Los cuatro ingredientes principales para transformar su cuerpo

Así que quieres cambiar el aspecto de tu cuerpo, tonificar y perder ese bagaje indeseado alrededor de su abdomen y las caderas. ¿Crees que y' re va a la dieta de su camino o simplemente reducir las calorías y hacer un montón de cardio, piense de nuevo. Allí y' s sólo una forma segura de ver una transformación del cuerpo y que incluye cuatro componentes principales que debe incorporar o you &'; ll probable terminar en frustración.

No hay atajos para cambiar su composición corporal. Requiere cambios en su magra masa muscular, el metabolismo, balances hormonales, y una serie de otros factores. En resumen tenéis necesidad de todas las piezas del rompecabezas que se unen antes de que pueda ver el tipo de mandíbula caída you &' resultados; re buscando.

Después de años de prueba y error y un sinnúmero de horas de investigación como un entrenador de fitness y certificado Charleston entrenador personal he encontrado que cualquier programa de transformación del cuerpo éxito se basa en cuatro elementos clave. Ellos son los siguientes; ejercicio cardiovascular, una preocupación para el músculo, la nutrición de apoyo y la progresión adecuada.

y' s importante entender que usted debe tener los cuatro componentes en su lugar para ver a largo plazo, resultados duraderos. La mayoría de las soluciones rápidas sólo se centran en una sola pieza del rompecabezas y que y' s por eso que en última instancia fallan. Piense en algunas de las diferentes soluciones de pérdida de grasa que usted pudo haber intentado en el pasado. ¿Cuánto discusión estaba allí sobre el ejercicio de la dieta de Atkins? ¿Cuánta información real y significativa acerca de la nutrición que encontró con el último vídeo del entrenamiento que ha adquirido?

Usted ve si usted y' he intentado cualquier número de estos llamados soluciones y finalmente fracasó it &'; s no es tu culpa! Tú no y' t fallan y hellip; el programa que fracasó porque probablemente sólo le dio una pieza del rompecabezas

Componente Clave # 1: Nutrición de apoyo

y' s. hay duda de los alimentos que consume determinará si su cuerpo está en a “ la quema de grasa y" o a “ almacenamiento de grasa y" estado. Quiero que comience a buscar en los alimentos como de una droga como efecto en su cuerpo. Los diferentes alimentos tienen diferentes impactos en los sistemas hormonales de su cuerpo. Por ejemplo, comer una comida alta en carbohidratos hace que los niveles de azúcar en sangre (glucosa) para drogarse señalización con bastante rapidez la liberación de insulina. En presencia de insulina que su cuerpo doesn y' t tiene la capacidad de quemar grasa para obtener energía. No mucha gente sabe esto, pero y'. Sa hecho

La elección de los alimentos adecuados realmente hace la diferencia. Las estrategias de nutrición que enseño a mis clientes se centran en y" naturalmente bajos y" dietas de carbohidratos que consisten en proteínas magras, frutas, verduras, nueces, semillas y grasas omega-3 saludables, también conocida como una dieta Blueprint Primal. La persona típica que buscan perder peso tiene una baja sensibilidad a la insulina o la resistencia a la insulina y será difícil perder peso, incluso con pequeñas cantidades de almidones y granos.

Componente Clave # 2: una preocupación para muscular (resistencia Ejercicio)
Mientras que el ejercicio cardiovascular hace metabolismo momentáneo aumento, el ejercicio de resistencia ayuda a mantenerlo en marcha durante horas. La razón es simple y hellip; músculo es tejido metabólicamente activa y necesita energía (calorías) para funcionar.

Cuando se quema la grasa, lo que realmente tiene que ser liberados en el torrente sanguíneo y transportados en una célula muscular donde se quema como combustible. Muscular, por lo tanto, es literalmente el y". Incinerador de grasa y" Si aumenta la masa muscular, aunque sea ligeramente, a aumentar calorías quema no sólo mientras hace ejercicio, sino en todo el resto del día también.

La mitocondria de una célula muscular es el único lugar que su cuerpo puede quemar la grasa como combustible. Ese y' s importante para recordar. Ahora doesn y' t tiene sentido que si el músculo es el único lugar que usted puede quemar la grasa que la masa muscular más activa metabólicamente que tiene más grasa se puede quemar

Don y' t creen cualquiera de la llamada y ldquo ; la evidencia científica y" que dice que el aumento de masa muscular tiene un efecto mínimo en la pérdida de grasa. Si bien es cierto el aumento de masa muscular tiene un efecto pequeño sobre la tasa metabólica basal en general, y' sa error de creer que ganó y' t ayudará a ser mejor en la liberación y la quema de grasa.

