Los mejores ejercicios para bajar de peso

La mejor quemar calorías ejercicios

Antes de que te doy los mejores ejercicios para quemar calorías, usted tiene que recordar la mejor manera de deshacerse de las calorías no es comer ELLOS ¡¡¡¡¡EN PRIMER LUGAR!!!!! Esto puede sonar obvio, pero las calorías en una gran copa de vino o una barra de Marte son equivalentes a 20 minutos corriendo para la persona promedio! Es mucho más fácil de comer un poco menos para quemar el exceso de

Volviendo a la pregunta, uno de vida y'. S reglas injustas es que el más en forma estés, mayor es su tasa metabólica habrá y la más fácil será para quemar calorías. Su tasa metabólica a los efectos de este artículo se referirá a la cantidad de calorías que usted quema en reposo. Cuanto mayor sea la tasa, más calorías se queman. Si usted tiene más músculo que, naturalmente, tienen una tasa metabólica más alta que alguien que pesa lo mismo pero tiene menos músculo. Esto significa que incluso se sentó sin hacer nada, la persona con más músculo se quema más calorías.

De manera similar la capacidad de empujar a sí mismo más difícil cuando la formación viene con una mejor condición física y significa que un atleta de élite entrenando duro durante una hora bien puede grabar el doble de calorías como un entrenamiento para principiantes durante una hora. Para dar un ejemplo, correr quema aproximadamente 100 calorías por cada milla plazo. Un principiante típico o corredor más lento se ejecutarán cinco millas en una hora y se queman 500 calorías, mientras que un buen corredor se extenderá a diez millas y quemar 1000 calorías.

Por lo tanto es importante que usted encuentra una actividad que le guste, porque quieres ser feliz haciéndolo durante un período prolongado (más de 25 minutos) y quiere meter en ella por lo que mejorar. A medida que mejore usted será capaz de entrenar más duro y si se puede entrenar más duro, usted y' ll quemar más calorías

Aquí está una comparación de las calorías quemadas para una persona promedio en algunos ejercicios comunes:

Las calorías quemadas por hora de ejercicio
Aerobic * 440
Esquí de fondo 560
Ciclismo (para hacer ejercicio a las 12 millas por hora) 400
Remo 350
Running (6 mph) 700
Natación (no competitivo) 400
Walking 230
* Aerobic cubre una variedad de estilos por lo que esta cifra es una media de estilos

Como se puede ver corriendo es un quemador de calorías muy eficaz, pero hay algunas advertencias a tener en cuenta. Correr durante toda una hora es mucho más duro que el ciclismo por la misma cantidad de tiempo. Funcionando a 6 mph durante media hora iba a quemar casi tantas calorías como una hora de bicicleta, pero la mayoría de los principiantes del ejercicio sería capaz de ciclo sin parar durante una hora antes de lo que podían correr sin parar durante media hora. Esperemos que esto demuestra por qué a veces un ejercicio que es una menos exigente en realidad puede permitir que alguien se queme más calorías que un ejercicio más difícil que sólo puede ser sostenido brevemente. Sin embargo un corredor dominio es siempre probable que quemar más calorías en una hora en comparación con los artistas que dominan en la mayoría de las otras actividades aeróbicas, lo que es seguro para argumentar que correr es uno de los mejores ejercicios para quemar calorías.

La quema de calorías no es todo sobre el entrenamiento aeróbico constante ritmo. El ejercicio aeróbico por lo general va a quemar más calorías mientras que usted lo está haciendo, sin embargo en el momento en que tienes el aliento y dejó de sudar al final de una sesión de su tasa metabólica será casi de vuelta a la normalidad. Sin embargo ciertas actividades le dan una tasa metabólica elevada después de haber terminado, lo que significa que se queman más calorías de lo normal para un máximo de dos horas después.

Los ejercicios que implican repeticiones de ejercicio muy intenso seguido de breves recuperaciones han demostrado aumentar la quema de calorías durante períodos sostenidos después del ejercicio. Las dos formas más comunes de hacer esto son el entrenamiento de intervalo en los ejercicios aeróbicos o entrenamiento con pesas con moderada a pesos pesados.

El entrenamiento del intervalo se puede hacer con casi cualquier ejercicio aeróbico. El entrenamiento del intervalo es repetir un período de ejercicio intenso seguido de un período de ejercicio suave para recuperarse. Tomando como ejemplo la natación, una sesión de intervalo implicaría nadar dos longitudes tan rápido como sea posible, descansando durante 60 segundos y luego repetir. Esto llevaría a buenas mejoras de fitness cardio-vascular, pero significativamente también daría lugar a un metabolismo elevado durante algún tiempo después de la formación real ha terminado.

El entrenamiento con pesas por naturaleza tiende a involucrar a los períodos de esfuerzo intenso ( cuando en realidad levantar las pesas), seguido por menor esfuerzo mientras se recupera, antes de levantar más peso. Esto hace que sea como el entrenamiento a intervalos. También tiene la ventaja significativa de aumento de masa muscular por lo que, como se explica en la salida, la persona que lleva a cabo el entrenamiento con pesas tendrá más masa muscular y por lo tanto una mayor tasa metabólica. Es por esto que el entrenamiento con pesas también es extremadamente valiosa en programas de pérdida de peso quema de calorías y

Muchas mujeres tienen reservas sobre el entrenamiento con pesas y don &';. T quieren llegar a ser excesivamente musculoso. Esta es una preocupación comprensible, pero se puede resolver fácilmente. Para hacer un aumento significativo en el aumento del músculo que necesita para dos cosas - la sobrecarga pesada en los músculos y la testosterona. La sobrecarga pesada, causada por el levantamiento de pesas muy difíciles, hace que los músculos para romper y luego reconstruir más fuerte y más grande. Sin embargo esto no puede tener lugar sin la testosterona para estimular el crecimiento muscular. Las mujeres tienen bajos niveles de testosterona por lo tanto son menos propensos a contraer el crecimiento muscular. Por otra parte, si los pesos levantados por las mujeres son sólo moderadamente difícil en lugar de muy difícil que no consiguen el crecimiento muscular significativa. Como regla empírica, si un peso se puede levantar quince veces o más en la sucesión, entonces no es demasiado pesado y alentará el tono y la resistencia muscular, en lugar de la ganancia de músculo voluminoso.

Así que en resumen, la mejor manera de quemar calorías y promover la pérdida de peso es:

► Trate de no comer demasiadas calorías en el primer lugar para ► Utilice una forma de ejercicio que le guste, y así es más probable que se adhieren a! y mejorar en.
► Pruebe el entrenamiento de intervalos para quemar calorías extra.
► Utilice entrenamiento ligero para aumentar la tasa metabólica y acelerar la quema de calorías.

También te recomendamos considerar invertir en ayuda profesional. Correctamente entrenadores personales cualificados proporcionan tanto la dieta y consejos de ejercicio. Además de dar una orientación de comer, una de las funciones clave de un entrenador personal es empujar tan duro como usted es capaz de ir. Las investigaciones muestran que esto puede conducir a la quema de entre 30% y 100% más calorías en una sesión, en función de lo difícil momento usted se empuja. Entrenadores personales también mantendrán modificando sus métodos de entrenamiento regular para desafiar el cuerpo de nuevas maneras y mantener la quema de calorías de alta

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