LOS 3 CLAVES PARA LIBERAR ENERGÍA ÓPTIMA

Una sensación de vitalidad y de alta energía es básicamente el resultado de un buen sueño, un buen ejercicio y comer sensible, junto con la ausencia de enfermedad. Pero hay formas correctas y formas equivocadas para lograr la energía saludable.

1. Ejercicio

El problema principal para la mayoría es que se necesita un poco de energía para obtener energía-- la energía que viene de estar en buena forma física requiere el ejercicio regular durante unos meses para sentir realmente la diferencia. Muchos están atrapados en un círculo vicioso: no hacer ejercicio, hay gimnasio, no hay energía, no tiene ganas de hacer ejercicio. Un programa que aumenta la intensidad y duración del ejercicio de forma muy gradual puede conducir al éxito. En mi investigación, he enseñado a la gente a centrarse en el ejercicio a una intensidad que se siente bien, no extenuante o agotador. Esto puede funcionar mejor que tratar de ejercer de acuerdo con gráficos y tablas.

El ejercicio tiene un corto plazo, el efecto positivo sobre el estado de ánimo y la energía percibida y ejercicio crónico tiene un energizante, el efecto antidepresivo. De hecho, una de las principales características de la depresión es de baja energía.

Los que no hacen ejercicio pueden sufrir de sobrepeso. La carga de exceso de grasa puede ser hacer las actividades diarias y el ejercicio parecen más gravosa, por lo que el ejercicio es menos probable. Las personas obesas son más propensas a tener sueño durante el día, y esto puede ser peor si su obesidad está causando problemas respiratorios durante el sueño (apnea del sueño).

2. Café

Una forma muchos tratan de hacer frente a los sentimientos de baja energía es el uso de la cafeína. El uso de la cafeína y la efedrina para aumentar la energía puede empeorar la sensación de estrés, y aumentar el cansancio debido a la elevación del metabolismo y la tensión muscular. La cafeína también reduce la calidad del sueño. Incluso en aquellos que dicen que el café no afecta a su sueño, las mediciones de la actividad cerebral durante el sueño en laboratorios del sueño muestran que la cafeína afecta la función reparadora del sueño. Dormir bien significa por lo menos 8 horas. La mayoría de la gente descubre que si pueden dejar el hábito de cafeína, van a tener más energía, menos estrés percibido, y más energía.

3. Nutrición

La nutrición es también una clave para la alta energía. El público estadounidense parece disfrutar de muchos alimentos que son altos en densidad calórica, que se caracterizan por altos niveles de azúcar y /o grasa. En estudios con animales, las dietas con alta densidad calórica se asocian con una menor actividad y el aumento de sueño. Un estudio con seres humanos demostró que una dieta alta en grasas se asoció con el gasto de energía reducida, en comparación con una dieta alta en carbohidratos complejos igual de calorías. La dieta alta en carbohidratos complejos se tradujo en un aumento del gasto de energía debido al aumento de la actividad física. La dieta alta en grasas causó cambios en el perfil de la hormona tiroidea relacionadas con una reducción en el gasto de energía metabólica. Además, varios estudios han demostrado que las comidas con alto contenido calórico densidad promueven el aumento de la ingesta de calorías con el mismo nivel de satisfacción del apetito, en comparación con las comidas de densidad baja en calorías. Por lo tanto, el consumo de alimentos altos en calorías densidad es una espada de dos filos promover tanto una menor actividad y mayor ingesta de calorías. La pirámide de alimentación sugerida por los EE.UU. Departamento de Agricultura, con su énfasis en hidratos de carbono complejos, es un plan de alimentación de alta energía.

El azúcar también puede estar implicada en los sentimientos de la energía. Comer azúcar puede causar una caída posterior en el azúcar en la sangre que puede causar la sensación de fatiga, así como el hambre. Un producto azucarado puede producir sentimientos de baja energía e irritabilidad después de la breve oleada de azúcar desaparece. Dado que las personas deprimidas se quejan de fatiga, los investigadores han dado a los pacientes deprimidos a azúcar y la dieta libre de cafeína. El resultado se mejoró la sensación de energía y una reducción en la depresión. Así que no se creen lo que las barras de caramelo personas dicen acerca de la energía.

Además, no cree lo que oye acerca de los suplementos nutricionales que pretenden aumentar su energía. No hay evidencia de que cualquier suplemento nutricional, como el ginseng, guarauna o efedra puede mejorar la sensación de energía de una manera saludable para la persona promedio.

En resumen ...

Un programa que se centra en la optimización de los sentimientos de la energía percibida puede integrar varios componentes de estilo de vida. Muchos adultos obesos se quejan de fatiga, muy probablemente debido a los aspectos cualitativos y cuantitativos de la dieta y la inactividad. Garantizar el buen dormir, aumentando gradualmente ejercicio agradable, y la reducción de la densidad calórica de las comidas puede mejorar la sensación de energía, que a su vez puede ayudar al paciente a mantener la motivación y el estado de ánimo positivo. Un estilo de vida de alta energía es también el mejor plan para el control de peso.

Los estimulantes como la cafeína y efedra se evitarían. . El contenido de fibra de la dieta también debe ser mejorado, como el estreñimiento se asocia con la energía percibida y baja motivación para ejercer

Sea amable con usted mismo y- en el largo plazo es más difícil mantenerse cansado de lo que es ¡¡cambiar para mejor!! Y cuando tienes energía, encontrar la felicidad mediante el uso de energía para ayudar a otros Restaurant  .;