Tal vez y' s sólo una coincidencia que los individuos más musculares también son los más magros. I don &'; lo creo. Olvídese de lo que usted puede haber oído o leído, el éxito deja pistas. El tipo más eficaz de entrenamiento de resistencia para la pérdida de grasa es algo que y'. S llama entrenamiento estallido

Básicamente lo que esto conlleva está haciendo un grupo de ejercicios con ráfagas cortas de todo el esfuerzo fuera seguido por breves períodos de descanso. Los mejores ejercicios son de entrenamiento de peso o de peso corporal movimientos compuestos como sentadillas, prensas, filas, etc. Usted quiere trabajar los grandes grupos musculares con alta intensidad de esfuerzo entonces resto brevemente antes de repetir el circuito de nuevo.

la formación de la explosión es tan eficaz, ya que desencadena una respuesta hormonal en su cuerpo para secretar poderosa quema de grasa hormonas como la noradrenalina, la hormona del crecimiento, testosterona y otros. Entrenamiento con pesas de intensidad baja-moderada tradicional o cardio no provocan la misma respuesta hormonal. Lo que usted y' re haciendo es señalar una primitiva y" lucha o huida y" respuesta de las glándulas suprarrenales a través de la alta intensidad estalló.

I &'; he construido un modelo de negocio en torno a este concepto y he visto cientos de individuos cambian sus cuerpos con los métodos. Los entrenamientos aren y' t fácil, ya que y' ll empujan a trabajar en el esfuerzo de todos. Pero los beneficios son la pena cada onza de sudor.

Componente Clave # 3: Ejercicio cardiovascular

Mientras que el ejercicio cardiovascular no es la única actividad necesaria para la pérdida de grasa que algunos piensan que sea, sin duda juega un papel esencial . La verdadera razón por la que y' s tan importante puede venir en una sorpresa para ti. La mayoría de la gente piensa que tienen que hacer cardio porque quema calorías. Si bien esto es cierto, y' s no es realmente acerca de las calorías. Cuando nos fijamos en la grasa corporal almacenada, siendo lo que realmente es y hellip; .stored energía que usted puede comenzar a ver por qué la eficiencia de su corazón y los pulmones juega un papel tan importante.

Necesitas ejercicio cardiovascular para mejorar la eficiencia de su corazón y los pulmones para que pueda mejorar transportan nutrientes y oxígeno a través de su cuerpo. Cuando nos fijamos en el ciclo de Krebs y la forma en que su cuerpo produce energía que usted y' ll encontrar oxígeno juega un papel esencial en la quema de grasa.

De hecho, usted can &'; t quemar grasa como combustible a nivel celular y sin oxígeno. Ahora doesn y' t tiene sentido que si debe tener oxígeno para quemar la grasa que el más eficiente que usted está en la entrega de oxígeno mejor usted y' re cuerpo va a estar en ella?

El primer papel de ejercicio cardiovascular será mejorar la eficiencia de su corazón y los pulmones a través de intensidad moderada y" el ejercicio aeróbico y" Usted debe obtener su cuerpo eficiente en la absorción de oxígeno si quieres convertir en realidad el termostato de su motor de la quema de grasa más tarde. Mayor intensidad rutinas de cardio que realmente empezar a quemar grasa sólo son eficaces una vez que usted y' has establecido una base aeróbica

Las personas que recién comienzan un programa de ejercicios va a querer desarrollar este y". Base aeróbica y" completando el ejercicio cardiovascular de intensidad moderada durante sus primeras semanas. Usted puede lograr esto haciendo cardio (5) días a la semana en (30) minutos cada sesión. Usted puede comenzar la construcción de esta base con tan sólo 12 minutos de ejercicio aeróbico al día en la zona de frecuencia cardíaca. . Así que don &'; t se preocupe si usted can &'; t hacer 30 minutos al principio, siempre se puede trabajar hasta que

Componente Clave # 4: La progresión adecuada

El cuarto componente es la progresión adecuada, que no es más que cambiar su rutina de ejercicios de una manera que crea un nuevo estímulo en sus sistemas cardiovasculares y neuromusculares. No tener la progresión adecuada es el error más grande que veo gente que hace con sus rutinas de ejercicio. Entre en cualquier centro de salud y usted y' sin duda, encontrará a alguien haciendo el mismo esquema de series y repeticiones que y' han estado haciendo desde hace meses. Ellos piensan en su mente que ellos y' re trabajando, pero a menudo se quejan de que don &'; t ver resultados. La razón es simple. Ellos y' he dado su cuerpo una carga de trabajo para completar y adaptar.

Su cuerpo se adaptará a cualquier carga de trabajo dada en el tiempo. Con el fin de ver los resultados debe cambiar la intensidad de sus entrenamientos. Usted puede hacer esto mediante el cambio de la carga (peso), el descanso, repeticiones, duración y cualquier número de factores. La clave para recordar es que usted debe darle a su cuerpo un nuevo estímulo si esperamos que cambie Hotel  .;