21 maneras de vivir una vida sana y alegre

Me pidieron que escribiera una lista de mis hábitos de salud favoritas. A continuación se muestra la lista que he creado para ayudarle con vivir su vida más sana y más feliz. Empecé con 21 y hay un bono de 2! . Disfrute

Comer alto contenido de fibra: Podría escribir un libro acerca de los beneficios de la fibra. Me lo permite en algún momento. Pero por ahora baste decir que una dieta alta en fibra proporciona las siguientes ventajas: el alivio o la prevención del estreñimiento, disminución del riesgo de algunos tipos de cáncer, disminución del colesterol y el colesterol LDL, el riesgo deducido de la enfermedad coronaria, el control de azúcar en la sangre, reducción del riesgo de la diabetes tipo II y disminución en el riesgo de obesidad. Ese y' s no está mal para un bocado de palos! La cantidad de fibra requerida en su día y' s dieta es mucho más alto que la mayoría de la gente piensa. Esto varía según la edad y el sexo, pero, en general, consiguiendo 28 a 30 g de fibra al día es un buen comienzo. .. Tomar un par de días para medir mentalmente la cantidad de fibra que usted y' re teniendo en Creo que usted se sorprenderá de los resultados

Comer grasas saludables: Durante años, nuestro país se convirtió en fóbico grasa. En retrospectiva que parece un poco divertida, ya que es una de las tres categorías de macronutrientes. Por supuesto, necesitamos grasa. El problema es que hemos consumido el tipo equivocado de grasas. Una gran parte del consumo de grasas en nuestro país venía de grasas extremadamente peligrosas durante muchos años. La conciencia ha ido en aumento en cuanto a la diferencia entre una grasa saludable y grasas poco saludables. En general, las grasas de pescado, aceite de semilla de lino, la mantequilla y las nueces, semillas de cáñamo, nueces, nueces, avellanas y huevos de gallinas alimentadas con una dieta rica en verduras y los insectos son todos buenas fuentes alimenticias de grasas saludables. Las grasas saludables reducen la inflamación en su cuerpo, mejorar la coagulación de la sangre, crear membranas celulares sanas, malos lípidos inferiores, disminución del engrosamiento de las arterias, reduce el riesgo de obesidad, y puede inhibir el crecimiento de células cancerosas. Esto es sólo el comienzo de la lista de beneficios en la elección de las grasas saludables sobre las grasas no saludables. Los aguacates son una de mis fuentes favoritas de grasas saludables. ? ¿Cuál es la tuya

Beba agua saludable: Aquí hay otro tema que merece un libro entero. Para 10 a 15 años en un fetiche de beber agua embotellada desarrollado. Desafortunadamente, las mismas botellas que estábamos bebiendo el agua a partir de ahora han contaminado nuestros estuarios, arroyos, lagunas y océanos de una manera muy seria. Además, los productos químicos de los procesos y productos químicos a propósito añadido a nuestro suministro de agua de fabricación han creado un suministro de agua cada vez más peligroso. Elija una botella reutilizable hecha de un material de seguridad como el acero o el vidrio. Considere la posibilidad de un sistema de filtración de agua para su hogar, al menos por el agua que usted bebe. Muchas personas abogan por beber ocho vasos de agua al día. Para ser honesto, no hay literatura que apoya esta recomendación. La modificación renal de estado de los fluidos y el mecanismo de la sed de nuestros cuerpos son muy sensibles. Sé liberal con el agua potable, pero don &'; t te fuerces a beber más de lo que se siente es necesario. Sólo asegúrese de que su agua es saludable y proteger nuestro medio ambiente, mientras que y' re hacerlo

Haga ejercicio regularmente:. Bien, aquí y' s la verdad cruda sobre mí. No me gusta ir al gimnasio. Me sale caminando aburrido en una pequeña cinta de correr como un ratón. Admiro a la gente que se encontró que esto sea agradable y para estar seguro de que he tenido entrenamientos que era divertido. Sin embargo, me encanta tener mi ejercicio haciendo actividades que son divertidas. Salga a caminar y mirar las flores. Únete a un equipo deportivo y ver lo que puede hacer. Levántate del sofá y dejar de ver televisión. Juega con tus hijos en el suelo. Estirarse un poco cada día. Sólo muévete. Su cuerpo será amo y que será divertido

