Un bajo impacto 4 Minuto pérdida de grasa Cardio Circuit

Así que este artículo se trata de eso 4 minutos circuito cardio pérdida de grasa hablé hace unas semanas. En caso de que no, y el video adjunto que he creado, se puede ver que por ir a mi blog en http://fitnessplanning.blogspot.com.

Para refrescar la memoria, me estaba diciendo que este 4 minutos circuito de pérdida de grasa es una mejor manera de quemar grasa que hacer un largo paseo aburrido, lento. Se pone el bombeo ritmo cardíaco, se pone usted quema más calorías, y si usted está combinando con el entrenamiento de fuerza, usted seguirá para quemar grasa todo el día.

Yo tenía algunos comentarios de que algunos de los ejercicios que estuve haciendo en el circuito fuera de alto impacto, o con problemas en las articulaciones de las personas que tienen rodillas tiernas, las caderas o tobillos. Por lo tanto, voy a describir un circuito cardio pérdida de grasa que usted puede hacer para sustituir.

No confundir bajo impacto bajo impacto con baja intensidad. Estos movimientos se supone que es más fácil en las articulaciones, pero todavía quieren hacer ellos tan fuerte y rápido como pueda. El objetivo sigue siendo el mismo. Usted quiere conseguir que el ritmo cardíaco y la respiración ser tan duro como yo estaba en el video.

Así que aquí están los 4 ejercicios de cardio se me ocurrió para mejorar la pérdida de grasa.

1. Caminando Suicidios - Usted tendrá un camino de decir 10 yardas (30 pies). Usted tendrá que caminar tan rápido como usted puede a la marca de 5 yardas, caminar de regreso al punto de partida, caminar hasta 10 yardas, y caminar de regreso al punto de partida. A continuación, repita. Durante todo el tiempo, me gustaría hacer grandes movimientos con los brazos. Esto le ayudará a obtener el bombeo del corazón más duro y gastar más energía.

2. Step-Ups - Elija un paso muy bajo, 6 pulgadas de alto dirán. Y intensificar con los dos pies, luego hacia abajo con ambos pies lo más rápido que pueda. Si tiene problemas en las articulaciones, entonces usted no desea que el paso a ser demasiado alto. Una vez más, me gustaría levantar sus brazos como lo están haciendo esto para conseguir el corazón de ir.

3. Lado a lado Toques - Estos son realmente simple. Sólo tienes que mover de lado a lado y mientras lo estás haciendo pivotar sus brazos con grandes movimientos. Cualquiera de mover los brazos en grandes círculos, aplaudir delante de usted, pero sólo mover los brazos.

4. Round de sombras - Si usted se fija, un puñetazo en el aire, pero conseguir su cuerpo en ella. Golpea con fuerza y ​​golpear rápido. Esto realmente va a obtener su ritmo cardíaco va. Por favor, no tirar el brazo sin embargo.

Así que estos son 4 ejercicios se me ocurrió que podría ayudarle a hacer su rutina de cardio sin embargo, mantenerlo bajo impacto para las articulaciones. Una vez más, me gustaría tratar de hacer cada ejercicio durante 15 segundos y luego descansar 45 segundos. Después haga clic en el siguiente ejercicio. Los 4 ejercicios le llevará 4 minutos para completar y 3 circuitos de los que le llevará 12 minutos para completar.

Pruébelo y quiero saber lo que piensas. Siempre estoy tratando de ajustar mi programa, por lo que sus sugerencias sería apreciado. Especialmente si usted tiene algunos ejercicios más que han hecho que yo no podría haber pensado en Hotel  .;