Dejar de hacer dieta - Keep A Fitness Journal lugar! Seis Áreas Esenciales usted debe ser el seguimiento ahora.

¿Alguna vez has ido a una dieta, la pérdida de peso, se ha ido fuera de la dieta, y luego ganó todo el peso de nuevo? Lamentablemente esto sucede a menudo. Una gran herramienta para ayudarle a mantener el peso es una revista de fitness! Algunos entrenadores proporcionan revistas estructurados para los clientes a utilizar, pero un diario puede ser tan simple como un pequeño ordenador portátil o un documento de Word en el equipo. El formato es menos importante que la información que usted incluya.

Aquí están seis áreas clave que debe realizar un seguimiento en su diario cada día para el éxito óptimo para bajar de peso:

1) ¿A qué hora estás comiendo? Usted debe tratar de comer cada tres o cuatro horas. Esta consistirá en tres comidas principales y dos comidas más pequeñas. Cada vez que usted come, tome nota de la hora que es.

2) ¿Qué estás comiendo? Por favor don &'; t eliminan sus comidas favoritas o alcohol. En su lugar, aprender a comer ya beber con disciplina y control. Piense moderación no privación!

3) ¿De qué tamaño son sus partes? Una baraja de cartas es igual a tres onzas de carne. Una caja de cerillas es igual a una onza de queso. Una pelota de tenis es igual a una taza de arroz o pasta. Cuando se piensa en el tamaño de la comida te sirves tú mismo o conseguir en un restaurante, it &'; s por lo general mucho más grande que esto. Comienza señalando los tamaños y ndash tu parte; puede que se sorprenda.

4) ¿Cuántas calorías estás consumiendo? Cada alimento tiene un número que se le atribuye. Algunos programas de pérdida de peso utilizan un sistema de puntos; algunos requieren que contar las calorías. O bien es perfectamente bien. It &'; s importante, sin embargo, saber el número que usted y' re lento y si ese número es apropiado para sus objetivos de pérdida de peso o de mantenimiento, por lo que y'. Tendrá que seguirlo

5) ¿Cuánta agua ¿bebes? Aquí y' s cómo averiguar la cantidad de agua que su cuerpo necesita todos los días: tomar el peso del cuerpo, cortado por la mitad, ahora trate de tomar esa cantidad de onzas de agua cada día. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras debe tratar de beber 75 onzas de agua al día (75 es la mitad de 150).

6) ¿Qué ejercicios estás haciendo? Si y' s nada, inscribirse en un gimnasio o contratar a un entrenador personal para ayudarle a comenzar. Usted podría desempolvar su equipo existente y utilizarlo. ¿Qué hay de cordón de sus zapatillas de deporte y salir a caminar? Apenas consiga en movimiento!

Hágase un favor enorme y dejar de hacer dieta. En su lugar, mantener un diario de todo lo que come y bebe, y la cantidad de ejercicio que hace. Esto realmente le ayudará a entender dónde, en su caso, los ajustes deben hacerse para que usted pueda lograr el máximo éxito de pérdida de peso y estado físico general. Ser responsable por su comida, el agua y el ejercicio es la clave para el éxito Restaurant  !;