Eliminar los carbohidratos refinados: Yo llamo a estos los y" alimentos blancos &" ;.. La mayor parte de los alimentos que usted puede pensar que son blancos no son buenos para usted. Harina blanqueada, azúcar, pasta blanca, etc etc etc, en esta categoría yo también incluyen caramelos y otros productos de alta de azúcar. Estos son muy malas para su cuerpo en el corto plazo y en el largo plazo. I &'; no estoy hablando sólo de la ganancia o el control de calorías peso. I &'; estoy hablando de las alteraciones hormonales y químicos que causan en su cuerpo que llevan a la disminución de toda la vida de la salud. Sólo decir que no

Limite la ingesta de sal:. En realidad, la sal es un mineral esencial del cuerpo. Necesitamos sal cada día. El problema es que, en un esfuerzo por hacer que la gente para comer los alimentos procesados ​​que se venden en todas partes en este país una gran cantidad de sal se añade a este alimento para mejorar el sabor y aumentar la cantidad de comida que va a comer. Incluso si usted nunca agregar sal a su dieta, es probable que esté recibiendo mucha más sal de lo recomendado para un día. Para muchas personas esto no es una cosa muy importante. Pero si usted tiene antecedentes familiares, antecedentes personales o está en riesgo de presión arterial alta, este cambio una actividad puede salvar la vida. Al disminuir la presión arterial puede disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Ese es un gran problema para sólo una pequeña pizca

Deja de hábitos poco saludables como fumar y beber en exceso:. Ahora, si usted es un fumador o bebe en exceso, usted probablemente sabe que debe parar. Acabo de añadir éste a darle un poco de apoyo y ánimo para hacer el cambio. Hay muchas personas y programas por ahí para ayudarle. Levante el teléfono, encender el ordenador, llamar a un amigo, abre tu corazón y tener valor. . No digo más

El sueño de 7 a 8 horas al día: Hay literalmente decenas de miles de estudios sobre los efectos de la privación del sueño en nuestros cuerpos. Como un médico de urgencias, esto se convirtió en una prioridad en mi vida lo he estudiado los patrones de sueño de toda mi carrera. Mi investigación ha indicado la falta de sueño conduce a la disminución de la inmunidad, aumento de peso, depresión, cambios de humor, enfermedad vascular y muchos, muchos más efectos nocivos sobre su cuerpo. Para las personas que hacen el trabajo por turnos, es aún mayor prioridad a estar en sintonía con su cuerpo y de escuchar lo que necesita. He trabajado con muchos trabajadores de la salud que parecían llevar un patrón de sueño 4 horas como una insignia de honor. Es sin duda no lo es. El cuidado de su cuerpo da los que te rodean permiso para hacer lo mismo. Algunos consejos para un sueño saludable: don &'; t cafeína atrasados ​​y ninguno después de las 4 de la tarde, dormitorio para dormir y tener sexo solamente, crean un espacio confortable para su habitación y honran a él, comer no más de 2 horas antes de acostarse, no hay televisión estridente antes de acostarse, crear un ritual que honra su vida y su cuerpo (diario muchas personas, meditar o rezar justo antes de dormir), reducen los estimulantes en su entorno antes de la hora de acostarse, limitar los problemas de salud con el alcohol y la dirección que impiden el sueño (como apnea del sueño, la menopausia, problemas ortopédicos , etc). . Estos consejos se traducirá en un aumento dramático en su comodidad y su salud

Tomar suplementos de calidad: Uno de los más extensos estudios sobre el tema fue publicado en el Diario de la Asociación Médica de Estados Unidos en 2002. Las conclusiones de este estudio reveló que es prudente que los adultos tomen un multivitamínico todos los días. Hay varias razones para esto, incluyendo el contenido nutricional disminuido de nuestros alimentos, el aumento de la transformación de nuestro suministro de alimentos, la sustitución de alimentos saludables con alimentos poco saludables y la lista sigue. El USDA inspeccionó 16.000 estadounidenses y encontró que no una persona obtiene el 100% de nutrientes esenciales como el magnesio, vitamina D y zinc. Del mismo modo, los niños y adolescentes no obtuvieron suficientes nutrientes esenciales como el ácido fólico, la vitamina C y calcio. Los resultados están en y la respuesta es que sí. Sí, es necesario la suplementación con suplementos nutricionales de calidad

