5 maneras de agregar proteínas a su desayuno

Con todas las opciones dietéticas hay personas que van a los extremos. Algunos creen que necesitan proteína suplementaria a pesar de que consumen regularmente carne, productos lácteos y otras fuentes excelentes de proteína. Por otro lado, hay personas que limitan las fuentes de alimentos de proteínas en su dieta y tienden a consistentemente bajo consumo de proteínas.

La mayoría de las personas que veo son en algún punto intermedio. Muchos de los clientes con los que trabajo obtener una cantidad adecuada de proteína total durante todo el día, pero no podrán comenzar el día con suficiente.

¿Por qué es importante cuando usted come proteínas? Proteína digiere más lentamente que los hidratos de carbono y por lo tanto puede ayudar a mantenerse satisfecho por más tiempo. El desayuno, en la dieta típica estadounidense, tiende a ser la comida más pequeña del día. Si ese es el caso, es particularmente importante para asegurar que se trata de una comida deliciosa y satisfactoria que ganó y' t dejan sentir hambre poco después. Proteína para el desayuno es una buena solución para el hambre a media mañana que puede estar experimentando.

Además de la carne, ¿dónde se puede obtener suficiente proteína? La proteína proviene de fuentes animales (carne, pescado, aves, huevos, lácteos) y fuentes vegetales (alimentos de soya, frijoles, guisantes, nueces, semillas). Usted puede comer huevos o yogur para el desayuno en algunos días, pero tal vez usted necesita algunas ideas nuevas. Pruebe estas formas de añadir más proteínas a su desayuno.

1. Salmón. El salmón es una maravillosa fuente de grasas omega-3 en la dieta de la que normalmente don &'; t obtener suficiente. Y, ya que también es una gran fuente de proteínas, podría ser una adición deliciosa a su desayuno. Al realizar el salmón para la cena preparar extra y se mezcla con los huevos revueltos o en tortilla; preparar con anticipación y congelar una quiche con parrilla, enlatados o salmón ahumado y recalentamiento; crear una croquetas de patata /salmón con cebolla verde y eneldo, papas blancas o dulces cortados en cubitos, y el salmón, cubierto con CR è me fraiche

2.. Huevos. Las claras de huevo son una fuente perfecta de proteínas y la yema contiene muchos nutrientes como las vitaminas liposolubles A, D, E y K. Cook, huevos duros y mantener en el refrigerador por un agarre fácil y van desayuno; saut y eacute; cebollas, verduras de hoja verde y los huevos para una lucha de verduras rápida; preparar un burrito de desayuno lleno de huevos revueltos, verduras y queso; batir un huevo con 1/2 cdta. de leche (y cualquier hierba que le gustan) en una taza para microondas y cocine en el microondas durante 1 minuto o hasta que esté cocido a su consistencia deseada; preparar una quiche o frittata y congelar en porciones individuales para un calor fácil e ir desayuno; escalfar un huevo por craqueo un huevo en un recipiente con agua, meter con un tenedor, espolvorear con sal y microondas cubierto hasta que se cocinen a su consistencia deseada.

3. Nueces. Los frutos secos son no sólo una fuente de grasas saludables, pueden ser una buena fuente de proteínas, así. Haga su propia mezcla de frutos secos con nueces y frutas secas sin azúcar; empacar bolsas individuales de la porción de frutos secos para agarrar y ir a comer con una pieza de fruta; extendido de maní, almendra u otra mantequilla de nuez en una manzana o un plátano; agregar mantequilla de nuez a un batido de plátano, leche de coco y canela; superior cereal o yogur con nueces picadas.

4. Lácteos. Yogur, kéfir, leche o alternativas, o quesos puede ser una buena fuente de proteína que puede ser fácil de añadir a desayunar. Compare sus opciones en la tienda y elegir yogures más altos en proteínas y bajos en azúcares añadidos sin añadido edulcorantes artificiales. Yogur griego a menudo puede ser una buena opción. Además de ser una buena fuente de proteínas kéfir es una gran fuente de bacterias importantes para un intestino sano. Utilice leche o una alternativa de leche en un batido o simplemente tomar una copa con su comida. Queso cottage con fruta puede ser una alternativa al yogur puede comer regularmente.

5. Batido de proteínas. Los suplementos de proteínas no son siempre necesarios para obtener suficiente proteína, pero puede ser un simple desayuno cuando está presionado por el tiempo. Mezclar las bayas, vegetales de hojas verdes como la espinaca o la col rizada, la leche o una alternativa de leche y una cucharada de polvo de proteína para un desayuno satisfactorio en la carrera. Busque polvos de proteína con pocos ingredientes y- considerar la semilla de calabaza o de proteína de guisante como alternativa al suero de leche o proteínas de soja que se encuentran con mayor frecuencia en el mercado.

Hacer que funcione para usted

Aviso si hay momentos durante el día en el que sentir mucha hambre. ¿Eso sucede a media mañana o incluso a media tarde? Comenzando con un desayuno nutritivo podría ser la clave para prevenir el hambre que lleva a tomar malas decisiones. Elija alimentos de desayuno que podrá disfrutar y te llenará de modo que usted ganó y' t ser listo para el almuerzo a las 10 horas o la búsqueda de la máquina expendedora de un subidón de azúcar. Hay muchas maneras de agregar proteínas a su desayuno. Sea creativo y encontrar algo que sabe muy bien, así como le ayuda a sentirse bien todo el día Hotel  .;