Cómo configurar un programa de pérdida de peso

Cómo configurar una pérdida de peso plan de fitness

En primer lugar, felicitaciones por tomar la decisión que usted va a tomar control de su vida y su salud.

Me identifico. Volver en enero de 2008 yo era 6 &'; de altura y pesaba 252 libras. Yo era obeso y empecé a sentir los dolores punzantes en el pecho. Me di cuenta de que tenía que tomar medidas inmediatas. De lo contrario, sólo iba a ser una estadística, y pronto.

Pero, ¿cómo ir sobre la creación de un programa de pérdida de peso? Y aquí y' s lo que quiero decir. It &'; s no sólo acerca de comer bien y hacer ejercicio, IT &'; s de encontrar el tiempo para hacer ejercicio. Oye, y' s fácil si usted está en su ' 20 y; s. No tienen responsabilidades

Pero yo estoy hablando aquí a los de su ' 30 &;. S y 40 &'; s. Las personas con responsabilidades, hijos, un esposo, un trabajo (o dos) y tal vez tener que cuidar de padres ancianos. En otras palabras, las personas que don &'; t tienen 2 horas al día para ir al gimnasio. Las personas cuyo tiempo no es todo suyo. ¿Cómo establecer un programa de pérdida de peso, que pueden pegarse a

En primer lugar, es necesario establecer un examen físico con su médico. Este físico es una prioridad por el hecho de que si usted ha sido sedentario durante varios años, puede haber límites sobre lo que puede hacer físicamente. Así que antes de empezar el proceso de la elaboración de su programa de pérdida de peso hable con su médico para integrar su médico y'. S consejos en el programa de pérdida de peso

Después de buscar consejo, lo siguiente que averiguar, y, probablemente, el más difícil, será cómo encontrar el tiempo para hacer ejercicio. Como he dicho anteriormente, los adolescentes y las personas a su ' 20 y; s tienen todo el día para ello. Nos don &'; t. Entonces como haces esto? Aquí están algunas ideas:
1) Pre-plan de su día. Como dice Jim Rohn, y" don y' t comenzar el día hasta que esté terminado en el papel y" Tienes que planificar, todos los días, cuando a funcionar. Probablemente es más fácil de tratar de obtener su entrenamiento en la primera hora de la mañana, antes de que el resto de su día se pone al día con usted, pero entiendo esto no es y' t práctico para todos. Recuerde que usted está buscando un total de 30 minutos diarios, y que podría significar 3-10 minutos entrenamientos. El punto es asegurarse de que va este tiempo para usted todos los días.

2) Obtener un compañero. Es fácil de volar fuera de una sesión de ejercicios si lo estás haciendo a ti mismo. It &'; s mucho más difícil si usted tiene un socio confiable que está contando con usted

3) Mirando durante 30 minutos por noche para ponerse en forma.? Pasar de un programa de televisión una noche y encontró sus 30 minutos allí.

4) Caminar o andar en bicicleta al trabajo. Sé que esto no es y' t práctico para todo el mundo, y puede ser difícil en el mal tiempo, pero si usted vive en un radio de 20 minutos de su lugar de trabajo a pie o en bicicleta esta podría ser una opción aceptable

. 5) Use los fines de semana. La mayoría de las personas sólo necesitan 3-4 días a la semana de ejercicio para mantener un buen nivel de condicionamiento. La mayoría de las personas no están buscando para convertirse culturistas. Así que si usted tiene más tiempo los fines de semana, utilizarla.

6) Llevar el gimnasio para usted. Aquí, yo no estoy hablando de la compra de equipo complicado gimnasio. Usted puede comenzar un programa de pérdida de peso desde su casa con no más de entrenamientos del peso del cuerpo y bandas de resistencia. Esto eliminará el tiempo de viaje desde y hacia el gimnasio.

7) Involucrar a los niños. Usted puede obtener una gran sesión de ejercicios en el de usted juega a fútbol con sus hijos en el patio trasero. Así que el tiempo la estructura con sus hijos alrededor de las actividades físicas de esta manera usted puede ser un buen ejemplo para ellos y que el don &';. T terminar en el lado equivocado de las estadísticas de obesidad infantil que están alcanzando niveles de epidemia en todo el mundo occidental

Ahora que hemos tomado medidas para encontrar que 30 minutos al día es necesario para hacer ejercicio, ¿qué vas a hacer con los 30 minutos? Para configurar un programa de pérdida de peso, usted necesitará incorporar tanto el entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios cardiovasculares. y tienes que hacer las dos cosas.

Las mujeres tienen un problema con esto. Ellos piensan que se acaba de hacer ejercicios cardiovasculares y quemar grasa de esa manera.

Es que es todo lo que hacen, no van a obtener los resultados que están buscando. La razón es que usted necesita para comenzar a quemar más calorías cuando usted no se está resolviendo. Y la única manera de hacerlo es añadir músculo a su marco para que usted da vuelta a su cuerpo en una máquina de quemar grasa de manera más eficaz.

Por lo que debe hacer ambas cosas. Yo recomendaría al menos 2 días a la semana durante el entrenamiento de fuerza y ​​2 días a la semana para el acondicionamiento cardiovascular. Si su médico lo aprueba, ir a por tres días a la semana para cada uno.

Pero justo ejercicio no es la respuesta. El paso final en el rompecabezas de la creación de un programa de pérdida de peso es para que usted cambie los alimentos que usted consume. La mayoría de los estadounidenses consumen un alto contenido en grasas, dieta alta en calorías y esto es lo que conduce a la hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares.

Así que hay que cambiar lo que come. Y para muchos de nosotros, que puede ser difícil, pero voy a decir que es más fácil de hacer grandes cambios que hacer pequeños cambios. Y si bien esto puede parecer contrario a la intuición, permítanme explicar lo que quiero decir

Vamos y'. S que usted está acostumbrado a comer un 16 oz carne para la cena. Si decide que se va a reducir a 8 oz, usted va a sentirse privado. Tarde o temprano, va a rebelarse contra esto y empezar a comer de nuevo, tal vez más de lo que hizo originalmente.

Pero si por el contrario se cambiara por completo y empezar a comer algo más baja en calorías y grasa, como pollo a la parrilla o pavo, usted va a comer la misma cantidad de comida, pero no consumir tantas calorías
.

El gran problema es que la mayoría de los planes de alimentación cuentan con alimentos que odiamos. Así que en lugar de tratar de ir con uno de los programas personalizados se encuentra en línea, lo que debe hacer es crear su propio plan de comidas alrededor de los alimentos que ya ama y que son saludables para usted. Esto es lo que hice y es una de las cosas que ha cambiado mi vida.

También es necesario cambiar cuando come y con qué frecuencia usted come. Tres comidas al día no es la respuesta. Adoptar el y '; mordisqueando y' dieta y comer 6 o pequeñas comidas al día. De esta manera nunca se hartarse usted y usted está permitiendo que su proteína y los niveles de azúcar en la sangre para mantenerse constante. También tiene la ventaja añadida de no sentir que se está en una dieta, ya que siempre está comiendo Hotel  .;