¿Usted tiene tobillos débiles?

El tobillo es la parte del cuerpo que normalmente se completa descuidado cuando se trata de hacer ejercicio. Aunque no hay grandes grupos musculares asociados con el tobillo, los ligamentos y los tendones que sujetan el tobillo en su lugar deben mantenerse fuerte y flexible. El pie y el tobillo son la base sobre la que todo el cuerpo se levantó. Por lo tanto, es vital que los músculos, ligamentos y tendones en el tobillo mantenerse fuerte para evitar lesiones.
Un esguince de tobillo es una de las lesiones más comunes en la vida diaria. Debido a que usamos nuestros pies para impulsar el movimiento de un paso en falso, un viaje o una caída pueden causar daños a la musculatura del tobillo, sobre todo si son débiles. Por lo tanto el fortalecimiento diaria del tobillo no sólo es necesaria, it &'; s necesario. Tobillos fuertes mejoran la velocidad, agilidad, equilibrio y proteger las piernas, las rodillas y las caderas. Francia El tobillo tiene 4 movimientos principales con los que se puede mover. Flexión plantar es al apuntar los dedos del pie; dorsiflexión es cuando levante los dedos del pie hacia atrás hacia la espinilla, la inversión cuando se enciende el tobillo y eversión al encender el tobillo a cabo. Mediante el fortalecimiento de la musculatura que impulsa a estas cuatro acciones que se pueden mantener los tobillos fuertes que apoyarán el resto de su cuerpo a lo largo de su vida. Es importante fortalecer el tobillo simétricamente, porque incluso un aspecto debilitado puede conducir a una lesión. Después de una lesión en el tobillo que es más probable que se re-lesionó de nuevo músculo, ligamento o tendón.
Debido a que el apoyo tobillos y sostener todo el cuerpo, ejercicios de equilibrio y estabilidad son perfectos para la construcción de fuerza en el tobillo. De pie sobre una pierna, en una superficie inestable o el uso de una tabla de equilibrio o viga son todas las formas de fortalecer el tobillo a través de la propiocepción. La propiocepción es el cuerpo y' s propio sentido intuitivo de su posición. Cuando nos encontramos en una pierna, podemos decir cuando la pierna nosotros sosteniendo vuelve cansado o demasiado débil para seguir adelante. El cuerpo reacciona de forma intuitiva colocando el pie opuesto hacia abajo para estabilizar el resto del cuerpo. Cuando usted acumula los propioceptores dentro de su cuerpo a través del equilibrio y la coordinación de nuestro cuerpo es más capaz de reaccionar rápidamente en situaciones de estrés o graves. Francia El mejor manera de fortalecer el tobillo es ir a través de los cuatro movimientos del tobillo. Estos ejercicios se pueden hacer sentado, de pie o incluso mientras se está acostado. Círculos de tobillo son una gran manera de calentar los tobillos antes de comenzar los ejercicios. Mientras está sentado en una silla, gire el tobillo haciendo lentamente un círculo completo. Repita este movimiento 10 veces y luego ir en la dirección opuesta. Continuar con el mismo número de veces en el pie opuesto. Recuerde que debe mantener la velocidad y el movimiento fluido de participar realmente los músculos del tobillo.
Para la flexión plantar y dorsiflexión inicio sentándose en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Coloque una toalla o almohada enrollada debajo de su pantorrilla para elevar la pierna del suelo. Traiga sus dedos de los pies hacia atrás hacia la espinilla en la medida de lo que pueda sin doblar la rodilla. Mantenga esta posición durante seis segundos. Luego apuntar lentamente los dedos de los pies y mantener durante seis segundos. Vuelva a la posición inicial. Haga 10 repeticiones para cada movimiento en ambos pies. Para inversión y eversión, sentarse derecho en una silla. Gire lentamente el pie hacia adentro lo más que pueda. Mantenga esta posición durante seis segundos. A continuación, gire lentamente el mismo pie fuera lejos del cuerpo, mantenga durante seis segundos. Repita cada movimiento 10 veces y continuar a pie opuesto. A medida que continúe con estos pesos ejercicios de tobillo o cables /therabands pueden añadir resistencia adicional para fortalecer los músculos más Hotel  .;