Post Falls Top Personal Trainer revela Ejercicios eficaces para aliviar el dolor de espalda

De acuerdo con la investigación y los estudios pasado, casi el 80% de todos los estadounidenses experimentan algún tipo de dolor de espalda en su vida. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos cree esto también, como se suele decir el 80% de nosotros por ahí se encontrará con algún tipo de problema con la espalda antes de morir.

Tradicionalmente, el tratamiento para el dolor de espalda baja es cada vez mayor núcleo fuerza para aumentar la flexibilidad en los músculos que están apretados, que proporcionarán una mejor estabilización de la columna vertebral y los ejercicios para corregir los desequilibrios de los músculos. Los músculos que rodean la columna vertebral proporcionará estabilidad y soporte de la columna vertebral.

Cada músculo entre las caderas y los hombros están incluidos, así, ya que estos músculos se conocen como los músculos del núcleo. El dolor de espalda puede ser el resultado de desequilibrios musculares causadas por cualquiera de estos músculos de la base. Si la parte posterior de los muslos son más débiles que la parte delantera de los muslos, habrá un tirón desigual en el frente de su columna vertebral.

Hay algunas maneras eficaces que puede integrar ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza en todo de los ejercicios a realizar, en lugar de hacer sólo los abdominales tradicionales y abdominales. Una forma de hacerlo es mediante la respiración efectiva. La respiración profunda utilizará sus músculos del diafragma que ayudará a apoyar la columna vertebral y alargar la columna vertebral, que es ideal para la zona lumbar y el apoyo a usted cuando usted camina o corre.

La cirugía estética de abdomen y ascensor puente también pueden ayudar a a reducir el dolor de espalda y fortalecer los músculos de la base también. El ejercicio abdominoplastia es una inclinación pélvica simple que dibuja los músculos abdominales de distancia del suelo. Para realizar una cirugía estética de abdomen, simplemente se acuesta boca abajo en el suelo y apretar los glúteos para fortalecer la columna vertebral.

En lugar de pulsar en los muslos, en su lugar debe llegar a su coxis hacia abajo, hacia los talones. Realice 15 repeticiones de cada ejercicio y alternarlos hasta que haya completado un par de sets.

En el puente, coloque los pies en un banco o en el suelo y saca tu pelvis hacia arriba, como la caja torácica debe permanecer bajo para reducir la irritación de los músculos espinales. El puente ayudará a aliviar la tensión en la espalda y se centran las contracciones musculares en los glúteos y los isquiotibiales.

Otros ejercicios para el dolor de espalda baja son los de estiramiento lateral lumbar, la cadera flexor de estiramiento, y estiramientos de la pantorrilla, ya que todos tres pueden ayudar a aliviar el tirón en su columna vertebral.

Hip flexor estiramiento Al hacer un estiramiento de los flexores de la cadera, traerá un pie adelante en una rodilla doblada, ángulo de 90 grados, mientras que la otra pierna está en el piso detrás de usted con el pie señaló hacia arriba, hacia el techo. El flexor de la cadera estiramiento le ayudará a abrir los músculos de la espalda en el lado de la columna vertebral, cerca de las caderas. También puede exprimir sus glúteos también para aumentar el estiramiento con cada respiración que exhalas. Usted debe comenzar a sentir un estiramiento en la pierna de atrás, en la parte frontal del muslo y los músculos isquiotibiales de la pierna delantera.

estiramiento lateral lumbar Este tramo traerá las piernas de ancho, con las rodillas dobladas mientras sentado o de pie. Simplemente lleve una mano hacia abajo, hacia el pie en el interior de los muslos y la otra mano detrás de la cabeza.

El último tramo se abrirá el tendón de Aquiles, que es la atracción más distante en la columna vertebral. Para ello, coloque un objeto bajo su pie y apoye el peso de sus cuerpo hacia delante. Mantener una respiración fluida mientras mantiene tramos de 30 segundos o menos. Después de un tiempo, usted debe comenzar a sentir un estiramiento detrás de la rodilla y la espinilla Hotel  .;