Los países con la dieta más saludable

La comprensión de lo que es saludable para comer parece ser un laberinto de obstáculos en nuestro mundo moderno de los alimentos procesados ​​y enriquecido. Usted tiene que comprobar el valor nutricional de cada producto que usted compra en el supermercado, sabe cómo prepararlos, incluso ser cautelosos en lo que es el "en" los alimentos. Hay un tira y afloja sobre lo que la comida es buena para usted y qué no lo es. Tales como los carbohidratos y- un día se proclaman insalubres y al día siguiente se oye la noticia de que es una necesidad para su cuerpo

Yo digo que dejemos de este alimento murmullo revoltijo y volver a lo básico.. Echemos un vistazo atrás en la dieta de nuestros antepasados ​​cuando obesidad, cáncer y problemas del corazón no se consideraron como una "tendencia". Los platos tradicionales de nuestros antepasados ​​se basaron de los alimentos enteros preparados en formas saludables simples. Si volvemos a las viejas prácticas de alimentación, estaremos alimentando nuestro cuerpo la dosis de nutrientes y minerales que pueden ayudar drásticamente llevar una vida más saludable.

Para apoyar esa información, los países con la reputación que tienen las dietas más saludables son los que todavía fuertemente poner en práctica las dietas de sus antepasados.

Bases de juzgar saludables países en la Red Mundial

Ya que generalmente se trata de las dietas tradicionales de diferentes culturas, que sólo da la justicia de reconocer que no hay mejor país monstruo de la salud.

Al igual que la variedad de sabores en nuestros gabinetes de especias, cada especia da su propio sabor único a un plato. En cuanto a las dietas tradicionales de estas naciones, cada uno tiene su propia práctica única que promueve la buena salud.

Los países que figuran a continuación muestran sus técnicas más características que hacen que comer una manera agradable de llevar una buena vida.

Japón

Yo siempre han sido muy bien acogidos por la forma en que los japoneses infundir su fuerte cultura en cada aspecto de su vida. Su necesidad de mejora continua conocida como kaizen, su ingenio sobre todo, y su firma culinaria de platos frescos!

En una investigación de 2008, Japón tenía fama de ser el país para celebrar una de las esperanzas de vida más altas para las mujeres alcanzar la edad de 85,59, y los hombres a la edad de 78,73. Japón también está reconocido tener bajas tasas de obesidad adulta de sólo el 3% en el mundo industrializado
.

Aunque también es bien conocido que el país tenga uno de los niveles de estrés más altos en el trabajo y la escuela, y como todos sé el estrés es la raíz de la mayoría de las enfermedades y la enfermedad, la dieta baja en colesterol ricos en pescado, arroz, algas, guisos y otros alimentos al vapor ha trabajado su propósito de equilibrar su salud.

japonés de la región de Okinawa, creado una práctica única llamada "hara hachi bu", que significa "ocho partes de los 10 ?. Con esta práctica, los habitantes de Okinawa dejar de comer cuando están 80 por ciento completo. Una práctica perfecta para evitar el exceso de comer, ya que toma aproximadamente 20 minutos para que su cuerpo das cuenta de que estás lleno.
que

El plato tradicional japonesa más clásico y famoso sería la sopa de miso. Esta sopa calmante ha mantenido su simplicidad lo largo de muchos años y sigue siendo un gran favorito entre hoy japonés.

Países mediterráneos

Los países a lo largo del mar Mediterráneo tienen una fuerte fusión de platos culinarios. Se enorgullecen de cocinas y las prácticas de sus ancestros. Países como Francia, Italia y Grecia comparten los secretos de la buena comida y la buena salud. Su comida es tan únicamente saludable que se ha creado un título propio, lo obvio "Dieta Mediterránea".

El aspecto principio de la dieta mediterránea incluye un alto consumo de aceite de oliva, legumbres, cereales y pan integral , las frutas y verduras crudas. Ellos moderadamente comer productos lácteos que consisten en su mayoría de queso y yogur. Con la carne, comen más pescado que otros productos cárnicos. Y la firma toque a su dieta es beber vino moderadamente.

Esta dieta es repleto de comida de verdad que su cuerpo merece. El pescado contiene ácidos grasos omega 3, que son grasas insaturadas que promueven la salud general del corazón. Pueblos mediterráneos encanta ensaladas. Los vegetales verdes contienen clorofila - el poder sanador de la naturaleza, que funciona como un fuerte antioxidante. Olives dan una excelente fuente de vitamina E y hierro, que también tiene fuertes propiedades anti-inflamatorias. El hecho de que utilizan el aceite de oliva como base para cocinar ya hace un gran impacto en los beneficios de salud de sus platos.

También una característica general compartido por estos países es que hacer las compras es una tarea de aventura divertida, una gran rutina para obtener su cuerpo en movimiento. Es un estilo de vida para ellos ir a varias tiendas especializadas y escojan alimentos frescos conjunto, en lugar de ir a una tienda de una parada para comprar comida rápida, enlatados o alimentos pre-envasados.

