Top Nutrition Consejo # 3 Fibra - Una dosis diaria le mantiene Regular

La fibra es útil en el control de la insulina y mdash; la hormona de almacenamiento de grasa. Dado que la fibra retarda la digestión también ralentiza la absorción de glucosa (la velocidad a la que los azúcares metabolizados de los alimentos son absorbidos en la sangre). Una ausencia de la fibra puede resultar en un menor control de la respuesta de la insulina, conocido como spiking insulina, y el fracaso para beneficiarse del costo termogénico de la digestión de los alimentos (digestión quema calorías!).

fibra se clasifica como tanto insoluble y soluble y ambos tienen beneficios importantes para la salud de su cuerpo.

Las fibras insolubles se encuentran en el arroz, frutas, legumbres, semillas, cereales integrales, el salvado de trigo y hortalizas de color marrón. El papel clave de la fibra insoluble es para la función saludable de la eliminación de residuos (movimientos intestinales regulares, peso fecal sana y velocidad). Un consumo saludable también reduce el riesgo de cáncer de colon.

Las fibras solubles se encuentran en frutas, verduras, semillas, la avena y el salvado de avena, semillas, el centeno, la cebada y las legumbres. Tienen el potencial para reducir el colesterol en la sangre, la absorción lenta de la glucosa, la digestión lenta (lo que significa que se sienta lleno más tiempo) y mantenga la humedad en las heces.

En general, las fibras no se pueden desglosar en el tracto digestivo y pasar a través de el cuerpo. Fibras don &'; t provenir de lácteos o productos cárnicos por lo que tendrá que comer sus verduras y mdash; y muchos de ellos!

Si usted bebe cualquier tipo de jugo de frutas, por ejemplo, recién exprimido o una fruta y '; beben y' (que ha añadido azúcar) en vez de comer la fruta entera, te pierdes en la fibra, lo que resulta en un mayor pico de insulina. Sí, algunos jugos de frutas envasados ​​han añadido pulpa, pero esto no es donde cerca de la cantidad de pulpa que se consumen por el consumo de la fruta entera.

En septiembre de 2005 yo estaba en Salt Lake City, Utah, y testigo de la resultados de un estudio en vivo. Dr. Ray Strand y su equipo de investigación llevaron a 42 personas y los alimentaron desayuno. Ellos se dividieron en tres grupos, cada grupo que recibió 230 calorías. El primer grupo consumió un pequeño vaso de jugo de naranja y una barra de cereal (el tipo que puedes encontrar en la isla de cereales en la tienda de comestibles). El segundo grupo consumió un pequeño vaso de jugo de naranja y una media bagel. El tercer grupo consumió una glucémico bajo, alta en fibra, macro-nutrientes batido equilibrado

¿Qué efectos cree usted que estas tres comidas diferentes (los 230 calorías) tenía en el participante y'. S gycemic (nivel de azúcar en la sangre) Índice

La insulina primeros grupos de pinchos más de 70 muy rápidamente. El segundo grupo se disparó entre 50 y 60 (de un desayuno típico para muchos). El tercer grupo, sin embargo, no pico! Mantuvieron un bajo nivel glicémico, en algún lugar alrededor de 30. Cuanto más bajo es el número en el que desea ser para mantener un peso corporal saludable.

En estudios similares de los dos primeros grupos también consumen casi el doble de calorías en la resto del día, lo que resulta en el aumento de peso. La razón: su azúcar en la sangre mantiene estrellarse y los alimentos a estas personas tienden a comer cuando tienen hambre o de repente bajo de energía, es alta en azúcar o saturadas y grasas trans (por ejemplo, donas, galletas, papas fritas, etc.)

Otro ejemplo de un alimento que causa un aumento en la insulina es patatas cuando se come solo. Una buena regla general es comer siempre una comida balanceada (proteínas, carbohidratos y grasas saludables), lo que retrasará la digestión de los alimentos de alto índice glucémico, y elegir alimentos ricos en fibra, como cocidos lentamente la harina de avena, nueces y frijoles ( Romano, riñón, frijoles de la tortuga negra). Elija para limitar las cantidades de insulina-clavar los alimentos, por ejemplo, todos los tipos de chips (patatas, maíz, etc.), el pan blanco, cereales para el desayuno baja en fibra, y barras de desayuno

Otro consejo:. tratar de pensar no sólo en el número de calorías que usted come durante todo el día , pero también en términos de comer comidas balanceadas para controlar los niveles de insulina.

En resumen, la fibra le ayudará a aumentar y mantener sus niveles de energía al desacelerar la digestión y la absorción de azúcar, por lo tanto el control de la insulina los niveles. Con los niveles de insulina en cheque, el cuerpo puede utilizar almacenado grasa corporal como fuente de combustible, manteniéndote delgado. Fibra le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo sin las pausas en la energía que resultan de comer carbohidratos de alto índice glucémico Hotel  .;