Malinterpretada y equivocada, el énfasis Sobrevalorado En Cardio "Parte I

Una de las falacias más persistentes es que el mito de poner el entrenamiento de resistencia y entrenamiento cardiovascular como dos entidades completamente diferentes en el cuerpo. ¡Qué flaco favor, y lo que un enfoque pobres al condicionamiento y la salud. La industria de la aptitud comercial tiene gran parte de culpa en esto.

Tomemos, por ejemplo, su novato típica de ir a un gimnasio por primera vez. Ya sea en busca de la guía de un instructor típico o la palabra escrita se encuentra en las páginas de la basura colgando de los bastidores de revistas, la persona se le dice una cosa: empezar con cardio y usted y' ll hacer pesas en el futuro
Ahora, tomemos unos segundos para hacer realidad algunas ideas y ver qué tal declaración no tiene mucho sentido, y vamos a analizarlo junto algunas de las creencias más comunes que todavía se utilizan como refutación.

Pero nunca he ejercido, que debería empezar con cardio
Así que hemos un individuo que no ha hecho nada físico en mucho tiempo, si alguna vez, y quiere conseguir comenzado. Excelente gol. ¿Qué dice la sabiduría convencional? Comience con Cardio

Pero espera y hellip; Tenemos una persona que está físicamente apto, de que sabemos muy poco del estado de su resistencia muscular. No sabemos cuánto tiempo sus músculos no entrenados van a ser capaces de soportar antes de la carga se desplaza a sus articulaciones y ligamentos.

Además, no sabemos nada de su estado neuromuscular, es decir, su tiempo de reacción , coordinación, o cualquier desequilibrio que pueden presentar. Hay evaluaciones, pero estos también tienen un alcance limitado y no nos dicen toda la historia. Y con esta información muy limitada, estamos poniendo a esta persona para realizar los patrones cargados repetitivas popularmente conocidos como cardio
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¿No tendría más sentido comenzar esta persona en un programa de entrenamiento de resistencia razonable que ayudaría a monitorear su progreso e identificar sus problemas? Wouldn y' t este enfoque, junto con la fuerza adquirida ayudar a esta persona a mantener el estrés de movimientos repetitivos, conocido como cardio tradicional

Pero pesos ¿no cardio?! Cardio funciona el corazón!
Aquí vamos otra vez, separa dos funciones que son mucho más cerca que la gente ha hecho creer. ¿Qué significa exactamente que trabaja el corazón? Todavía tengo que ver a alguien acercarse a un pedazo de equipo cardiovascular, quitar el corazón fuera de su pecho, lo puso a trabajar, y luego volverlo a poner en cuando la rutina se ha terminado.

El corazón es simplemente reaccionando a los músculos de trabajo que a su vez se dedican a una forma de movimiento vigoroso. Los sistemas circulatorio y respiratorio no absolutamente el cuidado de la fuente del movimiento, ni entienden zonas la quema de grasa y otras falacias que se analizarán en la próxima entrega, lo único que importa es hacer un intercambio eficaz de gases para adaptarse a los rigores de la actividad y mantener el cuerpo en movimiento como lo demanda.

entrenamiento de fuerza básica no debe ser descuidado en esta fase crítica. Una persona que construye una base de la fuerza sólida y tiene sus desequilibrios y asuntos abordados, sin duda, sostener las actividades de resistencia mucho más tiempo y más seguro que alguien que salta a la actividad de resistencia sin ningún entrenamiento previo, justo a “ trabajar el corazón y " ;.

Si usted realmente desea aislar el corazón aquí y' sa idea novedosa; acostarse en su cama y contener la respiración durante todo el tiempo que pueda. Garantizó que en el momento que tu cuerpo te obliga a respirar, su corazón estará latiendo como un loco. ¿Se benefician su resistencia? Creo que no, pero bueno, funcionó su corazón

La mayoría de las personas no están familiarizados con los cientos de variaciones y aplicaciones de entrenamiento de resistencia, y lo que sé como y"! Pesos &'; normalmente transmite la imagen de spandex vestidos chicos musculares curling y gradas. No me extraña que no logran ver la falacia de los pesos vs. dilema cardio. Ahora bien, si tenemos nuestro aprendiz realizar superseries y entrenamiento de circuito dentro de sus capacidades, wouldn los &'; t su corazón se dedica

y' s imposible no hacerlo. Sus músculos de trabajo están exigiendo sus sistemas cardiovascular y respiratorio para eliminar CO2 excesiva y llevéis O2 fresco. Si bien la modalidad no se ajusta a la visión tradicional de ejercicio aeróbico, usted puede apostar que el corazón está recibiendo un entrenamiento!

Pero los pesos son duros en las articulaciones!

No a menos que estúpidamente sobrecargar las articulaciones a propósito, y aquí es otro gran bocado. Las articulaciones no se estresan sólo bajo cargas excesivas, que se dañan y por el uso excesivo.

Así que si ponemos un programa bien diseñado para nuestro aprendiz, cambiando los ejercicios con frecuencia y el seguimiento de las cargas, se le riesgo sus articulaciones? Absolutamente no. Ah, pero tomar su usuario cardio promedio participado en el mismo día patrón de movimiento tras mes día tras mes, ¿cuáles son sus posibilidades de desarrollar lesiones por uso excesivo después de un rato y hellip; Bastante alta wouldn y' t dices

Cargando las articulaciones de forma progresiva y en diferentes matrices fortalece y les nutre?. El líquido dentro de las articulaciones puede aportar nutrientes frescos sólo bajo condiciones de carga.

Es el estrés excesivo puesto en las articulaciones sin descanso, y la participación en los mismos ejercicios una y otra vez, lo que provoca un desgaste prematuro y conduce a artritis. Puede dañar las rodillas de cuclillas con la misma facilidad como si se tratara de pasar demasiado tiempo en la máquina elíptica.

Parte II de este excelente tema se tratará en la próxima entrega el próximo mes. Más falacias serán llevados hasta la luz, y se espera que ayude a tomar mejores decisiones en el futuro o permitir que usted mire el ejercicio con una nueva perspectiva
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