Los franceses, italianos, Españoles, griegos (y también Japón) saborear comedor pausado; dan mucho énfasis a cenar como un evento social. Se alimentan de pequeñas porciones a la vez con las comidas largas. El tiempo dado ayuda en la digestión y también evita comer en exceso.

Los franceses también les gusta acompañar sus comidas con un vaso de vino. El consumo moderado de vino se ha demostrado para aumentar el HDL o colesterol bueno y prevenir enfermedades relacionadas con el corazón.

Debido a esta práctica tradicional, Francia fue grabado para ser el país con la enfermedad cardíaca más bajo! Amén ganar

Perejil Tabulé es un ejemplo muy conocido de los platos frescos que se pueden encontrar en la dieta mediterránea. Esta ensalada de riego de la boca es muy refrescante, ideal para ser servido en esos días calurosos de verano con amigos.

Una investigación llevada a cabo por los hombres de la Salud afirma que Portugal ocupa el primer lugar, mientras que España clasificó como finalista para ser los países con más alta nutrición en sus dietas. Aunque Portugal no se encuentra en la costa del Mar Mediterráneo, sus dietas han sido influenciados en gran medida por sus países vecinos. Comida portuguesa mejor clasificado porque además de la adopción de una de las dietas más saludables del mundo, los países ubicación estratégica permite el acceso a Océano Atlántico. Portugués comer alrededor de una porción de pescado al día, manteniendo la parte de Omega 3 en su dieta diaria.

Islandia tiene una dieta similar a Portugal. Su dieta consiste en gran medida de pescado y productos agrícolas cultivados localmente, que es la razón de los islandeses larga esperanza de vida. La elección de los alimentos cultivados localmente tiene más nutrición productos luego importados. Las importaciones tienen contenidos más pesados ​​sobre los pesticidas y conservantes

¿Qué podemos aprender de este

Aquí hay algunas prácticas que podemos adaptar a partir de estos países:.?

El más fresco, El Mejores

Creo firmemente creen que esta regla de oro de la alimentación. Disfrute de una variedad de frutas sin procesar y verduras frescas disponibles en cualquier mercado. Saltear los champiñones y el bebé en lata de maíz e ir a la sección de refrigerados de alimentos enteros. Hacer esto puede ser de gran ayuda en la eliminación de los alimentos procesados ​​en su dieta. Los alimentos frescos proporciona más fibra, menos calorías, grasas saturadas, grasas trans, sal, azúcar y conservantes nocivos.

Eat Food colorido

Ponga tanto color en su comida como sea posible, esto lo hará ayudarle a cubrir los diferentes grupos de alimentos que necesitamos, también se le animará a añadir una variedad de verduras y probar nuevos frutos. Es recomendado por el USDA (Estados Unidos Departamento de Agricultura) para comer entre cinco y trece años porciones de frutas y verduras al día para una dieta adecuada y la nutrición. Centrarse en los alimentos de color marrón en lugar de blanco, como el arroz integral, el azúcar moreno, el pan integral y cereales. Productos de trigo entero añadir fibra a nuestra dieta. La fibra es lo que yo llamo la esponja de limpieza natural que ayuda a absorber y luego eliminar las toxinas y residuos que se acumulan en nuestro sistema digestivo.

Ocio y Comedor Comer en porciones

Cene con los compañeros para hacer de cada comida un tiempo para estar con los amigos y la familia. Hace que comer lo más sano y divertido. Sobre todo porque usted puede tener alguien con quien compartir el postre con el lugar de ceder a la tentación de terminar todo a ti mismo! Apreciar su comida; mientras cena, oler la comida y tomar el tiempo para disfrutar de los sabores que se mastica. Masticar bien los alimentos es de gran ayuda para su estómago para digerir los alimentos más rápido. Masticación adecuada está haciendo su comida en una rica papilla suave antes de tragar. Para la carne, intente masticar 20 veces o más.

Otra forma de disfrutar de sus comidas es comer porciones a la vez. Sirviendo a varios cursos y- ensalada supuesto, a continuación, las frutas, entr y eacute; e, y terminando con el postre o el café es mejor que poner todo su comida en un plato. No sólo ayuda a prevenir el pastoreo sobre la comida, el establecimiento de cursos le permite aislar los diferentes sabores. Otra cosa, comer alimentos frescos primeros auxilios en la digestión. Lo ideal sería más eficaz si se pone el tiempo entre cada plato para ser servido y- hacer más espacio para la digestión y el tiempo de calidad para las conversaciones.

Haga una pequeña mesa de buffet. Tener una tabla separada para colocar sus comidas es una técnica muy útil, ya que no se puede dividir todas las comidas en los cursos. Un clima mesa del buffet es el desayuno, almuerzo, merienda, le da más tiempo para que usted consiga la comida y comer de tener la comida servida en frente de usted o con los brazos extendidos.

El cambio su vida en una más solución sana empieza con lo que come. Es tan simple como volver a lo básico, cuando se prepara la comida con ingredientes enteros frescos y comer era una forma o de arte y un evento social, como el estilo de vida de nuestros antepasados. Así que vamos a traer de vuelta a nuestras tradiciones Hotel  .;