3 cosas que usted puede hacer para prevenir el aumento de peso del fin de semana

¿Le parece que se come muy bien durante toda la semana, y luego obtener completamente fuera de pista desde el viernes hasta el domingo? Si es así, usted no está solo. El aumento de peso desde el viernes hasta el domingo es una cosa real. Un estudio reciente de la Universidad de Cornell encontró que la mayoría de nosotros el aumento de peso el sábado y el domingo, gracias a la socialización de fin de semana y las indulgencias. Las fluctuaciones de peso son normales, una o dos libras arriba o hacia abajo, aquí o allí, es absolutamente normal. Pero para muchos, la conmoción y el horror de lo que dice la escala el lunes por la mañana es probable que se deba a lo que fue comido desde el viernes. Pero, que no tiene por qué ser así.

Si quieres lograr y mantener un peso saludable, hacer una manija en sus hábitos alimenticios de fin de semana es esencial. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a darle un giro saludable los fines de semana sin dejar de disfrutar de ti mismo

Weight Gainer:. De comer para descansar.
Ha sido una semana intensa de largo, y te sientes que mereces comer extra de alimentos (grasos, azucarados) como manera de descomprimir. Utiliza la comida para recompensarse por aguantar su viaje asesino, compañeros de trabajo incompetentes, exigiendo jefe, o lo que sea estresante escenario que encontró durante la semana

La solución:. La relajación es fundamental para una buena salud, pero utilizando indulgencias dieta de fin de semana como una manera de eliminar el estrés pueden ser más estresante en el largo plazo. Comer en exceso puede sentirse bien mientras lo estás haciendo, pero el alto sólo dura por un corto tiempo. En su lugar, pensar en maneras de darse a sí mismo que no están relacionados con los alimentos. Por ejemplo, disfrutar de un tratamiento de masaje o spa; encontrarse con un amigo especial a caminar y hablar; o escuchar a uno de estos "relajarse y escuchar podcasts". En lugar de comer en exceso como una forma de descomprimir después de una larga semana de trabajo, se centran en las opciones más saludables que apoyen sus objetivos de perder peso y mejorar su salud y bienestar

Weight Gainer:. Alcohol. Francia El vaso extra de vino en la cena o un cóctel en una fiesta pueden suponen un aporte de calorías. Una cerveza de 12 onzas es de 150 calorías, cerveza light es de unos 100, un tiro de un licor destilado tiene 80 calorías y 4 onzas de vino tiene alrededor de 100 calorías

La solución:. Permítase no más de dos bebidas en cada noche de fin de semana, y ser conscientes de que el alcohol puede estimular el apetito y disminuir sus inhibiciones acerca de comer más de lo que de otro modo podría. Cuando usted bebe, ir a por cervezas ligeras y bebidas destiladas con soda o refresco de dieta. Y asegúrese de beber mucha agua para mantenerse bien hidratado

Weight Gainer:. La falta de estructura diaria.
Mientras relajarse y no hacer nada es el plan de fin de semana último, sin tener nada que hacer o donde ir puede conducir a comer en exceso. Muchas personas necesitan algún tipo de horario para que no se desvían demasiado lejos de su rutina de alimentación normal. No tener un plan puede conducir a saltarse las comidas, refrigerios todo el día, y comer en exceso al final

La solución:. Adhieren a su comida de lunes a viernes y un aperitivo de rutina tanto como sea posible. Cuando estás en casa, no pasar el rato en la cocina a menos que usted está cocinando o comiendo una comida planificada. Si no lo hace ya diario, al hacerlo los fines de semana te mantiene honesto y consciente de qué y por qué usted está comiendo Hotel  .;