contenido total de azúcar, pero el don &'; t tiene que indicar el desglose de azúcar frente azúcar de origen natural; y esto es importante saberlo. Los alimentos como las verduras, frutas y productos lácteos contienen azúcares naturales (azúcar no añadido) y son saludables. Por lo general son bastante bajos en azúcar y contienen muchos otros nutrientes beneficiosos. Los azúcares agregados, sin embargo, no son saludables y deben limitarse por el bien de su salud y peso. Según la AHA, las mujeres deben limitar añadido azúcares a no más de seis cucharaditas por día

Para muchas personas, liberarse de azúcar será una de las cosas más difíciles they &';. Alguna vez tendré que hacer. Pero, y' s bien vale la pena el esfuerzo. La mejor manera de empezar es convertirse en un lector de etiquetas. Encontrar azúcar en una etiqueta de los alimentos puede ser un poco difícil al principio. Sólo tienes que seguir estos consejos y usted y' ll ser un experto en ningún momento.

Consejo 1: Check “ Los azúcares y" en la etiqueta de información nutricional

Compruebe la cantidad total de azúcar que figuran por porción; y tener en cuenta que cada cuatro gramos de azúcar equivalen a una cucharadita. Por ejemplo, una porción (3/4 taza) de Kellogg y' s smacks contiene 15 gramos de azúcar. Coma 2 porciones y que y' s de 30 gramos o 7 ½ cucharaditas de azúcar.

Consejo 2: Revise la lista de ingredientes

Si un producto contiene azúcar, echar un vistazo a la lista de ingredientes para ver si hay alguna y" añadido y" azúcares. You &'; ll tiene que mirar con cuidado, ya que hay más de 50 azúcares añadidos diferentes utilizadas en los alimentos procesados ​​y bebidas. Haga clic aquí para ver algunos de los nombres más comunes http://clinton.k12.wi.us/documents/sugar_names.pdf~~number=plural de azúcares añadidos. Si ninguno de estos están en la lista, el producto probablemente sólo contiene azúcares naturales.

Sin embargo, si usted ve el azúcar (o cualquiera de sus muchos alias) catalogado como uno de los tres primeros ingredientes, o si el azúcar aparece más de una vez, y' s muy probable que hay una cantidad significativa de las y" azúcares agregados &"; en el producto.

Consejo 3: Just Eat Real Food

alimentos y bebidas procesados ​​son las mayores fuentes de azúcares añadidos en la dieta. Tanto como sea posible, comer alimentos reales enteros; En otras palabras, la comida en su estado más natural. Como Michael Pollan (http://michaelpollan.com/reviews/how-to-eat/) dice, y" No coma cualquier cosa que su bisabuela no reconocería como alimento y".
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