Top 7 errores de ejercicios y cómo solucionarlos

Muy a menudo el deportista, así como el instructor privado o entrenador no siempre es consciente de la mayoría de estos errores, lo que reduce el rendimiento global de la actividad física y en algunos casos el riesgo de ser herido. Esta lista describe cada "error", pero sigue con una "corrección", sugirió. Usted puede encontrar la siguiente lista de útiles en la clasificación a ti mismo o incluso su instructor personal.

1. Insuficiente calentamiento antes de un entrenamiento

La razón de un calentamiento será empezar adecuadamente preparar su cuerpo para la tensión crecido desde el programa de formación inminente. Un 5 a 10 minutos ataque de baja para el ciclismo de medio nivel, cinta de correr correr o elíptica trabajo e incluso se divierte los movimientos de tipo específicos que producen una luz, estiramiento mantenido a cabo será suficiente. Estos ejercicios proporcionan el efecto del creciente flujo de sangre hacia los tejidos musculares (que incluye el corazón), así como el aumento del nivel básico de calor muscular para las articulaciones superiores van de la flexibilidad y la capacidad de moverse, a veces ayudar a reducir en gran medida de una lesión.

2. Ineficaces estirando

Muchas de las personas, así como los entrenadores privados no tienen los conocimientos necesarios para ejecutar estirar correctamente. He aquí un ejemplo, mientras que la realización de un músculo isquiotibial estática estirarse en el suelo con la pierna perpendicularmente en el aire, se recomienda forzar la pierna opuesta a la pista para evitar demasiada posterior (atrás) de inclinación de las caderas. Posterior inclinación puede reducir la intensidad de la recta final.

Cuando hace un estiramiento energizado a cabo como una estocada para estirar el tejido de la ingle y el muslo músculo, su columna vertebral (y pelvis) debe permanecer arriba-derecha y perpendicular a la suelo si no se perderá la utilidad. Las personas que se extienden hacia fuera de la posición de pie mientras se apoya en o empujar contra una base externa de la estabilización privan a sus mismos de toda ventaja.

3. El uso excesivo de aparatos de ejercicios

el uso exclusivo de los equipos de ejercicio priva a los tejidos musculares principales de tejidos de estimulación y las fuerzas musculares para operar a veces en forma aislada o en los patrones de funcionamiento estáticas, no. Aunque algunos equipos de fortalecimiento para las máquinas de prensa ejemplo piernas y tire hacia arriba máquinas asistidas /dip tener mérito; ejercicios que fortalecen propio dispositivo de estabilización interior de su cuerpo son fantásticos para aumentar el rendimiento de movimiento y también permitir considerablemente más inventiva y divertido.

4. Técnicas de ejercicio inadecuados

En última instancia la calidad es sin duda el factor que cuenta mucho durante el ejercicio no necesariamente la cantidad. Usted puede fácilmente comprometer forma para la función y realizar repeticiones adicionales de ningún tipo de ejercicio físico con muy mala técnica en lugar de llevar a cabo el ejercicio exacta utilizando precisa procedimiento biomecánicamente correcta. Esto tiene sentido en ese caso que el método adecuado es probablemente el aspecto más difícil de aprender y manejar como a menudo es totalmente adquirido como resultado de la experiencia, así como aprender de sus errores.

5. Mantener los pies hacia abajo y tirar las piernas durante todo ejercicios de entrenamiento de abdominales

pies de un deportista no debe ser mantenido o bien enganchados debajo de una puerta /cama cada tiempo la realización de múltiples sentadillas y abdominales para la construcción abs arrancado porque este permite que la mayor parte del trabajo a realizar por el flexor de la cadera. Los músculos abdominales mucho más bajos son los responsables de la fijación de la pelvis en una sit-up mediante la celebración de la espalda baja en el suelo. Si los abdominales no son lo suficientemente fuertes como para soportar la baja espalda recta y los pies también se fijan, los flexores de la cadera podrían causar una inclinación hacia delante de la pelvis y el desarrollo de un "agujero" en la parte trasera inferior.

6. Apoyar en la parte frontal, así como barandillas de la máquina que ejecuta

Esta es una vista frecuente en cualquier gimnasio o gimnasio. Alguien pone en una máquina caminadora y comienza a disparar lentamente la velocidad e inclinación. La inclinación real se acerca máxima y la persona se aferra a la parte frontal o lateral-carriles para salvar su vida para evitar ser lanzado hacia atrás lejos de la máquina. Este carril de frente o de lado la celebración prácticamente anula el beneficio de las demandas de tenacidad planteadas adquiridas a través de la pendiente porque los antebrazos en realidad están llevando a cabo todo el cuerpo hasta.

7. La evolución del entrenamiento ineficaz

Cualquier tipo de ejercicio programa debe tener un poco de secuencia lógica para mejorar los resultados. Con demasiada frecuencia los deportistas y entrenadores no suelen colocar una de las principales preocupaciones para la orden ejercicio; rotación de una sesión de ejercicios a la siguiente sin secuencia aparente. Diseño del entrenamiento es crucial durante los últimos resultados finales y debe fomentarse a través neuromuscular, así como sistema de energía requiere de sus rutinas de ejercicio elegido. A modo de ejemplo, los principales ejercicios que necesitan una atención masiva, así como una especie correcta para llevar a cabo de manera eficiente, deben llevarse a cabo cada vez que la persona es "fresco" inmediatamente después de un breve calentamiento y también extendiendo Hotel  .;