10 Consejos saludables para bajar de peso

Su peso corporal refleja su consumo total de calorías, su ejercicio y su tasa metabólica. La composición de los alimentos que consumimos tiene un papel importante en la determinación de la grasa de su cuerpo. Estos son algunos consejos importantes para reducir el exceso de grasa.

1. Reducir los carbohidratos. Es casi imposible para reducir el peso sin reducir su consumo de hidratos de carbono, sobre todo con una carga glucémica alta (GL). El consumo de hidratos de carbono de alto GL conduce a un deseo de más carbohidratos. Comida baja en carbohidratos controlará su apetito y se sentirá lleno más rápido. Evite el consumo de una gran cantidad de alimentos azucarados, pastas y panes.

2. Reducir las grasas. Reducir los alimentos grasos porque los alimentos altos en grasa pueden aumentar su peso. Usted puede consumir 9 calorías por gramo en comparación con 4 de los hidratos de carbono y proteínas.

3. Prefiero verduras. Elija alimentos calóricos bajas preferentemente vegetales bajos en almidón, que tienen un índice glucémico bajo y son ricos en nutrientes valiosos.

4. Comer fibra. Consuma al menos 25 gramos de fibra por día, incluyendo 10 gramos de fibra insoluble.

5. No encienda alimentos radicalmente. Mientras que la dieta, se debe asociar a ti mismo con el beneficio de la pérdida de peso y aprender hábitos alimenticios adecuados y debe cambiar sus gustos, deseos y actitudes. Después de reducir su peso, no debe cambiar sus alimentos de nuevo, pero seguir hábitos alimenticios adecuados.

6. No se limite a preferir la pérdida de peso como su meta. Si usted sigue un estilo de vida saludable, usted puede tener éxito en la mejora de su salud lograr la pérdida de peso. Se puede tomar un par de meses para asociar a ti mismo con el logro de peso saludable y comer, pero usted puede estar seguro de que usted nunca tendrá que bajar de peso de nuevo.

7. Una de las principales razones por las que paran sus programas de pérdida de peso es cuando llegan a la meseta de pérdida de peso. Su expansión de los vasos sanguíneos debido al ejercicio podría detener temporalmente la pérdida de peso y es posible que continúe perder grasa corporal sin derramar sus libras. Recuerde que su objetivo es reducir la grasa de su cuerpo y no se desanime por los cambios lentos en peso.

8. No se apresure a reducir el peso. Los temas más importantes en la pérdida de peso es la reincidencia. La mayoría de la gente termina ganando su grasa corporal de nuevo una vez que dejan su dieta. Hormona grelina, secretado en el estómago puede explicar un poco acerca de este problema, ya que estimula el apetito y ralentiza el metabolismo al mismo tiempo. Esto contribuye a aumentar en el almacenamiento de grasa.

El nivel de esta hormona llega a ser alta antes de cada comida y deja caer una vez que esté completo. Los estudios indican que cuando se dan las inyecciones de la grelina, la gente se vuelve extremadamente hambre y comen más. Niveles de grelina también aumentan después de un período de pérdida de peso. Pérdida de peso lenta no causa el mismo aumento en los niveles de grelina. Ajuste su nivel calórico diario para que coincida con el nivel de mantenimiento de su peso ideal es la mejor manera de perder peso de una vez y para mantenerlo.

9. Hacer ejercicio. Las actividades físicas son muy importantes para la quema de calorías y aumentar su nivel metabólico, incluso cuando usted no hace ejercicio. La quema de al menos 300 calorías al día sería bueno.

10. Aumente su tasa metabólica. Un factor principal para determinar su tasa metabólica es el número de mitocondrias en las células. Cuanto más tienes, más energía que se quema y usted será más delgado. Desafortunadamente, no podemos simplemente tomar un suplemento de mitocondrias pero si usted construye células musculares de un programa de ejercicio regular, las mitocondrias aumentaremos este modo permanente el aumento de su tasa metabólica, incluso cuando usted no está haciendo ejercicio Restaurant  .;