5 banderas rojas de la dieta que se deben evitar

Hace poco tiempo, recibí un folleto promocional en el correo de una empresa "creíble" muy conocido y (tienen una extensa junta asesora científica) que publica una revista mensual sobre la salud y la prevención, así como muchos libros sobre diversos temas de salud.

Fue impactante para leer a través de él y contar las muchas promesas extravagantes y afirmaciones sobre su dieta y programa de salud. He aquí algunas citas:

"caída de 30 libras rápido.!"

"Se encogen su cintura con una vitamina" pulgadas de su vientre en 10 minutos al día! " ! "

" ¿Usted tiene unos minutos para perder 25 libras? "

" 6 Horas de Ejercicio en 6 Minutes "

" A sólo 30 segundos por cada sesión de ejercicios! "

" ver cómo se puede revertir el metabolismo lento -!! quemar más grasa Sin Ejercicio "

" Top-Secret Fat Scorcher Burns nueve veces más grasa con menos ejercicio "

"Ver cómo derribar la presión arterial alta por hacer prácticamente nada!"

"Obtener más joven cada día!"

creemos lo que queremos creer

Por muy tentador que es creer estos titulares, tenemos que involucrar a nuestros cerebros al leer estos y filtrar el ruido y mis verdades. Para ayudarle a hacer esto, voy a esbozar "5 Banderas Dieta rojas" que se puede utilizar para ayudar a filtrar el 98% de los anuncios en la dieta y la pérdida de peso que se ven hoy en día.

5 Banderas Dieta rojas

Cuando se enteró de este tipo de dietas - ejecutar

1. Las dietas que prometen pérdida de peso rápida drástica.

Todos sabemos a estas alturas que sólo se puede perder 1-2 libras. por semana si se trata de la pérdida de grasa. Eso es porque hay 3500 calorías por libra de grasa. Entre la dieta y el ejercicio, más grasa se puede perder en una semana es de 1-2 libras. Entonces, ¿por qué queremos perder más que esto, más rápido que esto? La única forma en que se puede hacer es perder agua (que no tiene calorías) o músculo (que tiene alrededor de 600 calorías por libra). El agua simplemente se vuelve más tarde, y el músculo pierde simplemente reduce su motor de quema de calorías y el metabolismo -. Que es contraproducente

2. Se requiere dietas que dicen nada de ejercicio.

Las reclamaciones se hacen que una determinada píldora, crema, poción, o una combinación de alimentos aumentará su tasa metabólica por lo que no necesita hacer ejercicio. Si bien puede ser cierto que un pequeño aumento de la tasa metabólica es posible con algunos de estos métodos, por lo general hay efectos secundarios negativos a usarlos. Pero el gran inconveniente es que cuando se comparan estos métodos a los aumentos reales en el metabolismo que el ejercicio ofrece - su eficacia palidece en comparación. Y el ejercicio tiene docenas de efectos positivos sobre la salud y la función del cuerpo también.

3. Las dietas que son menos de 1000 calorías por día.

Es difícil obtener todos los nutrientes con menos de 1000 calorías por día. Y todos hemos oído hablar a estas alturas que cuando usted hace esto, su cuerpo entra en modo de "supervivencia" y disminuye su tasa de calorías quema metabólica. Por lo que es contraproducente en muchos sentidos. Usted puede tener una pérdida de peso inicial moderada, pero la tasa será lento como su cuerpo se ajusta.

4. Las dietas que difieren drásticamente de la forma en que está comiendo ahora.

Es cierto que si la mejora de sus necesidades de dieta, es necesario hacer algunos cambios. Pero si es un cambio demasiado drástico, o una manera de comer que la mayoría de la gente no puede posiblemente continúe a largo plazo, entonces lo más probable es ser abandonada después de que se perdió el peso. Esa es una más "yo" al "yo-yo".

5. Las dietas que dicen ser sin esfuerzo.

Bueno, en este caso tenemos que realmente patear a nosotros mismos por creer. "Fue tan fácil como caerse de un tronco!" ¿Oh enserio? Obviamente, el verdadero peso y pérdida de grasa que se pueden mantener y es saludable no puede ser alcanzado de otro modo que por el bueno de "cambio de estilo de vida." Cualquier cosa más fácil es o no verdaderamente eficaz, o tiene efectos secundarios negativos del uso a largo plazo, y, posiblemente, incluso a corto plazo

Alimentación Saludable Made Simple -.! Pero no sin esfuerzo

¿Cómo se come más saludable y reducir calorías al mismo tiempo? Al comer la mayor cantidad de alimentos ricos en nutrientes. Los alimentos que tienen la mayoría de la nutrición en los menos calorías le proporcionará el más "explosión nutricional para el dólar." Ellos son los mejores alimentos para el total del cuerpo humano. Las verduras frescas crudas o al vapor de hoja verde y hortalizas en general puntúan más alto en esta categoría. Frutas crudas enteras vienen en segundo lugar. Luego vienen los cereales integrales, las legumbres (frijoles, guisantes, nueces y semillas), lácteos bajos en grasa, y por último -. Carnes magras

Otra forma de hacer comer sano sencillo es elegir los alimentos que tienen el volumen más por caloría. De esta manera su estómago se llena antes de comer en exceso el consumo de calorías. La lista de estos alimentos es en casi el mismo orden que la de arriba para los alimentos más densos en nutrientes. Verduras frescas, frutas, granos enteros, legumbres, lácteos bajos en grasa, y luego carnes magras. En general, los alimentos que tienen un alto contenido de agua por lo general son muy abundante. Si las calorías están a menos de 50 por cada taza - esto es excelente. Si 50-100 calorías, buena. Si 1-200 +, justo. Más de 200 a 300 +, tenga cuidado.

La combinación de estos patrones de alimentación con un programa de ejercicio moderado, como caminar, nadar, andar en bicicleta durante 30-45 minutos 5-6 veces por semana, y usted tiene todo lo necesario para hacer las cosas bien, y hacerlo de manera segura y efectiva. Lo importante con el ejercicio es hacer algo que te gusta. Así que es posible que desee ir andando o en bicicleta por la playa, o probar un tipo de baile de la clase que sea agradable mientras el tiempo pasa rápidamente.

La investigación ha demostrado que las personas que hacen un seguimiento de lo que están comiendo todos los días son el doble tan exitoso como los que "improvisar". Los que tienen un grupo de apoyo o de amigos para ir a través del programa conjuntamente, tienen el doble de éxito de nuevo. Así que aumentará sus posibilidades de éxito al poner todo junto. Aquí está a su éxito en el futuro Hotel  !;