Reducir el estrés:. Reflexiono sobre las conversaciones de I &'; has tenido en los últimos 48 horas. Parece que todas las personas con las que hablé estaban bajo algún tipo de estrés. No hemos creado una sociedad o de un ambiente donde se valora la tranquilidad. Si usted tiene una vida estresante mi recomendación es insertar en su día lo que yo llamo y" descansos paz &" ;. Estos son pequeños momentos de soledad. Le puede pasar en su coche, puede suceder en el baño, puede ocurrir cuando usted toma un paseo alrededor de la cuadra. Tomando un momento para dejar que su caída de la presión arterial, su mente se relaje y poner conscientemente su atención en la tranquilidad y la liberación de todos los pensamientos. Hacer esto 2 a 3 veces al día, especialmente justo cuando te despiertas y justo antes de irse a dormir, puede cambiar su vida drásticamente. Tómese un momento para lápiz esto en

tiempo de pantalla Límite: Las estadísticas de tiempo de pantalla (ya sabes, computadoras, televisores, juegos de video) son asombrosos. Así que aquí es un reto para usted. Considere la posibilidad de apagar todas las pantallas durante una semana. No, no sólo los niños. Todos ustedes. Para las familias atrapadas en la trampa de estrés y desconexión, ésta actividad pueden renovar las relaciones, inspirar la creatividad y cambiar su vida. Me encantaría que reporta su experiencia

Sea consciente de los niños:. 33% de los niños nacidos hoy se espera el desarrollo de la diabetes. Si Negro o hispanos, que salta al 50%. El futuro de nuestro mundo son nuestros hijos. Su comportamiento frente a los niños es tan poderoso. Si quieres que los niños vivan una vida saludable, ser un ejemplo de la salud frente a ellos. Don y' t recompensa con el caramelo. Recompensar con el tiempo, con la lectura, con amor y atención, y con otra y" cosas &" ;. Es hora de que nuestra cultura para salir de la costumbre de hacer dulces la recompensa por el comportamiento. Stand para hábitos saludables en las escuelas. Sea un mentor. Así que muchas personas que conozco han llegado desde comienzos duros a convertirse verdaderamente magníficas personas. El común en todas ellas es que tenían al menos una persona en su infancia que realmente le importaba. Sea esa persona por alguien.

Voto con su dinero todos los días: Leer las etiquetas de alimentos y comprar los alimentos que don &'; t vienen en paquetes (manzanas, etc.) tan a menudo como sea posible. Cada vez que usted compra un alimento saludable que usted está votando y" sí y " ;. Cada vez que usted compra chips o alimentos poco saludables que usted está votando “ No &" ;. Si el voto es la base de nuestra democracia, y el '; comprar votos y' son la base de nuestra sociedad de capital. Como se suele decir, votar bien y votar menudo !!

Use el hilo dental dos veces al día: La mayoría de nosotros sabemos que el hilo dental los dientes puede prevenir la acumulación de sarro y la gingivitis. No todo el mundo sabe, sin embargo, que la falta de uso de hilo dental puede ser un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular. Un estudio reveló que los pacientes que hilo dental sus dientes por lo menos cada dos días redujeron su CRP en suero (un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular) a los niveles normales dentro de los seis meses. Escuela de Medicina de Harvard publicó un estudio que indica uno de los factores clave para la longevidad fue el hilo dental. De hecho, señalaron hilo dental podría bajar su edad real en hasta 6,4 años. No es una mala inversión de tiempo, yo diría. Y el efecto secundario de una bella sonrisa es un verdadero ganador

desayunar y comer un bajo índice glicémico, patrón de comida de estilo mediterráneo: Está bien documentado que el consumo de un desayuno saludable (bajo índice glicémico, alimentos con alto contenido de nutrientes) ayuda mantener los niveles de hambre, los niveles de azúcar y la alimentación de la salud en todo el día. Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine en 2008 en comparación con poca grasa, baja la glucemia y dietas mediterráneas y encontró los dos últimos para ser superior en capacidad de perder y mantener el peso. Mantener una constante de azúcar en sangre durante todo el día por el consumo de 5 a 6 pequeñas, de bajo índice glicémico, comidas de estilo mediterráneo parece ser una manera deliciosa y saludable para mantener su físico y evitar la enfermedad. Darle una oportunidad !!

