Aceleradores del metabolismo para ayudar a quemar grasa

Mantener su metabolismo activo y incrementado es una cuestión de hacer constantemente las cosas que funcionan. Que tiene que hacer las cosas que acelera de forma significativa su día a día y el metabolismo durante el largo recorrido.

El metabolismo es básicamente la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que te quema si lo has hecho nada en todo el día (o la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantenerse a sí mismo). No es necesario contar estrictamente calorías pero sí es necesario tener una buena idea de la cantidad de calorías que necesita cada día para alcanzar sus metas

Aquí están mis mejores 3 Metabolismo Boosters para quemar grasa:.

1. No se salte las comidas (comer de 4 a 6 comidas pequeñas al día). Comer con regularidad, o aproximadamente cada 3-4 horas, mantiene su zumbido metabolismo durante el día. Morirse de hambre o cortar severamente las calorías sólo ralentizar su metabolismo y hacer que su cuerpo almacenar grasa como mecanismo de supervivencia.

El tipo de alimentos que consume y el momento de lo que come es muy importante para su metabolismo a trabajar correctamente. Su cuerpo necesita cantidades adecuadas de los macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) para que funcione correctamente.

Algunos de ustedes han arrojado sus metabolismos "fuera de Wack" comiendo constantemente "como un pájaro." Si usted ha estado comiendo 900-1.000 calorías diarias (para bajar de peso rápidamente) durante un largo período de tiempo, su metabolismo está en mal estado.

la pérdida de peso rápida conduce a un metabolismo lento, un sistema inmunológico más débil, los desequilibrios hormonales, la pérdida de masa magra, aumento de la grasa corporal, disminución de los niveles de energía, patrones de sueño interrumpido, resultados a corto plazo y dietas yo-yo!

Comer proteínas en cada comida. Su cuerpo tiene que trabajar más para digerir proteínas. Esta quema más calorías y también ayuda a comer menos durante el día (se sentirá lleno durante más tiempo).

La proteína también es crítica para reparar y construir músculo después de un entrenamiento de fuerza resistente. Uno de los golpes en las dietas de moda es que te sientes como si estuvieras muriendo de hambre la mayor parte del tiempo.

Por ejemplo, un estudio publicado en Nutrition Research muestra que un desayuno que incluye huevos reduce la sensación de hambre y disminuye la ingesta de calorías durante el resto del día.

Obtener un plan de comida healty basada en alimentos que te gustan. Usted tiene más probabilidades de cumplir con un plan de comida que te gusta. Prepárate para comer alimentos más nutritivos ya veces más con menos calorías.

Necesitas mantener un déficit calórico (quemar más calorías de las que consume) a quemar grasa y perder peso.

2. El ejercicio regular (cardio 3 días a la semana /entrenamiento con pesas 3 días a la semana). Construcción de masa muscular acelerará su metabolismo porque su cuerpo tiene que trabajar más para mantener la masa muscular. Si usted está haciendo ejercicio sobre todo cardio, usted no es la construcción de masa muscular! Tienes que golpeó regularmente los pesos.

El más intenso es el ejercicio, más calorías se queman durante y después de su entrenamiento. Por lo tanto, el entrenamiento con pesas y cardio circuito de intervalo de alta intensidad le dará quemadura y calorías más grasa quema.

El ejercicio post-consumo de oxígeno (EPOC) hace que tu cuerpo a quemar más calorías y grasa después de una dura sesión de ejercicios. Su cuerpo tiene que trabajar más duro para volver a su estado previo al ejercicio.

Romper sus entrenamientos también funciona bien para acelerar el metabolismo (es decir, dos entrenamientos de 20 minutos en lugar de una sesión de ejercicios 40 minutos). La investigación demuestra que dos entrenamientos de 20 minutos se queman más grasa y calorías que una sesión de entrenamiento 40 minutos.

Hacer una segunda sesión de ejercicios durante el día (incluso uno corto) mantiene los niveles de la hormona de crecimiento altas durante todo el día. Esto le dará aún más la quema de grasa corporal.

3. Duerma lo suficiente y se mantenga alejado de estrés a largo plazo. Los expertos coinciden en que es necesario 7-8 horas de sueño cada noche. Estos dos impostores serán arruinar su metabolismo y la salud!

El psiquiatra y psicoterapeuta, Tracey Marks, ha escrito un gran libro titulado, "maestro de su sueño: Probado métodos simplificados."

El libro me ha ayudado. En particular, mi estilo de vida ocupado en ocasiones puede afectar a la calidad de mi sueño. Usted se sorprenderá de la cantidad de trastornos hay que pueden obstaculizar sus patrones de sueño.

Haga estas 3 cosas sobre una base consistente y obtendrá la pérdida de grasa y pérdida de peso que quieras!
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