El Antídoto para el Blues de invierno

Julia, una asistente dental en un dentista local y' s la oficina tiene un brillo distinto en sus ojos que nunca deja de iluminar una habitación. Es decir, hasta éxitos de febrero. Algo pasa en los meses fríos y oscuros de Nueva Inglaterra que construye poco a poco dentro de Julia. Quizás es Trastorno Afectivo Estacional, aunque nunca se ha diagnosticado formalmente. It &'; s como si se golpea la pared para los meses de pleno invierno y luego a finales de abril en ella poco a poco comienza a salir de su capullo. Julia está en buena compañía con los que entre nosotros se deshaga en febrero y el sufrimiento de los y". Tristeza del invierno y"

Vacaciones bien detrás de nosotros ahora, las máquinas quitanieves este año en perpetuo movimiento, un malestar general parece se han establecido en toda Nueva Inglaterra. A menos que usted y' has conseguido llegar hasta esquiar país, y' s fácil pasar a la clandestinidad. Los caminos son difíciles de navegar y que quiere dejar la calidez y la seguridad de sus moradas, a menos que sea para tomar el sol en algún lugar lejos, muy lejos.

Lo que yo observo en mi oficina y entre mis amigos es que esta es la época del año cuando la depresión normalmente pone en para muchos - con o sin trastorno afectivo estacional. Quejas como letargo, síntomas parecidos a la gripe, falta de concentración, aumento de peso, el estrés, la ansiedad y el aumento de problemas de dolor abundan

Se requiere determinación y compromiso para ganar la batalla contra los y". Tristeza del invierno, y" Pero puede hacerse. Tomando ciertas medidas proactivas pueden contrarrestar el estancamiento y el desaliento que esta temporada a veces trae.

Aquí están diez estrategias que están garantizados para guiarle de nuevo a un lugar de equilibrio, el bienestar y la energía aumentada.

1. Comience el día con una afirmación positiva. Crear una declaración simple, positivo que resuena con usted acerca de usted, su familia o su trabajo que se puede recurrir a la medida que se mueven a través del día. Recuerde que su propósito más elevado, en lugar de centrarse en las molestias del día. Piense en el cuadro grande. Por ejemplo, y" Me siento equilibrada, bendecida y feliz y" Cuando los pensamientos negativos vienen, replantear con una perspectiva más optimista. La positividad es una habilidad que se puede aprender con la práctica regular.

2. Construir el ejercicio en su día: un paseo a paso ligero, ejercicios de piso, un baño, bailando en la sala de estar, viendo una cinta de yoga, visitando el gimnasio. Movimiento te mantendrá caliente como se siente la buena energía que fluye.

3. Practique un ejercicio de meditación o relajación. De diez a veinte minutos de meditación o relajación que cambia psicológica y fisiológicamente. It &'; s una de las acciones más concentradas que puede tomar para sentirse más centrado, enfocado y más feliz. Si usted don &'; t quiere meditar, luego construir en un tiempo de descanso adicional, ya que el invierno puede ser más exigente en su cuerpo físicamente

4.. Pasa algún tiempo con un amigo (s). Si no puede reunirse físicamente, a continuación, ponerse al día con un amigo por teléfono, skype o algún tipo de medios de comunicación social. Cara a cara de contacto es el mejor, pero la conexión a través de cualquier modalidad de comunicación triunfa sobre el aislamiento. También puede considerar alistar a un amigo y' s de apoyo en seguir adelante con algunas de estas estrategias

5.. Mantener una dieta saludable. El azúcar blanco y productos de harina blanca pueden parecer bastante reconfortante en estos días oscuros y fríos. Sin embargo, los alimentos que carecen de nutrientes tienden a zap su nivel de energía y puede afectar su estado de ánimo y la capacidad de concentración. Es mejor para estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre e ir a por las frutas, verduras, carbohidratos complejos, un montón de agua y alimentos ricos en vitamina D.

6. Obtener el sol siempre que sea posible. Trate de conseguir un poco de sol (una vez más vitamina D) y el aire fresco siempre que sea posible. La luz del sol libera neurotransmisores, que afectan positivamente el estado de ánimo y los sentimientos de bienestar. En los días soleados se puede considerar subir el calor en el coche y mantener el techo abierto, aunque sólo sea por unos minutos a la vez; el aire frío puede ser muy estimulante.

7. Disfrute de la belleza de la temporada de invierno. Tal vez llevar hasta raquetas de nieve, esquí de fondo, esquí alpino o comprar crampones para el fondo de sus zapatos para que pueda caminar con seguridad exterior. Una vez que encuentre una manera de disfrutar de la temporada, le resultará no sólo más fácil de tolerar, pero puede empezar a apreciar la magnificencia de un día de invierno quebradizo frío!

8. Hacer un fuego en casa y conseguir acogedor. Si usted y' re suerte de tener una chimenea, hacer un ritual de acurrucarse con un libro o juego con los amigos o la familia y disfrutar del tiempo acogedor. Usted puede relajarse y no sentirse tan presionado a estar fuera, como a veces sucede cuando allí y' s el clima cálido en Nueva Inglaterra

9.. Participar en actividades de flujo. Actividades de flujo son las actividades que se encuentran placentera en la que se pierde la noción del tiempo. Por ejemplo: canto, baile, pintura, yoga, escribir, dar largos paseos, naturaleza, fotografía, conectarse con amigos. Estas actividades ayudan a animar el espíritu y te llevan a un estado de equilibrio y la felicidad.

10. Concéntrese en el cuadro grande. ¿Cuáles son sus prioridades? ¿Se están moviendo hacia adelante con la realización de sus prioridades? Todos los días que usted pone energía en una lista de metas y don &'; t desperdiciar el tiempo lejos de sudar las cosas pequeñas, que se trae una sensación de satisfacción y logro. Encontrar el equilibrio y la felicidad está a punto de hacer su día, incluso en pleno invierno, mediante la combinación de todos los elementos que le hacen sentirse bien físicamente, psicológicamente y espiritualmente.

¿Qué hace usted para disfrutar de los meses de invierno Hotel  ?;