Una visión general de aumento de peso Polvos

Si usted está buscando para aumentar de peso, hay algunas reglas simples; comer, entrenar, dormir y repetir! Tienes que comer muchas calorías si quieres ganar un poco de masa muscular seria con una gran cantidad de proteínas y carbohidratos. Ganadores de peso, cuando se utiliza sabiamente puede ser la diferencia entre usted alcanzar sus metas y tener pocos avances.

En este artículo se explicarán, por lo general qué ingredientes se utilizan en los ganadores de peso, qué buscan y cómo complementan de manera óptima para los mejores resultados.

¿Qué hace que un ganador de un ganador? Los hidratos de carbono!

Más que un batido de proteínas ganadores de peso contienen gran cantidad de hidratos de carbono procedentes de diversas fuentes. Los hidratos de carbono son esenciales si usted está buscando para abastecerse de combustible las reservas de energía y ganar masa muscular.

La maltodextrina /Dextrosa

La principal fuente de energía de los hidratos de carbono en los productos de aumento de peso. La maltodextrina se clasifica como un carbohidrato de cadena larga aunque actúa de una manera similar a un carbohidrato simple. La dextrosa es un carbohidrato simple y será clasificado como a &'; el azúcar y' en los hechos del suplemento.

La elección de la cantidad de hidratos de carbono está contenido en su ganador es una cuestión de elección. Si usted toma su puesto ganador entrenamiento de peso es posible que desee un nivel ligeramente más alto de dextrosa o azúcares simples a punto de la insulina e iniciar el proceso de construcción muscular. ¿Todavía quieres azúcares a ser bastante bajo en su ganador, incluso si usted lo toma después del entrenamiento; teniendo demasiada azúcar en cualquier momento, obviamente no es muy bueno para el aumento de la masa muscular. Un buen ganador de peso tendrá alrededor de 30 y- 60 g de azúcares, cualquier cosa por encima de 65 y- 70g por porción que desea sólo para tomar después del entrenamiento

La proteína y- Diferentes tipos

Hay muchos tipos diferentes de proteínas en polvo que pueden estar contenidos en un polvo de aumento de peso.

de proteína de suero
proteína del suero es la fuente de más rápida acción, ya sea desde aislado o concentrado. Es muy poco probable que usted encontrará cualquier gran cantidad de proteína de suero en un ganador de peso debido al alto costo. Por lo general, concentrado se utiliza, esto tiene un valor biológico de unos 105

Clara de huevo proteína (albúmina de huevo)
polvo de albúmina de huevo es una forma en polvo de clara de huevo y tiene un valor biológico de alrededor de 90. Esta forma de la proteína es más barato y como se puede deducir del valor ISN y ' biológica; t absorbido eficientemente como la proteína de suero.

La caseína proteína & Las proteínas de la leche
proteína caseína absorbe incluso más lento que la clara de huevo con un valor biológico de unos 75.

¿Qué cantidades a buscar
La mayoría de los ganadores de peso contienen una mezcla de dos o todas estas diferentes fuentes de proteínas . El costo se mantiene baja mediante la incorporación de las fuentes de proteínas más baratas sin embargo don &'; t se desanime. A medida que estas diferentes fuentes de proteínas se digieren en diferentes momentos se alimentan de proteínas a través de diferentes etapas en el músculo. Por ejemplo la proteína de suero de leche es absorbida con bastante rapidez dentro de unas pocas horas, pero la proteína de caseína se absorbe más de 7 y- 9 horas. El uso de proteína que absorbe a diferentes velocidades puede ser beneficioso, pero por regla general los productos que utilizan mayores cantidades de suero de leche son de mejor calidad.

Fat sobre Fat se agrega a menudo en productos de aumento de peso por la sencilla razón contiene más calorías por gramo que los carbohidratos y las proteínas. Las grasas son aceptables en un ganador y- está tomando porque quieres ganar peso y el exceso de calorías le ayudará a hacer eso. Ganadores bajas en grasa pueden contener 7 g por 200 g de porción, un alto contenido de grasa es de aproximadamente 35 g por 200 g de porción. Busque ganadores que se suman los MCT, aceite de lino o de ácidos grasos buenos similares, éstos son fantásticos para consumir, pero manténgase alejado de las grasas saturadas.

Agregado Extras
Algunos ganadores de peso van más allá de sólo los macronutrientes. Añadido vitaminas y minerales, creatina, glutamina, HMB, BCAA etc se pueden añadir. Estos ganadores pueden ser un gran valor teniendo en cuenta la cantidad de nutrientes que contienen, pero son generalmente más caros. Antes de elegir un ganador con un montón de extras añadidos pensar si realmente necesita los extras. Por ejemplo, algunos ganadores de peso contienen 2 – 5 g de creatina por porción. Sin embargo creatina en sí es probablemente utilizado de manera más eficiente como un suplemento individual.

En general los extras pueden ser un poco extra que le ahorra la compra de 2 o 3 más suplementos.

Cuando se debe llevar el Gainer
Ganadores invariablemente se deben tomar después del entrenamiento, este es el momento más importante para alcanzar la acción rápida, fácil digerir los productos en polvo. Es también el momento en que prácticamente no hay exceso de calorías se almacenan como grasa. Sin embargo puede que tenga que llevar a su ganador en otros momentos del día para asegurarse de que alcanzar esas calorías adicionales muy necesarios, especialmente si usted no puede encajar en 5 o 6 comidas al día. Si toma el ganador entre las comidas es posible que desee elegir un MRP (polvo de reemplazo de comidas). Estos por lo general contienen más proteínas y menos hidratos de carbono (azúcares y) también por lo general han añadido vitaminas para ser más nutritivos Hotel  .;