Encuentra pasión en tu vida: Mucha gente piensa que su vida es y" no es tan importante y " ;. Creo que lo que usted crea con su vida es su expresión individual de lo divino (o lo que sea de paradigma se adapte a usted). Es todos los cargos. La forma en que sonreír o don &'; t, la forma de abrir los ojos con amor cuando sus amigos y familiares entran en la habitación, la forma en que usted expresa con sus palabras y sus acciones, la pasión con la que se expresa en su trabajo y sus aficiones, los amigos que elijas, los círculos sociales que involucran a ti mismo con el, y el amor le llevará a todos y cada relación es la suma total de lo que importa en su vida. Usted don y' t tiene que ser presidente, es don &'; t tiene que ejecutar el show, don &'; t tiene que ser un director general a la materia en gran medida. Lo que importa es el amor que trae a su vida. Exprese su vida con pasión y saber que es recibido con entusiasmo. Usted importa más de lo que nunca sabrás

buscar el equilibrio: Hay un libro famoso con el siguiente párrafo:. Y" para todo hay una temporada, un tiempo para cada cosa bajo el sol y " ;.. Esto no sólo ocurre con año, pero durante semanas y días, también. Tener a “ la temporada y" de descanso en su día, a “ la temporada y" del movimiento, a “ la temporada y" del aprendizaje, a “ la temporada y" de amor. Hacer cada día como redondeado como sea posible y esto fluirá en sus semanas y sus meses y sus años. Al principio y al final de cada día, anote el y" temporadas &"; que ha creado. Haga un esfuerzo para hacer que cada día completo con y" temporadas &" ;.

Periódicamente desafiarse a sí mismo: A veces se puede sentir realmente maravilloso cuando la vida está en piloto automático. Pero sin un desafío de vez en cuando, ya sea mental, espiritual, emocional o física, la vida puede ser un poco aburrido. ¿Qué has querido hacer en la vida que acaba de refugio y' t tomado el tiempo para? ¿Es un viaje? Montar en un globo de aire caliente? Tomando un reto en su relación? Lectura de un nuevo libro o tomar una nueva clase? Caminando un poco fuera de su zona de confort puede hacer la vida más emocionante y lleno. Don y' t pierda esta oportunidad. Traiga su cónyuge lo largo si él /ella va a venir. Que sea un asunto de familia. Prohibir tus amigos. Crear más emoción en el mundo. Ya sabes, sólo se pasa de esta manera una vez

Crear el hábito:. Lo opuesto a nuevos retos es la mano firme de la costumbre. Los estudios demuestran que las personas que comen más o menos los mismos alimentos cada día tienen un tiempo mucho más fácil de la misma. Creación de hábitos pueden abrir el espacio y la energía para la creatividad. ¿Qué parte de su vida se siente confuso y fuera de control en este momento? ¿Qué hábitos se puede instalar para equilibrar este caos? Mediante la creación de una vida de hábitos, también hacer espacio para los desafíos y la inventiva. Haga esto por ti mismo !!

Tener un círculo social saludable: Te estoy dando una oportunidad para hacer un balance de su círculo social. Los estudios nos dicen sus ingresos son más propensos a la media de las 5 personas que están más cerca. Creo que esto va para algo más que dinero. Los sistemas de creencias que se desarrollan están profundamente influenciados por las personas en su vida. ¿Quién en su vida apoya sus creencias más profundamente sentidos? ¿Quién en su vida usted se aleja de su centro emocional, financiera, espiritual y física? ¿Cuánto tiempo pasas con estas personas? ¿Hay personas en su vida en absoluto? Si su único círculo de amigos son las personas con las que trabaja todos los días, puede ser el momento para abrir y ensanchar el círculo un poco. Usted don y' t tiene que hacer un cambio radical: sólo tiene que elegir una actividad nueva, donde se encontrará con personas que son interesantes y nuevas. Haga una nueva amiga y cultivar esa amistad. Elija un amigo que es cariñoso y de apoyo, que llena su vida con palabras positivas y ser esa amiga a los demás. Los estudios demuestran que la vida útil está fuertemente influenciado por la compañía que buscas (o falta de ella). Así como el dinero, la comida, la vivienda, etc son importantes para su vida, mucho más son las amistades. Salga de su zona de confort y hacer un nuevo amigo esta semana. Es posible que tanto beneficiaría enormemente

