Salud del Corazón

El corazón funciona latir con fuerza alrededor de 100.000 veces al día y mantiene bombeo de la sangre por todo el cuerpo. Algunas maneras fáciles de evaluar la salud de su corazón es la frecuencia del pulso y la presión arterial. Cuanto más rápido el pulso es la menos eficaz será el corazón. Mantener el pulso por debajo de 75 latidos por minuto permite que el corazón sea más eficiente. La gama de la presión arterial es importante, ya que le dice cómo contundente la sangre viaja en su cuerpo. Cuanto mayor es, más fricción contra las paredes de las arterias y más posibilidades de daño arterial.

Los niveles de colesterol están relacionados con su dieta. El colesterol que está fluyendo en la sangre proviene de las grasas saturadas y carbohidratos refinados. No es la lipoproteína de baja densidad (LDL, el colesterol malo), y usted quiere que sea menor que 130. Mala LDL colesterol puede causar la acumulación en las arterias y hacer que sea difícil para el flujo sanguíneo óptimo. Luego está la lipoproteína de alta densidad (HDL, el colesterol bueno) y desea que sea superior a 40. El nivel total de colesterol es óptima por debajo de 200 mg /dl y la más baja de los niveles de triglicéridos en la sangre, mejor. La relación entre malos y buenos de colesterol LDL debe ser de 2 a 1 HDL. Otras pruebas que usted debe tener en cuenta son la homocisteína, de alta sensibilidad proteína C reactiva (hs CRP es un signo de inflamación crónica en todo el cuerpo y es la mejor prueba de la inflamación en el corazón), el fibrinógeno, y los niveles de glucosa.

¿Usted está preguntando qué se puede hacer para ayudar? Hay muchos factores de estilo de vida que pueden ayudar a mantener un corazón saludable o mejorar su condición. El primer paso es su dieta. Debe ser baja en sal, rica en potasio, magnesio, calcio, con agua suficiente y por lo menos 25 gramos de fibra al día. Una buena dieta saludable para el corazón debe contener pescado, granos integrales, frutas, verduras, aceite de oliva, legumbres, nueces, semillas y carnes magras. Si usted can &'; t obtener suficientes nutrientes de su dieta, la suplementación es una opción. Tipos de suplementación incluyen: omegas (aceite de pescado, semillas de linaza o el aceite de linaza), Co Q10, lecitina, antioxidantes que ayudan con el daño de los radicales libres (vitamina A, betacaroteno, vitamina E, vitamina C), selenio, vitaminas del complejo B, ácido fólico y cromo. Otros nutrientes que son útiles son botánicos tales como el espino y el ajo. Es ideal para mantener un peso saludable y mantener su tamaño de la cintura bajo recomendar pulgadas (33 para una mujer y 40 para un varón.) Haga ejercicio con regularidad (30 minutos diarios 5 -7 días a la semana) y conseguir un poco de sol o suplementos de vitamina D.

Uno de los factores de estilo de vida más importantes es el tabaquismo. Fumar aumenta el riesgo de muchas enfermedades relacionadas con el corazón y muchas otras enfermedades. Para mantener su corazón sano don &'; t humo y limitar o evitar la exposición al humo. El estrés afecta a todas las partes de nuestra salud, pero se puede ver muy claramente en nuestro corazón. Trate de reducir el estrés con técnicas de manejo del estrés como el yoga, la meditación, ejercicios de respiración, dar un paseo diario y dormir de 7 a 9 horas por noche. El cuidado de los dientes de cepillado y el uso se ha demostrado para ayudar a mantener un corazón sano.

Sólo recuerde la presión arterial puede bajar y tus niveles de colesterol malo puede mejorar. Hay muchas opciones que hay así encontrar el que funcione para usted. Si usted no ha tenido su corazón comprobado recientemente hacer una cita con un profesional de la salud bien informado y tomar el control de su salud hoy Hotel  .;