Volver Fortalecimiento Ejercicios

Si usted tratando con el dolor de espalda a veces su mejor manera de reducir este dolor es el fortalecimiento de los músculos de la espalda a través de ejercicios que se dirigen a sus músculos de la base. Estos ejercicios de espalda fortalecimiento no son sólo para el aumento de su Fortalecer embargo, también pueden aumentar su flexibilidad y rango de movimiento. De esta manera la espalda está en mejores condiciones para apoyar no sólo la columna vertebral, pero el resto de su cuerpo y esto puede llevar a una reducción en la cantidad de dolor que se encuentra.

Tenga en cuenta, si usted tiene dolor de espalda , de vuelta fortalecimiento y ejercicios de cuello fortalecimiento se debe hacer solamente si tiene el consentimiento de su médico o fisioterapeuta. Esto se debe a que no todos los ejercicios y estiramientos se pueden utilizar y que dependerá de su problema subyacente que está causando su dolor de espalda.

Al realizar cualquiera de estos ejercicios tendrá que tener en cuenta un par de cosas para que que no se hace una herida más

• Todos los ejercicios y estiramientos deben ser lentos y fluidos, no quieren rebotar

• No exagere, sólo los ejercicios que le dicen que hacer, más que eso y puede lesionar su espalda más

• No descuides tus ejercicios o estiramientos, que va a hacer ningún bien si sólo se está haciendo de ellos un par de veces a la semana

• Comience en la parte superior y su forma de trabajo, lo que significa comenzar con el cuello y funciona abajo de su cuerpo

• Para los ejercicios que asegúrate de hacer al menos 5 repeticiones y por sus tramos asegúrese de que usted los mantiene durante al menos 10 a 20 segundos

• Cuando se estira asegurarse de que son lentos y suaves, mientras que es posible que ya tienen dolor de espalda no debe aumentar en intensidad debido al estiramiento

• Don y' t tramo sólo un lado de su cuerpo y luego el otro, mezclar un poco

• Don y' t contener la respiración mientras se estira, trate de respirar antes de estirar y exhale mientras usted sostiene su tramo

• Trate de incorporar ejercicios aeróbicos de bajo impacto en su rutina para que no descuide el resto de su cuerpo

• Si usted está en todo seguro de si usted está haciendo sus ejercicios consultar correctamente con un fisioterapeuta

• No hay que esperar resultados inmediatos, puede tomar semanas o incluso un mes o dos antes de empezar a notar una diferencia en tus fuerzas y flexibilidad

Recuerde que este debe ser sólo una parte de su plan de tratamiento para hacer frente a su dolor de espalda. Usted también puede tener que depender de otros tratamientos y terapias como, medicamentos orales, masajes, acupuntura, terapia de hielo, terapia de calor y lo más importante, el tiempo. Se puede tomar un par de semanas para notar un cambio en su dolor de espalda y tiene que darle la espalda suficiente tiempo para comenzar la curación. Así que tenga en cuenta que el dolor más hacia atrás se resolverá en un plazo de unas semanas y siempre que ajustar su estilo de vida y tomar el tiempo necesario para dar seguimiento a su plan de tratamiento que usted debe comenzar a ver resultados Hotel  .;