Vitaminas para mujeres

A menos que usted come una dieta muy "limpio" y obtener todas las vitaminas necesarias a través de sus comidas ... entonces usted necesita suplementos. Tomando estos también. Cuando su están ejerciendo y la quema de calorías, lo que necesita para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo todas las vitaminas recomendadas que necesita para mantenerse sano y lleno de energía.

Consulte con su médico y obtener su análisis de sangre para ver si están en necesidad de nutrientes adicionales que usted podría recibir añadiendo una píldora diaria.

Tenga en cuenta que a medida que envejecemos, nuestro cuerpo necesita diferentes o más de ciertos nutrientes. Generalmente, los médicos recomiendan que las mujeres aumenten su ingesta de calcio, por ejemplo. Haciendo un análisis de sangre completo elaboración y física con el médico siempre debe ser el primer paso.

Multi-vitaminas son un buen punto de partida. No exceda la dosis recomendada. Asegúrese de que usted elige un multi-vitamina que es apropiado para su edad. Tenemos que enfrentar el hecho de que a medida que envejecemos, nuestros cuerpos necesitan diferentes, o más de ciertas vitaminas

Yo soy un firme creyente de que los suplementos saludables necesitan ser incluidos en cada mujer y'. S plan de dieta. A medida que envejecemos nuestro calendario se vuelve más complicado y tenemos que lidiar con el estrés, las demandas de la vida ocupada, y varios otros problemas que pueden aparecer. Tomando una vitamina es una parte más de nuestro viaje a mantenerse saludable.

Entonces, ¿qué vitaminas debemos tomar? Una vez más, además de su multi-vitamina normales, comience con su médico personal. A sangre trabajo con darle la plataforma de partida para huir. ¿Cómo saber lo que debe tomar si usted no tiene ninguna idea de lo que tu les falta? Asegúrese de que el multi-vitamina que usted elija es específica para las mujeres, que son diferentes

¿Cuáles son algunas de las necesidades generales que usted puede necesitar:

Vamos a empezar con ácido fólico, una vitamina que es muy importante, especialmente en la atención prenatal y 3 meses después de quedar embarazada. Las mujeres deben tener algún lugar alrededor de 500 mcg de ácido fólico todos los días con el fin de reducir el riesgo de enfermedades del corazón, la depresión, el cáncer y la pérdida de memoria.

A continuación es la vitamina D (Calcio) Esta es una necesidad para las mujeres! Las mujeres pierden calcio todos los días y es necesario reemplazarlo regularmente. Si no está bien acerca asegurándose de incluir alimentos ricos en calcio en su dieta, entonces asegúrese de complementar con esta vitamina. Si usted hace ejercicio, se utiliza aún más calcio y poner más énfasis en los huesos, por lo que y' s especialmente importante vigilar la ingesta de calcio. A medida que envejecemos, nuestros médicos nos advierten sobre la osteoporosis que es especialmente común durante los años anteriores y posteriores a la menopausia. Esta es una enfermedad ósea que hace que nuestros huesos se vuelven muy débiles y se rompen con facilidad. Si usted comienza ahora y tomar en las cantidades correctas de calcio que su cuerpo necesita, usted no tendrá que preocuparse por este problema. Los estudios recomiendan que las mujeres menores de 50 años necesitan al menos 1.000 miligramos de calcio al día para proteger sus huesos. Las mujeres mayores de 50 años necesitan aumentar su ingesta de 1.200 miligramos diarios. ¿Sabías que una hora de luz solar puede darle su ingesta diaria recomendada de vitamina D, ya que la piel produce vitamina D de los rayos del sol. Una buena razón para salir cuando el clima es agradable!

A continuación vamos a hablar acerca de la vitamina E. ¿Sabías que la vitamina E ayuda a combatir el cáncer y la enfermedad? Este nutriente importante se encuentra de forma natural en todo tipo de frutas y verduras frescas. Si usted es como yo, y te das cuenta que no tienes suficiente de estos grupos de alimentos, y luego asegurarse de que esto es parte de sus programas de suplemento. La investigación de la Universidad de Harvard también ha sugerido que tomar suplementos de vitamina E puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y- el asesino # 1 de las mujeres en América. Las mujeres necesitan al menos 8 miligramos o 12 UI de vitamina E al día para satisfacer sus necesidades nutricionales básicas.

Siguiente sugerencia es de hierro. Siempre, siempre, siempre revise su multi vitamina para asegurarse de que tiene hierro. Usted se sorprenderá al notar cómo muchos no lo hacen. Las mujeres pueden perder hasta 1 miligramo de hierro por cada día de sangrado durante su período, lo que hace que la suplementación esencial! Demasiado poco hierro inyour dieta puede causar anemia por deficiencia de hierro, que puede zap su energía. Esto no ayuda a sentirse lleno de energía para mantenerse al día con sus entrenamientos! Usted puede obtener toneladas de hierro a partir de hígado ... (uf), en cuanto a mí voy a seguir con mi suplemento de hierro, jajaja. El hierro es un mineral que puede ser muy peligroso cuando se toma en cantidades tóxicas, y isn y' t tan difícil de tomar demasiado si usted toma una variedad de suplementos. Así que asegúrese de hablar con su médico acerca de cuál debe ser su dosis. Si usted come regularmente carne roja, puede que no necesite un suplemento de hierro, ya que podría aumentar sus niveles de hierro ya abundantes a un level.If peligroso usted don y' t quieren tomar un suplemento de hierro, comer alimentos ricos en hierro, como la carne roja, legumbres, verduras de hojas verdes y cereales fortificados con hierro. Mujeres menores de 50 años necesitan 15 mg de hierro por día. Las mujeres mayores de 50 años necesitan 10 mg de hierro por día. Las mujeres embarazadas necesitan 30 mg de hierro por día

La nutrición en el embarazo:. El folato & Calórica B12Your vitamina y necesidades de nutrientes tanto aumentar durante el embarazo. Las mujeres necesitan un extra de 300 calorías por día para apoyar su feto en crecimiento. Y estas calorías deben provenir de alimentos ricos en nutrientes, no Twinkies y cupcakes. Una nutrición adecuada es muy importante durante el embarazo, y el # 1 en nutrientes que debe estar preocupado es el folato. El folato es una vitamina B que se encuentra en los alimentos y se llama ácido fólico cuando se encuentran en forma de suplemento. El folato juega un papel central en el desarrollo del feto, y las deficiencias puede dar lugar a defectos del tubo neural que amenazan la vida y el bienestar del bebé.

Estos son sólo algunos de los suplementos que utilizo personalmente mi recomendación médicos. Junto con la alimentación saludable, esto es una rutina diaria para mí. Una vez más, comience con su multivitamínico básico. Echa un vistazo a esa etiqueta. ¿Tiene calcio, vitamina D, vitamina E, ácido fólico, vitamina B12, y tal vez incluso el hierro, que se enumeran en las cantidades correctas? ¿O es su suplemento carente de una o más áreas

La razón principal de que a menudo sugieren suplementos es porque a veces, puede de &'; t conseguir de todo, desde la comida

Cuando se está cortando. calorías (como lo hacemos cuando la dieta), los expertos recomienda un multivitamínico.

Yo tomen una multivitamina porque yo soy el primero en admitir que no tengo toda mi nutrición necesaria de las comidas. También estoy en una edad en la que las vitaminas adicionales son útiles. Se ayuda a mantener sano y sentirse menos cansado.

Haga su investigación, consulte con su médico. Vea lo que los beneficios que podría obtener de la inclusión de un suplemento de vitaminas en su vida Restaurant  .;