Superfoods que tienen su corazón

La enfermedad coronaria es Consideración principal causa de muerte entre las señoras y los hombres en los EE.UU.. Y aunque todos entendemos que comer en nutrientes sensata ayuda alimentaria disminución del riesgo, puede ser que no sabemos qué alimentos son los mejores opciones para luchar contra esta enfermedad peligrosa en la cabeza. La clave está intensificando la fibra y la selección de las grasas no saturadas. Comer grasas no saturadas, como los omega-3 los ácidos trans y aceite de oliva, puede ayudar a reducir los triglicéridos. Y una dieta cargada en fibra soluble, que a veces se encuentra en las legumbres y algunas verduras y frutas, ayuda en la disminución de los niveles de colesterol LDL. Las sardinas son una fuente impresionante de trans-ácidos omega-3, con calcio y niacina.

Usted puede preparar los frescos en la plancha, o las sardinas enlatadas trabajar en ensaladas o sándwiches. Caballa es otra fantástica fuente de omega-3, y está completamente llena de selenio, que es un mineral antioxidante que puede ayudar a proteger el cuerpo contra las enfermedades coronarias y el cáncer.

Una forma inteligente de obtener omega-3 en un horario apretado es por el acaparamiento de un par de nueces para un descanso de la tarde. Agregue un poco de su ensalada verde, o dar ensalada de pollo un impulso alimento mediante la adición de nueces molidas. Frijoles son una fuente barata de fibra pesada, se reduce la grasa, y no tienen colesterol.

Agregar a las ensaladas y el chile, como realmente son prácticamente un alimento ideal saludable. Desde clases enlatados son más altos en sodio, trate de emplear las variaciones secas siempre que sea posible. Cebada de grano entero se carga en fibra soluble y fibra insoluble, que es bueno para la lucha contra los problemas intestinales. También es una buena fuente de proteínas y tiene un excelente suministro de hierro y minerales.

Seleccione los cereales de cebada de grano entero, o la cebada de grano entero sustituto de arroz y las pastas placas laterales una vez cada semana. La avena es una buena manera de mejorar su contenido de fibra temprano en la mañana, y también tiene un índice glucémico bajo, lo que ayuda a proporcionar la energía duradera a prevenir el hambre. Seleccione copos de avena, y agregue algunas pasas, manzanas y miel para darle sabor. Avena instantánea no es una opción saludable como a veces se rellena con el azúcar Restaurant  .;