Arma secreto para evitar el aumento de peso de vacaciones

leí un artículo en el New York Times recientemente sobre el número de calorías que la gente consume en su comida de Acción de Gracias. Una fuente sugirió 4500! ¿Puedes imaginar? No estoy tan seguro de que es mucho, pero estoy seguro de que la gente coma en exceso. He escuchado muchas confesiones después de Acción de Gracias en los últimos años. ¿Todavía te sientes rellenas, lento y culpable, mis clientes vienen en después de Acción de Gracias con sus historias de comer en exceso y aumento de peso; y los pensamientos de una resolución de Año Nuevo.

Con el Año Nuevo todavía semana de distancia, no esperar para tomar el control de su alimentación y peso. Tengo un arma secreta para que a través del resto de la temporada de vacaciones sin un día de sentimientos de peluche y grasa: hacer un plan. Sí - es así de simple. Vamos con un plan y se adhieren a ella. Usted puede hacer un plan para una comida o para cada comida. Usted puede hacerlo por un día o para cada día. Cuanto más se piensa, cuanto mejor lo hagas. Es así de simple. Lo he visto trabajar una y otra vez. Las personas que hacen el mejor son aquellos que tienen una intención clara de lo que quieren comer durante una comida (o un día) y seguir adelante al hacer un plan.

Por ejemplo, llegar a un plan para controlar sus porciones. Usted no tiene que renunciar a todas sus comidas favoritas, siempre y cuando se los comen con moderación. Si usted está pensando, "fácil decirlo que hacerlo" - leyendo. Estos son algunos consejos simples para ayudar a planificar el control de porciones en su próxima comida de la fiesta - o cualquier comida para el caso

1.. Rellene al menos la mitad de su plato con verduras. Esto dejará menos espacio para los artículos con más calorías y añadir volumen a la comida, ayudando a llenar más rápidamente. Elija verduras que no están fuertemente condimentada con mantequilla, crema, el azúcar y la sal.

2. Utilice elementos familiares para estimar los tamaños de las porciones. Una baraja de cartas, por ejemplo, es de aproximadamente el mismo tamaño que una pieza de 3 onzas de carne, pollo o pescado. Una pelota de tenis es de aproximadamente el mismo tamaño que una porción sensible de puré de papas o el relleno.

3. Reduzca la cantidad de salsa y salsas que añadir a su comida. Normalmente estos son altos en grasa y pueden añadir fácilmente hasta ser una cantidad excesiva de calorías.

4. Si usted tiene una opción, seleccione un plato más pequeño y un vaso más delgado más alto que los otros en la mesa del buffet. Esto le dará la ilusión de un plato completo y una bebida equivalente.

5. Comience por llenar su plato con una cantidad razonable de comida. Y luego esperar por lo menos 15 minutos después de terminar su comida antes de pensar en ir a por más. Es probable que usted se sentirá satisfecho y pasar una segunda ración.

6. Tómese toda la comida. Come lentamente. Participar en la conversación. Tome descansos para respirar. Esto le dará la oportunidad de disfrutar de la comida y sentirse lleno. No seas el primero en terminar la comida. En su lugar, hacer un esfuerzo consciente para ser el último en terminar de comer.

7. Preste atención a las señales de su cuerpo. Cuando usted comienza a sentirse satisfecho, dejar de comer. No espere hasta que se sienta lleno; para entonces ya se habrá comido en exceso.

8. Y, por supuesto, no te olvides de hacer un plan para ejercer; especialmente en el día de la gran comida. El ejercicio puede ayudar a controlar el apetito, así que es más fácil de seguir adelante con su plan para comer porciones controladas.

9. Para garantizar aún más su éxito, anote sus intenciones y realizar un seguimiento de su progreso. Utilice este formulario de seguimiento para ayudarle a disfrutar de sus comidas favoritas con moderación y siga adelante con su plan de ejercicio.

En pocas

Tener un plan puede ser su arma secreta para controlar su peso y salud este temporada de vacaciones. Y no hay nada más importante que la buena salud. Por lo tanto, dejar que la planificación comience Hotel  !;