Fijar su postura, fijar su dolor de espalda

I don &'; t sabe cómo muchos de mis pacientes vienen con constante dolor de espalda en algún grado. Ellos y' he intentado relajantes musculares, estiramiento, almohadillas térmicas, pero de alguna manera siempre vuelve. Allí isn y' t nada realmente mal con la espalda. Ellos didn y' t lesionarse en cualquier forma, asilo y' t habido exceso de ejercicio, o hacer la casa pesado o trabajo al aire libre, paraíso y' t estado levantando objetos pesados ​​o mover muebles. Sin embargo, tienen el dolor de espalda crónico y quieren saber por qué.

Bueno, 9 de cada 10 veces, la respuesta es tan simple que nunca pensaron de él. Su postura! Ese y' s bien, la mala postura es la causa más común de dolor de espalda! Aquí y' por eso y algunas recomendaciones de lo que puede hacer al respecto

¿Por qué mala postura hace que sus Volver Hurt

Muchos de mis pacientes trabajan en trabajos de escritorio, o que pasan mucho tiempo. sentado mientras se trabaja en sus computadoras, o de pie durante largos períodos de tiempo durante el día. Ese y' s por qué y' s tan importante para que guarden una buena postura, tanto sentado y de pie para mantener su columna vertebral y el cuello en la alineación. A menudo, estas estructuras caen fuera de la alineación de encorvarse hacia adelante en una especie de posición de camarones sentado, o con los hombros rodaron hacia adelante mientras está de pie. Como resultado, la baja de la espalda y dolor de cuello comienza a surgir, así como nervios pinzados y espasmos musculares.

La postura correcta mantiene todas las partes de su cuerpo apoyado y equilibrada. Mis pacientes a menudo don &'; t dan cuenta de lo pobre que su postura es hasta que yo sugiero hacer un pequeño experimento conmigo. A medida que se pongan de pie y me tratan de colgar una plomada directamente de sus lóbulos de las orejas, a través de sus hombros, las caderas y las rodillas, hasta los tobillos. Muy a menudo no puedo formar una línea recta, ya que sus hombros pueden estar inclinadas hacia delante, la espalda redondeada y sus estómagos pouched cabo. Esta postura pone tensión en los músculos abdominales inferiores espalda, así como debilita, lo que hace que la bolsa sobresalga aún más!

Además, las personas que se sientan en los escritorios de la mayoría del día, sentarse en sillas que no soportan su peso correctamente y todo el peso del cuerpo cae de manera desigual en la espalda baja. Especialmente cuando se mueven hacia adelante cerca del borde del asiento en el que y'. Ve perdido el apoyo de la silla para su espalda baja

Una solución a ambos problemas de postura y ergonomía es conseguir una silla de oficina ergonómico que mantiene el peso corporal apoyada correctamente y fomenta una postura correcta. Además, muchas personas sientan el cambio entre 1-2 posiciones durante varias horas a la vez! Esto en sí mismo puede conducir a la rigidez y el dolor en los músculos y la columna vertebral lumbar. Levantarse por lo menos cada hora para estirar la espalda y músculos de la columna, a pie alrededor, y obtener su circulación a moverse de nuevo.

Observar buena ergonomía Body

Para mantener la espalda y el cuello del esfuerzo , buena ergonomía del cuerpo pueden ayudar. Incluyen los siguientes:

Don y' t continuamente llevar algo pesado en un lado del cuerpo. Un buen ejemplo de ello son las personas que llevan niños pequeños por lo general en una cadera y- que balancean su baja de la espalda hacia el lado de tal manera para soportar el peso del niño sentado en su cadera y terminan forzando los músculos de la espalda baja. Además, las mujeres llevar bolsos pesados, o los hombres llevar mochilas pesadas, a un lado todo el tiempo y- el peso actúa como tracción tirando de ese lado de su cuerpo fuera de la alineación. ! No es de extrañar la espalda duelen
don y' t usan zapatos de tacón alto o los pantalones vaqueros que son demasiado apretados. Veo esto en las mujeres jóvenes en todo momento el uso de tacones que a veces son 5.6 y" alta con jeans ajustados! Se voladizos todo su cuerpo hacia adelante, lanzando la espalda baja fuera de la alineación, en una postura muy similar a un flamenco. I don &';. T sabe cómo caminan en estos días zancos tras día, pero puede crear un serio dolor de espalda baja
posiciones demasiado altas o demasiado bajas de la cabeza puede causar extensiones anormales del cuello. Esto pone presión sobre toda la columna vertebral causando dolor en el cuello o en la espalda baja.
Párese con el peso sobre las puntas de los pies, no los talones, los pies ligeramente separados, dejando que sus brazos cuelguen normalmente a los lados. Don y' t bloquear las rodillas y mantener la cabeza alineada con su cuerpo, no sobresale hacia adelante. Si su postura es buena, usted debería ser capaz de permanecer con los hombros y las caderas, así como la parte posterior de la cabeza, tocando la pared. Si no, su cabeza es demasiado hacia delante y tirar la columna vertebral de la alineación.

Otras cosas que ayudan a reducir el dolor de espalda

Muchas veces la tensión muscular puede conducir a una mala postura que resulta en dolor de espalda baja . He aquí algunas sugerencias para evitar /aliviar la tensión muscular y el dolor de espalda, desde el desarrollo de

Aliviar la tensión muscular al tomar descansos de estiramiento a lo largo del día, especialmente si usted y'. Ha estado conduciendo durante mucho tiempo, o de trabajo sentado en un problema complicado.
Haga ejercicio físico adecuado, 30-40 minutos, 4-5 veces a la semana, haciendo ejercicio aeróbico como la danza, yoga, ciclismo, natación, usando un entrenador elíptico, puede aliviar la tensión y mantener los músculos fuertes y en mejores condiciones para apoyarle sin dolor.
Masaje. Nada se siente tan bueno como un masaje de cuerpo completo cuando se tiene la tensión muscular y /o dolor en la espalda o en cualquier lugar para esa materia.
Al dormir, coloque una almohada de cuerpo o una almohada regular entre las piernas para aliviar la presión sobre la parte baja espalda y mantenerlo alineado.

La mala postura puede agravar el dolor de espalda baja y convertirse en un verdadero dolor en el cuello. Como yo aconsejo a mis pacientes, el uso de zapatos de altura sensibles y el uso de una buena ergonomía del cuerpo son soluciones simples que pueden recorrer un largo camino en la prevención del dolor de espalda baja Hotel  .;