Sin dolor Jardinería, Parte I

En esta época del año es un año ocupado para los jardineros. Allí y' sa mucho que hacer en el jardín, y cuando el clima es agradable, y' s muy agradable para estar al aire libre cavar en la tierra. Hay olores fragantes en el aire de las flores, el calor del sol en su piel, y verduras maduras atractivas a recogerlos. Allí y' s nada como un tomate caliente Sungold derecho de la vid

Por desgracia, toda esa actividad en el jardín también puede dar lugar a dolores &!; dolores. Excavar, rastrillar, poda y llevando te puede dejar con dolor en muchos lugares: la espalda, el cuello, los hombros, las muñecas y las rodillas. Utilizando las técnicas posturales del Método balance cuando se mueve en el jardín puede hacer toda la diferencia. Aprendí esto a través de una experiencia muy dolorosa.

Yo tenía un árbol vivo de Navidad que estaba creciendo demasiado grande para mi patio en San Francisco, así que decidió regalar a mi hermana, que tenía un patio grande. Ahora, yo había aprendido flexión sana (Doblado en equilibrio) en ese momento, pero yo estaba en una prisa para conseguir este árbol en mi coche. Después de correr para agarrar el árbol, meterlo en el coche, en coche de mi hermana y' s casa y tire el árbol fuera del coche, me sentí aliviado al conseguir que la tarea terminada y unirse a mi familia para un viaje fuera de la ciudad

Esto es, hasta que me agaché para recoger algo muy ligero, y sentí mi espalda gritar! Me di cuenta de que mi falta de conciencia en el levantamiento del árbol había ensuciado mi espalda. Fue muy doloroso para entrar y salir del coche, y si trataba de sentarse en una silla en mi vieja postura, yo estaba demasiado dolor y tuvo que ponerse de pie!

A través de la práctica de día Equilibrio y la noche tuve la oportunidad de ir a un sitio donde no hay dolor muy rápidamente. Sentado, de pie y dormir en equilibrio proporcionado alivio inmediato.

Así, Equilibrio puede ayudar a aliviar los dolores que puede obtener de la exageración de ella en el jardín. Pero I &'; he oído decir, y" una onza de prevención vale una libra de cura y" I &'; d gustaría darte algunos consejos para que con suerte puede evitar esos dolores y amp; dolores y seguir disfrutando de su jardín. Si desea más manos en la práctica, I &'; estoy también disponible para sesiones privadas en su jardín para que el entrenador en su postura, y ver por debajo de mi taller "Pain-Free Jardinería" que viene a finales de este mes

. Doblado saludable en el Garden of

Lo más importante es estar de pie, agacharse y caminar en equilibrio en su jardín. Si usted trae un poco de atención adicional a su postura, que sin duda valdrá la pena. Deje y'. S vistazo a Doblado

Cuando lancé mi vuelta, lo que acababa de hacer era flexión y torsión, muy probablemente de la cintura. Así, recuerda, cada vez que se dobla, curva de las articulaciones de la cadera, no de su cintura. Este es el lugar donde las piernas se unen a su torso, no nivel de cinturón. Si usted está parado y levantar una rodilla para arriba, usted y' ll ver el lugar donde la ropa se plegará en la parte superior de su pierna. Ese y' s donde se debe doblar

y'. Es realmente útil para practicar este lentamente unas cuantas veces para asegurarse de que realmente están doblando por el pliegue de la cadera. Muchas personas piensan que están haciendo esto, pero en realidad están redondeando la espalda y la flexión de la cintura.

Practicar lentamente varias veces le ayudará a volver a entrenar a sí mismo con nuevos patrones de movimiento saludables. It &'; s también útil para tomar una mano y sentir la espalda cuando está plegado. Qué y' está pasando allí? ¿Siente los huesos asomando salida? Si es así, usted y' ll necesita relajar su vientre y doblar más profundamente en el pliegue de la cadera. Asegúrese de que sus rodillas son al menos ligeramente flexionadas, y que sus pies están en el ancho mínimo de la cadera de la otra.

¿Qué pasa si se toca la espalda y se siente una profunda hendidura en su lugar? Esto es común en las personas más flexibles. Esto significa que es probable que esté levantando el pecho y el exceso de arquear la espalda. You &'; ll necesita dejar las costillas delanteras, y puede que incluso tenga que utilizar los músculos abdominales para estabilizar el torso mientras se dobla.

Uno más detalles acerca de flexión: Nunca gire cuando se está doblando! Esto es muy importante! Así es como me lastimé la espalda. I &'; también he oído esto de muchas personas y- y" Yo sólo inclinó y trenzado y luego me sentí este dolor agudo en la espalda y" Cuando está plegado, mantener todo el cuerpo en la misma dirección. Cuando usted necesita para convertir, use sus pies y girar todo el cuerpo a la vez, en lugar de torcer a la cintura.

Este doesn y' t significa que nunca se debe torcer. Sólo don &'; t giro al doblar o llevar peso - Sólo torcer la columna recta.

Mira para un próximo artículo con más consejos sobre indolora Jardinería. I &'; también D. gustaría recomendar los talleres y visitas de sostenibilidad de actos diarios (www.dailyacts.org), si desea obtener más información y obtener inspiración acerca de cómo sus acciones pueden hacer una diferencia. Les deseo muchas horas agradables en su jardín. Preste atención a su flexión y usted ganó y' t tiene a “ Pay &"; para su tiempo de permanencia en su jardín

&copia!; 2009 Dana K. Davis
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