7 razones Todo el mundo con dolor de espalda debe considerar terapia de inversión

Déjame empezar diciendo que he tenido dolor de espalda y he tenido la ciática. Así que sé que el sentimiento. Yo sé lo frustrante que puede ser, y sé lo que puede aspirar la alegría nada más sacarlo de su vida.

Tenga cuidado de no hacer cosas tontas

Poco después Me gradué de la escuela secundaria, yo era dueño de una empresa de jardinería. He trabajado duro porque quería las cosas buenas de la vida. Realmente me esforcé, tomando a veces en trabajos que ni siquiera sabía cómo hacerlo. Una vez, por ejemplo, se me acercó un cliente de Inglés que quería un muro de piedra construido de la manera que lo hacen en Inglaterra, que es sin cemento (se llaman drywalls). Le dije: "No hay problema." Pero debido a que la pared se va a tener que detener la suciedad, le pregunté si podía poner en un pie de página de cemento. El cliente estuvo de acuerdo.

Bueno, el primer día me sacó el pie de página y luego fue a la tienda y compró el cemento. Cuando volví, me decidí a poner dos bolsas de 80 libras de cemento sobre mis hombros para ahorrar tiempo y viajes arriba y abajo al patio trasero.

Puse la primera bolsa en el hombro, pero cuando me incliné abajo y torcido un poco para coger la segunda bolsa, escuché un estallido. En un instante, yo estaba de espaldas en el dolor. Pasé las próximas semanas, ya sea en la cama o tumbado de espaldas en frente de la televisión. Acerca de la mitad de la segunda semana, me di cuenta de que en los años 80 un dispositivo novedoso salió llama "botas lunares" y mdash; también conocida como "botas de gravedad." Mi mejor amigo sólo había conseguido un par de Navidad, así que les prestado y tenía mi papá instalar un bar en el sótano que podría colgar de (o invertir yo). Comencé haciendo esto durante 5-10 minutos al día.

Al poco tiempo, mi espalda se sentía mucho mejor. Continué usar las botas de forma regular, no sólo como parte de mi recuperación, pero también como una manera de experimentar con diferentes ejercicios y movimientos que puedan lograr un mayor nivel de fitness.

¿Qué condición estás sufriendo?

Es increíble cómo mis experiencias de vida me han llevado a donde estoy ahora escribiendo sobre cómo me curé a mí mismo hace unos años 20-plus. En aquel entonces, yo no sabía lo que estaba haciendo cuando me topé con algo que acaba de pasar a trabajar. Hoy en día, la terapia de inversión ya no puede ser llamado un tratamiento alternativo, ya que ha sido objeto de una gran cantidad de estudio clínico. Terapia de inversión se ha demostrado que ayuda a aliviar muchas formas de dolor de espalda y cuello, incluyendo lo siguiente:

- Pando disco CD - Hernia de disco CD - dolor de espalda crónico
- Baja el dolor de espalda
- Dolor de cuello
- apartó Músculos
- SI disfunción de la articulación
- Faceta disfunción de la articulación
- Espondilolistesis
- La ciática

7 beneficios clave de inversión para el dolor de espalda que sufre

Si bien el alivio de su dolor de espalda es la principal razón para considerar la terapia de inversión, hay una serie de beneficios adicionales que muchas personas experimentan con un programa regular de inversión. Aquí están 7 buenas razones para utilizar la terapia de inversión:

- Mantiene su altura
Regularmente inversión le ayudará a evitar la "contracción" que se produce de forma natural como resultado de la gravedad durante toda la vida <.. br>

- Mejora la circulación
Cuando usted está invertida, la circulación sanguínea es ayudado por la gravedad en lugar de tener que trabajar en contra de ella.. Además, con la inversión, la gravedad ayuda al sistema linfático mejorará más rápidamente y aliviar los dolores y los dolores de los músculos rígidos

-. Alivia el estrés
Todo el mundo sabe que un estiramiento de todo el cuerpo es rejuvenecedor.! Una tabla de inversión ofrece la misma sensación de relajación como una clase de yoga — con mucho menos esfuerzo. Muchas personas encuentran que duermen mejor con la terapia de inversión ordinaria

-.. Aumenta el estado de alerta mental
Cualquier actividad al revés aumenta el suministro de oxígeno al cerebro, lo que muchos expertos creen que ayuda a mantener mentales . nitidez

-.. Aumenta la flexibilidad y amplitud de movimiento
Con la inversión, las articulaciones se mantengan saludables y flexible, lo que significa que puede permanecer tan activo como usted estaba en sus años más jóvenes

-.. Mejora la postura de México La estiramiento que viene con la inversión de la fuerza de la gravedad en su cuerpo le ayuda a sentarse, pararse y moverse con más facilidad y gracia

- reorganiza . la columna vertebral después de los entrenamientos
Correr y otras actividades aeróbicas comprimir inevitablemente su columna vertebral y mdash; a menudo de manera desigual. Actividades unilaterales como el golf o el tenis menudo tiran la columna vertebral de la alineación. Durante inversión, desajustes menores a menudo se corrigen de forma natural.

