Los efectos de la dieta y el ejercicio sobre la Osteoporosis

Imagínese caminando por la calle y simplemente de bajar un bordillo y oír un crujido horrible y sintiendo el dolor disparar inmediatamente de su tobillo. Este escenario puede ser por desgracia muy común para alguien que sufre las últimas etapas de la osteoporosis.

La osteoporosis es una enfermedad degenerativa en la que rompen la masa y la densidad de sus huesos hacia abajo y se vuelven quebradizos. Esta condición puede ser muy peligroso y es en realidad aparece como el 12 principal causa de muerte para las personas mayores de 50. Si bien sus efectos son graves e incluso potencialmente mortal, la osteoporosis se puede prevenir o incluso evitarse por completo si cambia sólo dos cosas pequeñas: su dieta y programa de ejercicios.

Usted ve, los huesos se vuelven frágiles razón se debe a que a medida que envejecemos, nuestros huesos pierden calcio que hemos construido éramos más jóvenes. Esto sucede por una variedad de razones, pero la más común es simplemente que no conseguimos suficiente calcio en nuestra dieta ya que nuestros cuerpos se vuelven menos eficientes en su procesamiento a medida que envejecemos. Esto significa que es posible que hayamos comido la misma dieta exacta para toda la vida, pero es esta falta de ajuste que es el culpable. Las mujeres, por su masa ósea más pequeño, están en mucho mayor riesgo de padecer esta enfermedad que los hombres, pero sí afecta a los hombres. Es importante tener en cuenta los tipos de alimentos que pueden comer ayudará a proporcionar a su cuerpo con todo el calcio que necesita para ayudar a combatir la osteoporosis. La leche es a menudo considerado como el proveedor perfecta de calcio, pero debido a su alto contenido de proteína, que en realidad reduce la cantidad de calcio que su cuerpo es capaz de absorber por lo que no proporciona una buena fuente en este caso. Los alimentos como el yogur, el queso, las verduras de hoja verde, claras de huevo, pescado de agua salada, y las almendras son excelentes fuentes de donde obtener el calcio. Además, muchos productos como el jugo de naranja están fortificados con calcio y hay muchos suplementos de calcio calidad en el mercado también.

Además de la simple adición de calcio en su dieta, otra área en la que prestar atención a es la cantidad de ejercicio que se obtiene de forma periódica. Lo creas o no, sus huesos son como los músculos en que cuanto más ejercicio, más fuerte que reciben. Sus huesos realmente responden a ejercer de una manera positiva y cuanto más intenso sea el ejercicio, la mejor ayuda a construir la densidad ósea. Obviamente, si usted ha experimentado años de vida sedentaria y los huesos ya están en un estado frágil, usted querrá llevar a su programa de ejercicios muy lento al principio para no causar ningún daño a ti mismo indebida. Una vez más, cuanto más grande es la persona, mayor es su masa ósea va a hacer que sean menos susceptibles a esta enfermedad. Pequeños hombres y mujeres enmarcadas deben tener cuidado al comenzar cualquier impacto que lleva la práctica de ejercicio
.

Así, mientras que la osteoporosis puede ser perjudicial e incluso conducir a la muerte en el peor de los casos, simplemente modificando su dieta y la adición de un ejercicio constante régimen puede reducir en gran medida sus posibilidades de volver a ser afectados por esta terrible enfermedad Hotel  .;