Salud y Movimiento de Apelación en el Siglo 21

Hace casi cuarenta años, el Dr. Ken Cooper, un investigador de la Fuerza Aérea, anunció sus conclusiones sobre el ejercicio, la salud y el bienestar. El informe se centró en el acondicionamiento cardiovascular y fitness.

Estos hallazgos se basan en estudios realizados sobre miles de personas en y alrededor de una base de la Fuerza Aérea en Texas. En ese momento, la información tomó Norteamérica por la tormenta, tanto entre los laicos y profesionales de la medicina, ya que los resultados sugirieron definitivamente directrices para el mantenimiento de la salud cardiovascular.

En resumen, el Dr. Cooper recomienda que cada persona debe conseguir tres semanales sesiones de movimiento total del cuerpo (actividad), con una duración de veinte a treinta minutos. Esta receta de CV salud era mínimo y se convirtió en un estándar de salud médica

Ahora, en la era digital en constante evolución, y viajar la carretera supertechnological de la pasividad, la pregunta es:. ¿Es eso normal mínimo suficiente

Por desgracia, mis amigos, estoy triste de informar que él isn y'. t

¿Significa esto que usted debe comenzar su entrenamiento para el maratón de hoy

Afortunadamente, hay
?.

En años previos to1986, la NASA se embarcó en una serie de estudios longitudinales sobre los efectos de la inactividad en preparación para comprender las estancias prolongadas en el espacio por los cosmonautas. (Hace unos días que acabamos de presenciar el regreso de cinco de estos spacepersons en el esfuerzo de la lanzadera.) Mientras que los resultados completos (y horribles) del estudio son demasiado larga para incluir aquí, por favor, tenga en cuenta que nuestros estilos de vida sedentarios (sillas, coches, TV, falta de movimiento) han llevado a muchos de nosotros a un lugar muy aterrador en términos de bienestar y de salud.

El dolor y el malestar.

Estas condiciones familiares son el resultado de la caída de los recursos humanos función corporal, que el estudio de la NASA predijo. Un factor clave es la pérdida de la alineación apropiada del cuerpo en relación con la fuerza de la gravedad, que trabaja en el cuerpo 24 horas al día.
En pocas palabras, el cuerpo requiere el movimiento total del cuerpo con propósito, funcional (no necesariamente cardiovascular) cada 24 horas (con más frecuencia para algunos) o muchos de los sistemas clave, como el flujo de sangre, la inmunidad, kinestésica, y el equilibrio muscular, comienzan a disminuir en función de manera espectacular.

En otras palabras, si usted don &' ; t lo utilizan, lo pierdes

Así que, ¿cuáles son las opciones

Para la salud y la función de su cuerpo en el siglo 21, muchos de ustedes tendrán que realizar algún tipo de.? la actividad total del cuerpo durante al menos una hora por día, posiblemente dos.

Lo sé, una tarea difícil en este muy ocupado día y edad

Aquí hay algunos consejos *:..
1) Lo más importante es tratar de seleccionar las actividades que te gustan
2) El marco de tiempo anterior no necesita ser realizado, todo al mismo tiempo. Preferiblemente, deben llevarse a cabo incrementos de 12 a 36 minutos (a menos que el estado físico debilitado) página 3) Ejemplos de actividades:. Caminar, jardinería, ciclismo, tenis, pilates, yoga, natación (aunque no de soporte de carga). Idealmente, para contrarrestar los resultados de la NASA, el movimiento debe ser de carga

Lo que usted elige, intenta hacer que sea divertido y agradable y empezar lento
Recuerde:.. A pie es quizás el mejor actividad, si usted es capaz

“. El cuerpo está diseñado para el movimiento y" (En general, la búsqueda de los estudios de la NASA, según Sandler y Vernikos, editores.)

* puede ser sabio para ver a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio

Recursos:.
Cooper, MD, Ken. 1970. aerobic.

Sandler, H. y J. Vernikos, ed. 1986. inactividad: efectos fisiológicos. Orlando: Harcourt Brace Jovanovich y Restaurant ..