Ríete mucho:. En verdad, cuando es la última vez que el vientre reíste? Me refiero a la clase de risa que mece su cuerpo, que se estrella en los dientes, que causa las lágrimas al escuchar de su cara? Si ha pasado un tiempo, tal vez es hora de aligerar. Busque oportunidades para reír. Ir a una comedia en vez de ese espectáculo de horror. Haga que su familia y amigos se ríen. Juega un gentil, amoroso truco. Mira la situación un poco diferente. Si tiene dificultades para empezar, conseguir entradas a un club de la comedia, donde está jugando un cómic alegre. Pasar la noche riendo con sus amigos puede poner una nueva chapa entera en su semana. Aquí están algunas grandes ideas para crear una sonrisa: Haga un regalo, escribe una nota inesperada y sincera de reconocimiento, invitar a un nuevo amigo al café, cuidar a los niños pequeños, de voluntarios para hacer a alguien y' s día un poco más brillante, la gratitud expresa donde quiera que poder. Y aquí es el mejor que he oído, y" la planta una semilla en su ojo y" Namaste

Dar: Hay muchas maneras de dar en la vida, pero estoy hablando específicamente del voluntariado. En este sentido, estoy hablando de un acto o donación que es principalmente en el anonimato y aporta valor, la paz y el amor al mundo. Por qué querrías hacer esto? Aquí está una lista parcial de las razones y beneficios: hacer nuevos amigos, fomentar la confianza y la autoestima, ver más de su comunidad y el mundo, adquirir habilidades y experiencias importantes, aliviar el estrés, combatir el aburrimiento, pasar el tiempo haciendo lo que realmente importa aproximadamente, ampliar su educación o carrera, experimentado la sensación de ser necesaria e importante, conseguir activo y saludable, usa tu mente-cuerpo y la creatividad, experimentar una sensación de satisfacción, hacer una diferencia en el mundo, divertirse, adquirir una formación, experiencia una sensación de recompensa, y principalmente sólo divertirse. He trabajado con muchas organizaciones maravillosas incluyendo Volunteers of America, que es un gran grupo. Darles un anillo y averiguar cuáles son sus necesidades. Otras actividades en la que voluntarios incluyen las sedes de la salud, los niños, las artes, el medio ambiente, la comunidad, las necesidades mayores, nacionales e internacionales y otros lugares demasiado largos para enumerar. Es realmente emocionante estar rodeado de dar, amar a las personas en el acto de mejorar el mundo para los que te rodean. Lo recomiendo encarecidamente

Sea un modelo positivo:. Una de las cosas que realmente me gusta de estudiar conceptos de liderazgo es que todos somos líderes. Todos predicar con el ejemplo. Si usted está en una fiesta con un plato de patatas fritas y un plato de verduras, para llegar a las verduras es una declaración de gran alcance a todos los que te rodean que se preocupa por su salud. Usted no puede pensar que ésta acción es importante, pero sobre todo con el tiempo a sus seres queridos comenzará a emular su comportamiento. Goteo por goteo, el océano se llena. Acción por la acción, puede facultar a sus seres queridos a vivir la vida sana que se merecen. Este es el liderazgo en la acción !!
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Así pues, aquí está mi lista. Publicar esto en alguna parte usted lo verá a menudo. Ponga estos conceptos en la práctica en su vida. Busca una pequeña manera de hacer que el mundo sea un poco mejor hoy. Si todos hacemos eso, hemos creado un movimiento de la salud, el amor y la alegría. Sea parte del movimiento hoy Hotel  !;