Asuntos del sueño

Hace muchos años, oí Jefe Oren Lyons, la fe guardián del clan de la tortuga para el Onondaga Nación Iroquois, hablar con un grupo de niños sobre los meses de invierno, de su punto de vista del nativo americano. Su historia transmite cómo nuestra Madre Tierra se queda dormido durante esta época del año, y se cubre con un gran manto blanco de nieve para mantenerla bien cubierto y cálido. A medida que los meses de invierno se desvanecen la manta se hace más delgado y todo el agua de la nieve derretida entra en la alimentación de ella para que ella puede despertar en la primavera, después de una cantidad adecuada de descanso, y nos proporciona una abundancia de vida. Él le dijo a esta historia como una manera de ayudar a los niños a entender que la manta estaba más delgada todos los años, que la Madre Tierra no estaba recibiendo la cantidad de descanso que una vez fue capaz de hacerlo, y que esto afectó su capacidad de proporcionar tanto como ella una vez que lo hizo. Cuando pienso en cómo introducir el tema del sueño y su importancia para todos nosotros, me sentí esta historia era particularmente importante. Como la tierra que nos sostiene, también nosotros necesitamos ese tiempo para reponer nuestras reservas de energía, y nosotros también debemos considerar las implicaciones si don &';. T

En el otoño, hacemos la transición de los días más cortos y las noches más largas. Tan pronto como nuestros cerebros interiorizan que se está haciendo fuera oscuro, la glándula pineal desplaza la producción de serotonina en el cerebro en la producción de melatonina. La melatonina es la hormona que ayuda a inducir el sueño. Si no tomamos ventaja del patrón que se produce naturalmente en el cerebro, podríamos tener dificultades para conciliar el sueño, porque después de una hora de la secreción de melatonina, la cantidad de melatonina disminuye y tenemos nuestra y" segundo aire y " ;.

El sueño es el momento en que sus cuerpo se repara a sí mismo. Producimos más células de proteínas mientras dormimos. También producimos un supresor del apetito llamada leptina, que nos ayuda reducimos nuestra hambre al día siguiente. Cualquier interrupción del sueño o no tener suficiente de ella, causa estragos en la subida y bajada de azúcar en la sangre, que está directamente relacionada con el aumento de peso, la obesidad y la diabetes deberían niveles de azúcar en la sangre a ser comprometida durante un largo período de tiempo.

Además de todas estas razones específicas para la construcción de más horas de sueño en su vida, el otoño es cuando estamos haciendo para la energía que hemos puesto toda la primavera y el verano. El sueño es algo más que ponerse al día con nuestras necesidades diarias, también por mantenerse al día con nuestras necesidades anuales. Mientras dormimos, el cuerpo está trabajando duro para restaurar y crear salud.
Las encuestas realizadas por la Fundación Nacional del Sueño (NSF) reveló que el 60 por ciento de los adultos reportan tener problemas para dormir un par de noches a la semana o más. La privación del sueño estaba vinculada a problemas con:

• Cerebro y sistema nervioso Hotel • Cardiovascular Sistema Hotel • Funciones metabólicas
• Inmune sistema
• Aumento en el apetito relacionada con la obesidad y la diabetes

De acuerdo con y" expertos en sueño y" y- el estrés es la causa número uno de dificultades para dormir a corto plazo. El estrés viene en muchas formas: la escuela o relacionada con el trabajo el estrés, problemas familiares, el ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, y los alimentos (en concreto, el alcohol, el azúcar y la cafeína). La falta de sueño por sí solo es un factor de estrés. Esto hace que nuestro cuerpo para entrar en y" lucha o huida y" lo que aumenta la presión arterial (asociado con las enfermedades del corazón), y libera hormonas del estrés (asociados con el almacenamiento de grasa, inflamación, envejecimiento prematuro y aumento de peso). Cuando el estrés desaparece, por lo general los problemas de sueño se disipan o desaparecen.

Admito que soy probablemente uno de los mayores infractores de no dormir lo suficiente. Muchos de nosotros tenemos responsabilidades para con nuestros puestos de trabajo, hijos, cónyuges, y que a menudo olvidan que esta responsabilidad debe incluir también a nosotros mismos. Si lo que queremos es un estilo de vida de la salud en el trabajo es un placer, nuestra necesidad de comida es una celebración y no una dependencia de azúcar para que nos llevara por el día, y nos despertamos con ganas de vivir nuestras vidas, no evitarlo, a continuación, el sueño es la forma más fácil de construir en este modelo de estilo de vida como un plan sostenible a largo plazo Restaurant  .;