Coma correctamente y reduce el peso

USTED contar calorías

normas generalmente reconocidos de la pérdida de peso dice:. Consumir menos calorías de las que necesita el organismo para el mantenimiento del peso actual, y usted perder libras de más. Sin embargo, según las estadísticas, sólo el 11% de los estadounidenses estimar correctamente sus necesidades calóricas diarias. Otros tienden a sobreestimar, y esto impide que la gente a desprenderse de libras.

Digamos que usted cree, la sustitución de 2.000 kcal por día, usted será capaz de bajar de peso, hasta el grado deseado, pero que realmente necesitan para ese 1.800 kcal. Esos extra de 200 calorías es suficiente para que, cuando usted todavía tiene el extra de 10 kg!

Determinar la cantidad de calorías que necesita diariamente, y estrictamente celebrar sus reglas.

Para hacer esto usted necesita saber su peso y la talla, edad y nivel de actividad eléctrica física

Divida sus calorías diarias en las comidas: determinar cuánto comer para el desayuno, el almuerzo y la cena, el plan y los pulmones peróxido de crudo - que pueden ser de 3. a 5. Los dietistas recomiendan la dieta diaria de calorías distribuir así, el 25% - el desayuno, el 35% - el almuerzo, 15 - Cena, el 35% -. bocadillos

Por ejemplo, su máximo - 1.800 kcal, entonces el desayuno debe ser . 450 calorías, almuerzo - 630 calorías, cena - 270 calorías, y todos los aperitivos - 450 kcal

Definir preferencias: si su plato favorito contiene - 500 calorías, por lo que puede restringir solamente este plato para el desayuno o el almuerzo . Y si se reemplaza con menos calorías (por ejemplo, 300 kcal), que puede añadir a desayuno o almuerzo frutas o ensalada.

USTED ELIGE productos útiles.

Desde el punto de vista de una dieta saludable no sólo es importante lo que usted pone en su plato, pero en qué cantidades. Por ejemplo, su marido come tortitas de desayuno con mantequilla y mermelada, hijo come torta, pero prefieren un plato de avena, un puñado de nueces, plátano y un vaso de jugo fresco. Sí, esto es muy útil, pero vamos a recuentos las calorías! Su desayuno bastante "saludable" contiene alrededor de 700 calorías, que es más de un tercio de su requerimiento diario. Compruebe siempre servir, incluso al comer una dieta saludable. La mejor manera de controlar la cantidad comido - tomar notas

Por cierto, incluso si usted hace una nota en una servilleta que más tarde fue expulsado, ya es bueno.! El mero hecho de que se está escribiendo en la cantidad comido te hace más consciente de lo que está sucediendo.

usted pide un UTILES, EN SU OPINIÓN, ALIMENTOS.

Prefiriendo sándwich de pizza con pavo, que piensan que hacer lo correcto. Pero puede ser auto-engaño. Digamos, el sándwich a veces se sirve en un pan con queso y mayonesa, y en este plato hasta 960 calorías!

Sin embargo, los dos pedazos de pizza de pepperoni en masa fina tienen 560 calorías. Así que envuelva su sándwich de lechuga en lugar de pan! ¿Cree que el pan de trigo integral "saludable" es más nutritivo y tienen menos calorías, pero en comparación con la ensalada - no en todos. Estar interesado en calorías. Muchos restaurantes de comida rápida (y no sólo ellos) se colocan en el menú, la información sobre el valor nutricional de los alimentos. Mira, si existe tal información en su comida rápida favorita o se esconde de los clientes.

usted se permite SOLAMENTE DELICADEZA DIETÉTICA.

EE.UU. los científicos han encontrado que las personas con sobrepeso, que prefieren los alimentos que comen habituales bajas en grasa, consumen aproximadamente el doble de calorías. El hecho es que la etiqueta "no contiene grasa y azúcar" da luz verde a comer en exceso. Y muchos alimentos bajos en grasa contienen aproximadamente la misma cantidad de calorías (y, a veces incluso más), que los productos con contenido normal de grasa

Por ejemplo:. Uno de los tipos de galletas de avena con pasas de uva contiene 107 calorías y 9 gramos de azúcar, mientras que el "pobre" versión de la misma cookie -

Adore crema de 106 calorías y 14 gramos de azúcar

Comer alimentos normales, pero elija porciones más pequeñas de hielo..? Permítase una pequeña bola golosinas favoritas. Después de todo, usted no puede seguir la dieta durante mucho tiempo, de la que se excluye todas sus comidas favoritas

La vida es demasiado corta -.. Y lo siento para degradar su calidad mediante la imposición de una prohibición de la más deliciosa

reducir las calorías

5 productos útiles que deben evitarse:

1 - conjunto Pancakes comida.. Panqueques hechos de trigo sarraceno y harina de trigo, harina, contienen tantas calorías como todas sus magdalenas favoritos en la mantequilla y la leche. Para reducir el valor nutricional de los alimentos, desechar el aceite y conservas

2 -. Sopa en una cazuela pan. "Platos" comestibles añade más de 550 calorías a su cuenta. Lo mismo puede decirse de las migas de pan y galletas, presentados a la sopa:. Un puñado de galletas - alrededor de 100 calorías adicionales

3 - vegetal Cazuela. (o pizza cerrada, rellenos de pasteles) contiene aproximadamente las mismas calorías que el pollo y la cazuela. Muy a menudo altos en calorías proporciona el queso, por lo que piden a cocinar para que este plato con unas porciones y media de queso

4 -. Sandwich con pescado. Incluso sin la salsa, el pan con pescado en los restaurantes de comida rápida contiene más calorías que una hamburguesa con tocino Hotel  .;