5 ultra-desafiando las actividades que usted puede hacer en una tabla de inversión

Si los 7 beneficios ocultos no fueron suficientes para hacer quiere considerar el uso de la inversión, aquí están 5 ejercicios que puede hacer en cada sesión:

- Se pone en cuclillas invertidos Hoteles en posición invertida completa, puede utilizar los glúteos y los isquiotibiales para tirar de ti mismo. arriba; el movimiento sería simplemente tratar de doblar las piernas en las rodillas. Debido a la posición en cuclillas invertida es muy desafiante y aísla los glúteos y los isquiotibiales, que sufren de dolor de espalda más primero necesitan para fortalecer sus glúteos y los isquiotibiales

-.. Invertido Crunch
En la posición invertida completo, lugar sus manos en el pecho y utilizar los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo alrededor de un tercio de su altura

-. Invertido sit-up
En la posición invertida completa, extiende los brazos. como si estuviera llegando a sus pies y tratar de tocar sus pies; algunos expertos dicen que uno invertido sit-up es equivalente a 10 abdominales regulares

- Aumentar la descompresión
En la posición invertida completa, agarra las patas de la mesa y tire hacia abajo.; de esta manera se puede aumentar y controlar la cantidad de descompresión si desea o necesita más

-.. Invertido Rotación
En la posición invertida completa, llegar con la mano opuesta a las patas de la mesa y tirar de ti mismo en la rotación; a continuación, puede cambiar de mano y hacer lo mismo para el lado opuesto.

¿Cómo empezar

Vamos a echar un vistazo a lo que es un dolor de espalda que sufre pasará por en una sesión típica. En primer lugar, no es necesario entrar en plena inversión para obtener los beneficios. (Nota: Se necesitará tiempo antes de que usted será capaz de tolerar completa inversión.) He aquí una guía sencilla para los principiantes:

2 primeras semanas:
Ajuste de la mesa para ir a 20- 30 grados durante 1 a 2 minutos, una vez o dos veces al día. Poco a poco aumentar el tiempo hasta que se sienta cómodo con el proceso y la posición. . La mejor manera de saber si usted está acostumbrando a la tabla de inversión es si o no usted puede relajarse mientras se está usando

La inversión parcial después de 2 semanas:
se considera nada hasta 60 grados, que es paralelo con las patas traseras de la tabla. Vea si usted puede trabajar su camino hasta 15 minutos, una o dos veces al día. Hay dos formas básicas para Invertir:

- inversión estática:
Esto es cuando se mantiene a sí mismo en el ángulo deseado y no te muevas de esa posición

- Inversion intermitente:
Esto implica el uso de un movimiento de balanceo, alternando entre 20 y 30 segundos en la posición invertida y 20 a 30 segundos en la posición vertical. Algunas personas creen que es la acción de bombeo que ofrece los mejores resultados. Usted tendrá que experimentar para ver qué camino es más cómodo y funciona mejor para usted

La inversión completa después de 2 semanas:. Esto es cuando su cuerpo está completamente al revés y colgando libremente. Inversión completa es la posición que usted necesita estar en hacer los 5 ejercicios "ultra" mencionadas anteriormente. La cantidad de tiempo que pasa depende de usted, pero 5 a 15 minutos dos veces al día se recomienda. La cantidad de tiempo que toma para que usted pueda tolerar completa inversión dependerá de su capacidad para dar cabida a la posición; cada uno es diferente así que ir lento

Un último consejo de seguridad

Si bien la inversión ha demostrado ser beneficiosa, lo mejor es empezar lento y mdash;. es decir, a una bajo ángulo para cortos períodos de tiempo. Ir directamente al completo la inversión le hará dolor. Así que por favor resistir la tentación de ir a un día completo de inversión de una.

Un último consejo éxito

Sea paciente y consistente con su uso, la tabla de inversión es un dispositivo que se puede utilizar para toda la vida para apoyar la salud óptima. Así que hacer un hábito de usarlo de forma consistente, la investigación apoya el uso y su cuerpo va a cosechar los beneficios.

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