Beber o no beber esta Navidad ... esa es la cuestión!

¿Es usted consciente de cuántas calorías puede consumir alcohol? Tu y" espíritus &"; pueden desencadenar el aumento de peso. El consumo de alcohol a diario puede acumular su consumo de calorías. Por ejemplo, una cerveza de 12 onzas cada día puede añadir hasta 1.000 calorías adicionales por semana — que y' sa posible aumento de peso de 10 libras en un año!

temporada de vacaciones tiende a ver el aumento del consumo de alcohol en comparación con el resto del año. Esto se debe al aumento del número de eventos que ocurren generalmente durante las fiestas con respecto a las vacaciones partes, o simplemente para celebrar las fiestas en general. Para llegar con éxito a través de esta temporada de vacaciones, recuerda una palabra: Moderación. estudios basados ​​

Evidencias muestran que el alcohol puede haber demostrado beneficios como la reducción de los riesgos de desarrollar enfermedades del corazón, muriendo de un ataque al corazón, experimentando la diabetes 2 un derrame cerebral, cálculos biliares, y el tipo. Sin embargo, estos beneficios la reducción de riesgo de sólo gozan siguiendo pautas estrictas para el consumo de alcohol. Estas pautas estrictas describen moderación como una bebida al día para las mujeres y dos bebidas por día para los hombres.

¿Cuál es el tamaño de la bebida en cuestión? De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, la cerveza es un máximo de 12 onzas; vino un máximo de 5 onzas; aguardientes un máximo de 1.5 onzas. El consumo de alcohol en exceso causará estragos en su salud y peso. Por otra parte, no se puede saltar un día y luego hacerlo al día siguiente con la duplicación de sus porciones. Doesn y' t funciona de esa manera. Sin embargo, prácticamente ningún profesional de la salud anima a nadie a empezar a beber si no está ya. Evitar el alcohol suele ser el ideal.

Exceder el consumo de alcohol recomendada es conocido por causar toda una serie de efectos negativos para la salud. El consumo excesivo conduce a un mayor riesgo de problemas del corazón, cirrosis hepática, pancreatitis, cáncer, enfermedad crónica y disminución de la función inmune. Otros efectos negativos son las deficiencias de nutrientes, daño a los nervios, depresión y presión arterial alta. El aumento de peso resultante de consumo excesivo de alcohol también es de particular importancia. Esto es debido a la ganancia de peso en general, también puede causar muchos de los efectos negativos mencionados anteriormente. Por lo tanto, es importante ser consciente de sus porciones de alcohol.

Con este fin, he aquí algunos ejemplos de las bebidas alcohólicas, los tamaños de las porciones y las calorías aproximadas adjuntos:

Amaretto Sour, 6 onzas 421 calorías; Bailey y' s Irish Cream, 5 onzas 468 calorías; Cerveza, 12 onzas 150 calorías; Champagne, 4 onzas 100 calorías; Cosmopolitan, 5 onzas 262 calorías; Daiquiri, 5 onzas 280 calorías; Postre Vino, Seco, 5 onzas 198 calorías; Postre de vino, dulce, 5 onzas 344 calorías; 80 a prueba de licores destilados, (es decir, la ginebra, el vodka, el whisky y ron), 1.5 onzas 100-125 calorías; Gin & Tonic, 7 onzas 189 calorías; Café irlandés, 10 onzas 159 calorías; Margarita, 6.3 oz 327 calorías; Martini, 4 onzas 252 calorías; Whiskey Sour, 6 onzas 250 calorías; Vino, Rojo o Blanco, 5 oz 100-105 calorías.

El aumento de peso relacionado con el consumo de alcohol pueden asumir varias formas. Se puede o bien ser el resultado de las calorías líquidas, o desde el aumento del consumo de alimentos que es causado generalmente por la bebida, o ambos. Las calorías del alcohol don &'; t satisfacer su cuerpo de la misma manera calorías de los alimentos hacen. En cambio, en realidad el alcohol hace que se coma más. Esto es porque el alcohol suprime la hormona leptina en el cuerpo. La leptina es la hormona de la saciedad que te dice que dejes de comer cuando están llenos. Cuando se suprime la leptina, usted don y' t reconocen que está lleno, y por lo tanto seguir comiendo.

Cuando se consume alcohol, su cuerpo quema calorías del alcohol antes de que se quema cualquier otro calorías de los alimentos o el azúcar. Esto es porque el alcohol se convierte en acetato en el cuerpo. Acetato se utiliza como fuente de energía para el cuerpo primero antes de calorías de los alimentos. Esto hace que su cuerpo almacene grasa de los alimentos en lugar de quemarlo. Por otra parte, los estudios muestran que el alcohol inhibe temporalmente la oxidación lipídica. La oxidación lipídica es básicamente la descomposición de la grasa en el cuerpo. Cuando se inhibe la oxidación de lípidos, es más difícil para el cuerpo para quemar la grasa que ya está ahí.

Así que, ¿cómo evitar el aumento de peso, mientras que el consumo de alcohol? En primer lugar, como se mencionó anteriormente, la moderación es la clave. Asegúrese de mantenerse dentro de los lineamientos de las porciones mencionadas. It &'; s también mejor para comer mientras bebe. Asegúrese de que sus comidas sean equilibradas y ricos en nutrientes. Las comidas también deben incluir proteínas, fibra y grasas saludables para el control de azúcar en la sangre y para que se sienta lleno por más tiempo

Y, por supuesto, don &';. T beber y conducir. Asegúrese de tener un conductor designado con ustedes Hotel  .;