Control de Porciones: la última medida de cualquier dieta

PARTE DE CONTROL: La última medida de cualquier dieta

Centro a cualquier programa de dieta regimentada es la capacidad de controlar la ingesta. La utilización de calorías para construir planes de comida es torpe, lento y por lo general lo hace alcanzar los resultados deseados. Programas de pérdida de peso que las porciones instituto limitaciones dentro de la estructura de sus regímenes son muy superiores a los que dependen de la cantidad de calorías para lograr sus objetivos. Con el fin de proporcionar la mejor orientación a una persona a dieta conocer la diferencia entre el tamaño de la porción y tamaño de la porción es una necesidad. Las porciones son la cantidad de comida en su plato. Porciones son una cantidad predeterminada de alimentos medido por métodos comunes, tales como tazas, cucharaditas o otros dispositivos de medición. Es común a la mayoría de personas es su tamaño de las porciones son más grandes que sus necesidades físicas. El cuerpo sólo se quemará un porcentaje de la ingesta de alimentos, el resto se almacena en áreas que hacen dieta prefieren no hablar. Para muchos supersizing sus partes es que ocurre dentro y fuera de sus restaurantes favoritos. Para apoyar esta tesis un viaje rápido a su establecimiento local de hamburguesas confirmará que cada tercera comida servida es tamaño gigante. Por lo general, esto significa que las papas fritas y los refrescos paso de regular a enormes proporciones duplicar el contenido calórico de un ya de calorías comida intenso. Recientemente, una controversia en la ciudad de Nueva York fue noticia nacional. El alcalde Bloomberg decidió que iba a interponer sus dos centavos en relación con el City &'; s importante problema de la obesidad. Sus refrescos metodología y otras bebidas dispensadas de los restaurantes no pueden exceder de 16 onzas. Este mandato se reunió con un furor en los confines de Nueva York y agitó un debate nacional. En caso de que el gobierno utilice sus poderes para limitar la ingesta de alimentos, el desafío legal es todavía para jugar fuera. Tamaño de las porciones es el punto de control donde la obesidad se inicia y el alcalde está en el camino correcto, sin embargo, la elección personal no debe microadministrado por ninguna agencia gubernamental. Que impide la interferencia del gobierno, hay cientos de programas de dieta en existencia, pero pocos han hecho el grado, ya que son demasiado engorrosos de manejar. Weight Watchers utiliza un sistema de puntos que une los números a los alimentos y grupos de alimentos. Este enfoque no excluye el consumo de alimentos poco saludables, siempre que equivalen a las asignaciones puntuales en su régimen de dieta. Programas basados ​​en estimaciones calóricas solos tienden a no ser tan exitoso como los que utilizan señales visuales para estimar tamaños de las porciones. La dieta del Milenio ha sido muy popular, ya que hace hincapié en tamaño de la porción en base a un selecto grupo de alimentos para fomentar la reducción de peso rápida.
Actualmente la mayoría de los comerciales de alimentos contenedores, cajas o bolsas están etiquetados tanto en onzas y gramos. Los tamaños para servir también están claramente marcados con una advertencia que hace estas porciones se aplican a, un macho 250 libras o una hembra 110 libras. Esta última información no está disponible por lo que no es tan valioso como las medidas de peso. Un tazón de cereales promedio es de 12 onzas, una medida de copa es de 8 onzas, una cucharada y frac12; oz y una cucharadita 1/6 de onza. Con estas medidas de un régimen de dieta puede enumerar tamaño de las porciones de una manera lógica. Para habilitar los que frecuentan restaurantes medidas comparativas mediante señales visuales es extremadamente útil para limitar el tamaño de la porción. Una rebanada de pan o y frac12; de un bagel se acerca al tamaño de una tarjeta. Una media taza de arroz o pasta cocida está cerca en volumen a un billar y' s pelota. Un cuarto de taza de pasas, albaricoques o las tuercas se acerca un huevo de tamaño medio. Una taza de guisantes y zanahorias o verduras verdes desplaza el volumen de una pelota de béisbol. De cuatro a seis onzas de carne o pescado se define por la palma de la mano con un espesor de y frac12; pulgada. Tres onzas de carne o pescado se pueden comparar con una cubierta normal de tarjetas. Dos cucharadas de nueces, semillas o arroz está cerca en el volumen de una pelota de ping pong. Una cucharadita de margarina es un tamaño de un dado. Imperfecto ya que estas medidas son de crudo que han trabajado para millones para reducir el peso y mantenerlo. Evite porciones dobles, supersizing, segundo, dobles cucharas o cucharones triples. Buffets son un anatema para la persona a dieta, se mantenga alejado. Dietas construidos con partes como el núcleo central de sus regímenes son los más exitosos que he visto en un período de tres décadas. Programas de correo Pre-en porciones pueden ser útiles en un sentido pero muchas veces contienen los alimentos que no son saludables. Para un programa muy exitoso que hace hincapié en el control de porciones en la revisión racional formato, El Millenium Dieta, La Guía Práctica para la pérdida de peso rápida. Este programa se basa en las experiencias de miles de personas que hacen dieta durante un período de diez años. Sea cual sea el régimen decide asegurarse de que es adaptable a su estilo de vida, económicamente viable y tiene una larga historia que funciona. Mark Davis MD, [email protected]
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