Perder grasa del vientre - 4 consejos para conseguir el ABS sin Sit y abdominales Ripped

¿Usted pasa horas haciendo abdominales o sentadillas y, sin embargo, usted no está consiguiendo rasgado o seis ABS del paquete? Lo más probable es que has estado haciendo todo mal!

Es un error común en la mayoría de las personas que quieren abs visible que hacer ejercicio abdominal solamente. Claro, a desarrollar los músculos abdominales, pero sólo está oculta bajo una capa de grasa. De hecho, usted puede encontrar su ab cada vez más grande, como resultado del aumento de masa muscular.

Si quieres abdominales visibles, su atención debe centrarse en la reducción de grasa corporal en exceso.

grasa corporal baja = abdominales definidos

Usted alcanza poca grasa corporal al quemar más calorías de las que consume.

Aquí hay 4 consejos para perder grasa del vientre con eficacia y de forma permanente.

1. Intervalo de entrenamiento

La investigación ha demostrado que el entrenamiento de intervalo es más superior a frenar, cardio constante para la pérdida de grasa. Su metabolismo se mantiene elevada después del entrenamiento, lo que resulta en el efecto después de quemar. Efectivamente, usted continúa quemando calorías, incluso después de un entrenamiento de intervalo, pero no después de una sesión de cardio largo, constante.

Además, si usted no tiene largas horas de sobra en el gimnasio, sesiones de intervalos que permitirá lograr la pérdida más grasa en la menor cantidad de tiempo. Algunos ejemplos de ejercicios de intervalo son sprints, carreras de montaña, natación sprints y saltar la cuerda velocidad. También puede hacer intervalos en una caminadora, bicicleta estacionaria, escaladora, remera y máquinas elípticas.

2. Nutrición

La nutrición adecuada es la clave para la pérdida de grasa. No importa lo mucho o difícil de entrenar, nunca obtendrá abs visible si usted vive en patatas fritas, refrescos, comida rápida, galletas y otra mierda. No caiga en cualquiera de la baja en carbohidratos, baja en grasas, alta en proteínas y otras dietas de moda. En cambio, comer una dieta saludable y bien balanceada que incluya diversos grupos de alimentos -. Hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales

Comer 5-6 comidas pequeñas al día para mantener sus niveles de energía estable. Elija los alimentos sanos y naturales, preferiblemente orgánicos, y evitar los alimentos procesados. Evitar los carbohidratos refinados y simples que contienen harina blanca y azúcar blanco. Sus principales fuentes de carbohidratos son las frutas, verduras y granos enteros.

Incluir una fuente de alta calidad, proteína magra con cada comida. Hay varios beneficios para el consumo de proteína magra. Tu cuerpo quema más calorías de digerir proteínas que carbohidratos o grasas. La proteína mantiene a raya el hambre y le da una sensación de saciedad. También es necesario para la construcción de masa muscular que controla el metabolismo y quema calorías.

Beba mucha agua para mantenerse hidratado y para acelerar la pérdida de grasa.

Consumir grasas saludables de aguacate, semillas de lino (o aceite de lino), frutos secos, semillas, pescado (o el aceite de pescado), etc. Los ácidos grasos esenciales ayudan a regular el apetito y quemar grasa.

3. Resistencia formación
formación

La resistencia no sólo esculpe su cuerpo, pero es importante para la construcción de los músculos. Al igual que el entrenamiento de intervalo, plantea su metabolismo después del entrenamiento para que su cuerpo sigue quemando calorías, incluso cuando usted está haciendo nada.

Objetivo para el entrenamiento de resistencia baja representante, es decir, 8 repeticiones por ejercicio, ya que se ha demostrado que el impulso el metabolismo después del entrenamiento.

Si su objetivo es quemar grasa, no aislar a sus partes del cuerpo mediante la formación de determinados grupos musculares utilizando movimientos de una sola articulación. Los ejercicios de aislamiento como la extensión de la pierna, curl de bíceps y tríceps contragolpe queman poca grasa corporal. Cambiar su enfoque de un solo conjunto de movimientos musculares multi-articulares como sentadillas, estocadas, sentadillas divididas, flexiones, dominadas, filas paso ups y peso muerto. Estos son los movimientos de cuerpo completo que trabajan muchos músculos a la vez, se queman más calorías durante cada entrenamiento y aumentan su entrenamiento posterior metabolismo.

4. Reducir el estrés

El estrés se ha asociado con la grasa del vientre. En situaciones de estrés, su cuerpo libera una hormona del estrés llamada cortisol. El exceso de producción de cortisol conduce a la acumulación de grasa abdominal. Un vientre grasa es más feo aspecto. Grasa acumulada en el abdomen aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta, diabetes, enfermedades del corazón y derrame cerebral.

Tenga en cuenta su nivel de estrés y aprender a manejarla a través del yoga, la meditación, el qi gong, tai chi y otras técnicas de reducción del estrés. La verdad es que no hay solución rápida para perder grasa del vientre. Olvídate de los gadgets ab, dietas o píldoras mágicas que prometen darle abs magra. Ellos no son más que estafas

La buena noticia es que se puede alcanzar un conjunto de abs magra o seis paquetes a través de un plan de dieta saludable y un programa de capacitación eficaz que promueven la pérdida de grasa Hotel  ..;